Нулев контакт след раздяла: добър вариант ли е?

Когато прекъснем връзка, нормално е поне един от участниците да се чуди дали е възможно да се върне, дали може да продължи да бъде приятел с този бивш. Накратко, той продължава да се надява, че това не е краят.

Раздялата не е удобна, но ако не се отделите от другия, това може да стане още по-лошо. Ето защо в много случаи и противно на това, което може да се желае, е най-добре да премахнем всички форми на контакт с нашия бивш партньор.

Това се нарича нулев контакт, основно избягване на гледане на снимки, изпращане на съобщения или среща с човека, с когото сте се разделили.. Нека да разгледаме по-задълбочено ползите от тази стратегия, както и да разберем за какво не служи.

• Свързана статия: "4-те конници на апокалипсиса на любовта в двойката"

Нулев контакт след раздялата: полезно ли е да пазим емоциите си?

Нулевият контакт се състои в прекарване на период от време, в който се опитвате да потиснете всяка форма на контакт с бившия си партньор. Въпреки че изразът нулев контакт се използва най-вече за раздяла, истината е, че той е приложим и за всички видове връзки, както лични, така и професионални.

Можете да решите да прекъснете всякакви връзки с изключително изтощителна работа, токсично приятелство или роднина който не се отнася с нас по начина, по който заслужаваме.

Много важен аспект при прилагането на тази стратегия след раздяла с някого е контролът на стимулите. Това предполага не само премахване на физическия контакт, тоест избягване на среща с него или нея.

Също така трябва да избягвате да говорите с тях, независимо дали по телефона, незабавни съобщения или социални мрежи, и дори да избягвате трети страни, независимо дали роднини на нашия бивш, общи приятели или хора, участващи в тази връзка по някакъв начин, както и спомени, като снимки или чути песни заедно. Тоест трябва да се положат усилия за премахване на всеки стимул, който напомня на този човек.

Трудно е да свикнете с идеята да приемете раздяла. Винаги се чудим дали ще има втора част. Но най-доброто нещо е да приемете, че връзката е приключила и че най-добрият начин да го преодолеете е да опитате. продължете напред, не се закотвяйте в миналото и не позволявайте на спомените и изкушенията да разтегнат страдание.

Нулевият контакт не трябва да се бърка с ghosting.. Гостингът се състои в прекъсване на всякакъв контакт с партньора, без тя да го осъзнава. Тоест рязко прекъсване на връзката, без да се обяснява на другия защо е решено да се прекрати двойката или да му се даде възможност да обясни какво мисли по този въпрос.

„Призракът“ е неетичен начин за прекратяване на връзка, докато техниката на нулев контакт се състои от прекъсната връзка по взаимно съгласие (повече или по-малко) се решава да се избягва всякаква форма на контакт, за да не се страда и удължава процеса на прекъсване.

времена на трудни емоции

Прекъсването на връзката и избягването на по-нататъшен контакт не е лесна задача, но в много случаи е необходимо. Трябва да спрем да се заблуждаваме и приемете, че връзката най-вероятно е приключила завинаги.

Това „ние можем да бъдем приятели“ или „не искам да те загубя като приятелство“ е начин да се самозаблуждаваш, да вярваш, че рано или късно връзката ще се възстанови, което е много малко вероятно. За всичко това е толкова необходимо да приложите стратегията за нулев контакт, но първо трябва да помислите малко, дали да прецените дали е най-подходящото или дали сте подготвени.

Първото нещо, което трябва да направите, е да помислите за възможните последствия от продължаването на контакта. Може би, ако продължаваме да мислим, че можем да видим бившия си в социалните мрежи, да имаме контакт по мобилния или виждайки го от време на време, това ще генерира емоционален дискомфорт под формата на стрес, безпокойство и проблеми в нашето здраве психически.

Въз основа на това трябва да изясним какво искаме за себе си, че по същество ние сме най-важните хора в собствения си живот. Никой не иска да се чувства зле, толкова често срещано чувство след раздяла и всички искаме да си възвърнем контрола животите ни, нещо, което не сме имали, когато сме излизали с някого във връзка, която не е довела до никъде част. Трябва да установим какво е най-добро за нас.

Нормално е решението за прекъсване на всякакъв контакт да е страшно. В крайна сметка приемането на идеята, че няма да се върнете с някого, генерира несигурност, както във факта, че че не знаем как ще бъде животът ни без него или нея като в неизвестността, ако ще срещнем някого нов. Каквото и да е, трябва да сте силни и да установите твърдо желание за промяна в лицето на страха, да се съсредоточите върху подобренията, които той ни носи, без да удължавате страданието.

• Може да се интересувате от: "Как да преодолеем прекъсването на двойката?"

Кога е препоръчително да се прилага тази стратегия?

Използване на стратегията за нулев контакт Особено полезно е, когато сте живели дълго време в изтощителна връзка..

Както вече видяхме, въпреки че е особено приложим за взаимоотношения, той е полезен и в работния контекст, токсични и семейни приятелства, които ни нараняват. Ако тези хора не са допринесли с нищо за нас и не изглежда, че ще се променят, най-добре е да прекъснем всякакъв начин, по който имат връзка с нас и обратното.

Нулев контакт с противоречия

Техниката на нулевия контакт е била обект на значителни противоречия не заради самата техника, а поради целта, за която мнозина в крайна сметка я прилагат: върнете бившия. Много любовни гурута казват, че най-добрият начин да си върнете някого след раздяла е да спрете да поддържате контакт с него.

Според тях рано или късно другата страна „ще види, че не може без нас“ или „ще разбере колко грешеше да ни напусне, тъй като ни липсваше толкова много, докато не сме се свързали тя".

Трябва да се разбере, че основната причина, поради която трябва да се установи нулев контакт с нашия бивш, е да преодолеете раздялата по възможно най-здравословния и бърз начин. Като спрем да я виждаме, говорим с нея и избягваме всякакви стимули, свързани с нея, ще избегнем разтягането на психологическото страдание, свързано с раздялата. Не става въпрос да мислите, че ще има бъдеще заедно, а по-скоро да приемете, че най-вероятно връзката е приключила завинаги. Съпротивата му ще ни навреди повече, отколкото ще помогне.

Да искаш да си върнеш партньора е законно, но да го правиш по този начин не е. Използването на тази техника с намерението да си върнем партньора е нефункционален начин за справяне с раздяла. Това е емоционален мазохизъм, съчетан с нечестност с бившия, тъй като първоначално даваме разбираме, че взаимно сме се съгласили на раздялата, но ние организираме начин да се съберем отново тя.

Определено, ние сме манипулативни, ако намерението ни е да се преструваме, че прекъсваме контакта и приемаме края на връзката. Как възнамеряваме да се върнем при партньора си, ако новата ни връзка ще се основава на лъжа и недоверие? Със сигурност не е здравословен начин да се отнасяме към бившия или към себе си.

Библиографски справки:

• Блумър, М. Л. К., Хертлайн, К. М. и Ванден Бош, М. Л. (2015). Към развитието на образователни основни компетенции за технологични практики за двойка и семейна терапия. Съвременна семейна терапия: Международен журнал, 37 (2), 113-121. doi: 10.1007/s10591-015-9330-1
• Селано, М. (в пресата). Компетенции в двойката и семейната психология за психолозите в здравните служби. Във Фиезе, Б. (Ред.), APA Наръчник за съвременна семейна психология. Вашингтон, окръг Колумбия: Американската психологическа асоциация.