Тревожността в съвремието: защо се чувстваме все по-тревожни?
Чувството за безпокойство или дори животът с тревожност е един от най-честите проблеми в нашия модерен свят.
Все повече хора изпитват периодична тревожност. До каква степен животът с тревожност е свързан с настоящия ни начин на живот?
Човешките същества са емоционални и социални същества. Ние зависим от нашия контекст, който ни влияе и обуславя в начина ни на живот, поведение, мислене и чувства. От своя страна тревожността вече се превърна в най-честия проблем за искане на психологическа сесия или преминаване през процес на промяна.
Въпреки това, решението на безпокойството не може да бъде масово лечение. В свят, в който има все повече курсове, семинари, книги и терапевтични техники, ние все повече живеем на ръба на безпокойството и обезсърчението.
В тази статия ще разрешим този парадокс. Ще имаме няколко цели:
- Че се задълбочавате в това какво е тревожност и как тя ви засяга в ежедневието ви
- Че виждаме каква е връзката на безпокойството с нашия модерен свят (глобализиран, хиперконсуматорски и базиран на информация в мрежите)
- Че започвате да правите първите стъпки за разрешаване на безпокойството по стабилен начин (за това ние Ще го базираме на реални случаи на хората, които придружавам в техните процеси на промяна като психолог и треньор).
Нека го направим.
Какво е тревожност и как се появява в живота ви?
безпокойството е неприятно емоционално и психологическо състояние, близко до страданието, което ни кара да живеем в състояние на тревога. Когато живеем с тревожност, това води до изтощение, натрапчиви мисли, трудности при заспиване или хранене и т.н.
От своя страна е обичайно да се усеща неприятно усещане в гърдите или ямката на стомаха, което в зависимост от лицето може да доведе до други симптоми (стомашен дискомфорт, болка в гърдите или врата, мигрена, и т.н.).
безпокойството е страх, който се е разпространил. Свикнали сме да живеем в страх, нащрек. Може да възникне във връзка с раздяла, конфликти, сантиментални кризи или когато сте изправени пред несигурност (не знаейки какво ще се случи) или здравословни проблеми.
- Свързана статия: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“
Защо възниква безпокойството и как да го поддържате?
Нека да видим кои са факторите, които помагат да се задейства и поддържа тревожната реакция на преживяване.
Първият фактор: управление на емоциите
Чувството на страх или несигурност в определени моменти от живота ни е естествено. Но когато не знаем управлявайте тези емоцииТе могат да се превърнат в тревожност. Безпокойството все още е страх, който е широко разпространен. Изправени пред определени страхове и несигурност, ние сме склонни да избягваме конфликти или да наблюдаваме детайли, които ни правят мисля, че нашите страхове имат смисъл (нещо много често в нашата дигитална ера, както ще видим повече напред).
Когато това се случи, това е защото ни е трудно да разберем и управляваме емоциите си. Но проблемът не е в самите тези емоции, а в начина, по който ги управлявате чрез собственото си поведение.
- Може да се интересувате от: "8 вида емоции (класификация и описание)"
Втори фактор: вашият начин на дишане
Спомняте ли си онова неприятно усещане в гърдите или под стомаха, толкова често срещано, когато изпитваме безпокойство? Когато се появи тревожност, това се дължи на дихателната ни механика, тоест на начина ни на дишане.
Когато сме изправени пред моменти, които ни причиняват безпокойство, започваме да дишаме бързо и повърхностно.. Диафрагмата не работи оптимално, завършва с многократно натискане на коремната ямка и оттам досадното усещане.
Поради тази причина, за да разрешите всеки проблем, който имате с безпокойството (било във връзката ви връзка, раздяла, работа, личен живот и т.н.) важно е да работите по своя начин дишам. Това е първата стъпка, с която работим в процес на промяна, за да намалим интензивността на безпокойството (което ще направи всичко по-лесно за вас всеки ден).
Това е истинското обучение, от което се нуждаем (извън обичайното предписване на лекарства).
- Свързана статия: „4-те вида дишане (и как да ги научим в медитация)“
Връзката на безпокойството с нашия модерен свят
Каква връзка има безпокойството с нашия модерен свят? Защо изпитваме все по-голяма тревожност?
На първо място, важно е да разсъждаваме върху важността на контекста за нашето благополучие и учене. В зависимост от стимулите можем да почувстваме мир и откритост или стрес и объркване (свръхстимулиращата среда не ни влияе по същия начин като по-подредената). На свой ред ние сме обусловени от нашия начин на живот, колективни вярвания и нашата рутина.
Нека го разберем според три характеристики на настоящия ни контекст.
Трите черти на нашата модерна ера и как те влияят на тревожността
Първата характеристика или фактор е това, в което живеем свръхконсуматорски свят, глобализиран и постоянно изложен чрез социалните мрежи. Тогава нашият контекст е свръхстимулиращ и ориентиран към потребителите, което увеличава броя на ежедневните дейности. Това ни причинява стрес и ни изтощава в емоционален и когнитивен смисъл (което ускорява тревожността).
На второ място, нашият контекст протича чрез социално сравнение. Да бъдеш постоянно изложен в социалните мрежи и в същото време поляризиран от информационно претоварване (днес е по-лесно да мислиш без нюанси, което ни обуславя и ни пречи да отразяваме), обичайно е да се сравняваме с други модели, което прави нашите самочувствие.
Когато чувстваме, че живеем по предварително подготвен сценарий, се чувстваме все по-объркани и безпомощни. цел, която ни кара да изпитваме страх, несигурност, липса на контрол и следователно, безпокойство. Едно от основните условия на човешкото същество да живее в благополучие е да можете да вземате собствени решения и че вашето благополучие зависи главно от вашите действия и начин на живот.
Последният фактор е свръхинформираността. Всеки ден сме изложени на множество свръхинформация, която ни обърква и изтощава., освен че се причинява от устройства, които работят според механизъм за пристрастяване (мобилен телефон или смартфон). В лицето на раздялата социалните мрежи са често срещани с настойчивост и все повече и повече хора поглеждат мобилните си телефони веднага щом се събудят и това е последното нещо, което поглеждат, преди да заспят. Това генерира по-голяма зависимост поради хиперстимулация, която влошава нашето тревожно състояние.
Решението на безпокойството е във вашата лична промяна и учене
В обобщение: живеем в свръхстимулиращ контекст, който ни зашеметява с преживявания, но където отразяваме все по-малко и намираме собствено пространство. Ние обаче не можем да променим този свят или контекста. Това, което е във вашите ръце, е да опознаете себе си и да изживеете процес на промяна което ви кара да изградите свой собствен контекст, по-органичен и полезен.
Трябва да се съсредоточим върху различни поуки.
5 урока за преодоляване на безпокойството в нашия модерен свят
Първата стъпка към разрешаването на проблемите с тревожността, както ви казах по-горе, е научете се да дишате пълноценно. Когато започнем да работим с дишането, ние осъзнаваме как то влияе на нашето душевно състояние, начина ни на мислене и действие. Тази първа стъпка е от съществено значение, тъй като интензивността на тревожността прогресивно ще намалява благодарение на вашето собствено обучение (което ще ви помогне по стабилен начин).
Втората стъпка е научете се да използвате технологиите, така че да е на ваше разположение, но да не се потапяте в този пристрастяващ механизъм. В процес на промяна също така е обичайно да работим с начина, по който използваме мобилния телефон, така че той да не предизвиква толкова безпокойство чрез своята хиперстимулация.
Третата стъпка е изградете свой собствен контекст, чрез поредица от процедури, които ви водят до спокойствие, вземане на собствени решения и че вашето благополучие зависи главно от вас. Това ще ви накара да опознаете себе си, да се възстановите и да намерите себе си отново.
Четвъртата и най-важна стъпка е научете се да разбирате и управлявате емоциите си, тъй като това е произходът на проблемите с тревожността. Когато се научим да ги управляваме, страховете, несигурността и обезсърчението вече не са толкова интензивни, чести и дълготрайни и можем да генерираме повече приемане, яснота и доверие.
И накрая, в случай на двойни взаимоотношения е важно да разбираме как подхождате към връзките си. Когато подхождаме към тях по зависим начин или изискваме или се генерират твърде много очаквания, често се генерират емоционални затруднения и връзката се уврежда. На свой ред, знанието как да се поставят граници е необходимо, за да живеете с благополучие и автономия.
Може би най-важното нещо в процеса на психологическа или лична промяна е цялото това учене да идва от вас и да бъде цялостен, тоест да работи с всички части на вашия личност. В моя случай това е причината, поради която не придружавам с случайни сесии, а постоянно: всеки ден, за всяка нужда, която лицето има и без лимит на консултации, в допълнение към сесии и други инструменти.
По този начин, можем да адресираме тревожните проблеми, когато възникнат, и да се справим с тях своевременно. Ако това е, което искате, в Човешко овластяване или на моята авторска страница за психология и ум можете да се свържете с мен, за да насрочите a първа сесия, за да се опознаете, да проучите вашия случай и да видите как можете да разрешите какво ви се случва, когато 100%.
Благодаря, че мисли за теб, Рубен Камачо.