Как да победим синдрома на самозванеца: 7 практически съвета

Това, което днес е известно като синдром на самозванеца, е психологически феномен (въпреки името си, той не е психично заболяване), което води до хората не са в състояние да приемат успехите си като част от собствените си заслуги, като вярват, че се радват на статус, който не заслужават и че това се дължи на измама. Поради това тези хора развиват проблеми както във взаимоотношенията си, така и във връзка със самочувствието си и работните си проекти.

Но… Как да победим синдрома на самозванеца? В тази статия ще говорим за това.

• Свързана статия: „Психология на труда и организациите: професия с бъдеще“

Основни характеристики на синдрома на самозванеца

Това са начините, по които синдромът на самозванеца ни кара да се чувстваме зле, когато общуваме с други хора в работен контекст.

1. Това ни кара да се чувстваме така, сякаш имаме какво да крием

Виждайки себе си като измамници, приемаме, че сме там, където сме, защото те също не знаят нещо подходящо за нас себе си, така че чувстваме, че „истината“ може да излезе наяве всеки момент и трябва да се опитаме да не разкриваме тази информация небрежно.

• Може да се интересувате от: „Стрес на работното място: причини и как да се борим с него“

2. Използвайте нашия успех срещу нас

От друга страна, синдромът на самозванеца означава, че дори ако нашата трудова ситуация се подобри (например, ако за нас се грижат в компанията), ние виждаме това като допълнителна заплаха, знак, че лъжата, върху която се предполага, че е изградена кариерата ни, продължава да усложнява ситуацията ни практически без предизвестие. да потърсим. В следствие, се чувстваме по-притиснати и предполагаме, че няма да можем да се адаптираме към новите отговорности, нещо, което може да доведе до самоизпълняващо се пророчество.

3. Това ни кара винаги да мислим за недостатъците си

Поради тази динамика на опит да се скрие предполагаемата измама, човекът обсесивно мисли за недостатъците, за да се опитаме да предвидим ситуации, в които ще бъдат доказани. Ето защо на много хора им е трудно да се опитат да преодолеят синдрома на самозванеца.

4. Това ни кара да се оценяваме в конкурентни условия

Синдромът на самозванеца кара нашето самочувствие и самооценка да се формират чрез конкурентна перспектива, базирана на постоянно сравнение с другите. Това генерира психологическо изтощение, свързано със стреса.

• Свързана статия: "Аз-концепция: какво е това и как се формира?"

5. Това ни кара да се фокусираме върху краткосрочния план и да се опитваме да компенсираме свръх

Човекът със синдром на самозванец не вярва, че ситуацията му със заетостта е стабилна, така че няма да развива амбициозни дългосрочни проекти срок и ще се примири с опитите си да отложи момента, в който липсата на умения и компетенции се разкрива пред очите на всичко.

Съвети за преодоляване на синдрома на самозванеца

Ако забележите, че синдромът на самозванеца ви засяга твърде много в ежедневието, било поради това колко зле ви кара да се чувствате, или поради проблемите, които ви създава на работното място, трябва да знаете, че Най-добрият начин да го преодолеете е да отидете на психологическа терапия; В крайна сметка персонализираната психологическа помощ, предлагана от професионалист, е нещо, което прави разликата. Въпреки това, тези общи съвети, които ще намерите тук, също могат да бъдат полезни, стига да можете да ги адаптирате към вашия конкретен случай.

1. Говорете с другите за вашите граници

Не забравяйте, че част от това, което прави добрия професионалист добър професионалист, е това е в състояние настоятелно да съобщи какви са техните ограничения, така че екипната работа и възлагането на задачи да имат смисъл и да са устойчиви. Следователно предполага, че е нормално всеки да може да говори кои са тези области, в които не се справя адекватно и има нужда от помощ или делегиране на задачи.

2. Поставете си конкретни цели

Ако вашите цели са конкретни, ще отнеме известно умствено усилие, за да се извини, за да припишеш този напредък на късмета. От друга страна, ако тези цели останат в полето на абстрактните идеи, това няма да ви струва никакви усилия и следователно ще продължите, без да можете да оцените постиженията си.

• Може да се интересувате от: „10 съвета за постигане на целите ви“

3. Обърнете внимание на провалите на хората, на които се възхищавате

Никой не е съвършен и гледането на несъвършенствата на тези фигури, които сте идеализирали, ще ви помогне да спрете да прилагате обратната логика към начина, по който виждате себе си.

4. Сравнявайте се предимно с миналите си постижения

Ако свикнете да сравнявате вашето „аз“ от настоящето с вашето „аз“ от миналото, ще ви бъде по-лесно че оставяте зад гърба си онзи свръхсъстезателен манталитет и че имате по-реалистична представа за вашите постижения. Да, вярно е, че синдромът на самозванеца ни кара да приписваме успехите си на късмета, но това не променя факта, че същата логика може приложим към това, което постигнахме преди месеци или години, така че да продължите да имате критерий, с който да оценявате своя напредък и обучение.

5. Опитайте се да видите грешките си като учебен материал

Ако свикнете да виждате провалите си като възможен материал, от който да се поучите, вие също ще спрете да ги обсебвате и ще продължите по-лесно; всъщност ще откриете, че задачата да откривате недостатъци в начина си на действие е вълнуваща.

6. Награждавайте се при специални поводи

Разлика между най-обикновените и най-амбициозните цели, така че когато постигнете някое от последните, да имате повод за празнуване. По този начин ще имате представа за отваряне и затваряне на професионални цикли, нещо полезно за укрепване на самочувствието и преодоляване на синдрома на самозванеца.

7. Говорете с някого за това как се чувствате

Изразяването на чувствата ни на мъка и вина е добър начин да се изправим пред тях и да спрем да им приписваме по-голямо значение, отколкото имат. Освен това, Ще ви помогне да организирате идеите си за него..

Искате ли да получите професионална психологическа помощ?

Ако се интересувате от подкрепата на професионалист по психология, който да ви помогне да се изправите и преодолеете синдрома на самозванеца, свържете се с мен.

Am Тома Света Сесилия, психолог, специализиран в модела на когнитивно-поведенческа интервенция; Обслужвам възрастни и юноши лично или онлайн чрез видео разговор.