Как управлението на емоциите помага за подобряване на самочувствието

Да знаете каква емоция изпитвате във всеки един момент от деня ви позволява да имате по-добър контрол върху реакциите и решенията си. От друга страна, знанието как да се справите с тази емоция, която изпитвате, ви улеснява да имате по-голяма сигурност в себе си, т.к. боравенето с емоцията предполага да знаете как да я изразите.

Следователно, ако знаете как да изразите и разтоварите адекватно емоционалното си напрежение, във вас остава свободно пространство, за да почувствате благополучие. Това благополучие ви дава сигурността, че сте направили това, което е правилно за вас, и резултатът от това е директно подобряване на самочувствието. Ето защо реших да напиша тази статия, за да подчертая необходимостта да знаете как да управлявате емоциите си, така че самочувствието ви да се подобри.

• Свързана статия: „4-те компонента на самочувствието (обяснено)“

Връзката между самооценката и емоциите

Самочувствието и емоциите не са едно и също, но истината е, че има пряка връзка между двете понятия и двете имат влияние върху общото ви благосъстояние.

Когато самочувствието ви е високо, усещате автентичните си емоции и ги използвате, за да изразите своята индивидуална уникалност. Това означава, че обичате себе си и се виждате такива, каквито сте, уважавате и цените себе си с вашите качества и се интересувате да работите върху вашите области на лично усъвършенстване. Вие също сте доволни от настоящето си, изпитвате радост и оценявате това, което ви заобикаля и това, което се случва в живота ви, с отношение на безспорно приемане.

• Може да се интересувате от: „Емоционално управление: 10 ключа за овладяване на емоциите ви“

Ниското самочувствие ограничава естествените емоции

Когато имате ниско ниво на самочувствие, вашата представа за себе си е изкривена от болката ви преживяванията и резултата от тях, и това прави възприемането на вашите емоции отрицателен. също прави че се опитвате да избягвате да изпитвате или изразявате онези емоции, с които се чувствате неудобно / или с които се страхувате да бъдете отхвърлени / или да не бъдете оценени / или във вашата средакато разочарование, гняв, гняв, самосъжаление или тъга.

Обичайно е, че когато се сблъскате с тези емоции, ако имате ниско самочувствие, генерирате защитни механизми или дори използвате филтри, с които изразявате емоции, различни от тези, които изпитвате, или дори, които отричате от себе си / или това, което наистина чувствате с преживяването, което вие заема.

Емоциите, които не изпитвате, предизвикват объркване

Това ви създава вътрешно объркване, а и обърква хората около вас, колкото и добре да ви познават, защото вашите емоции не им помагат да се ориентират с вас.

Това означава ще ви е по-трудно да определите какво ви трябва, защото начинът да го направите правилно е чрез истинските си емоции.

Дискомфортът, който изпитвате като следствие, е неизбежен, защото като не разпознавате това, от което се нуждаете, защото не чувствате или не изразявате истинските си емоции, не можете да задоволите нуждата си, дори не можете да я идентифицирате. А незадоволяването на вашите потребности ви поставя в кръг от лична неудовлетвореност и фрустрация, което допълнително намалява вашето ниво на самочувствие, защото вътрешно мислите, че или не заслужавате да имате това, от което се нуждаете, или не сте способни Вземи го. И в двата случая дискомфортът ви е гарантиран.

Как да подобрим самочувствието чрез управление на емоциите

Следвайте тези съвети, за да укрепите самочувствието си и да го направите балансирано.

1. Използвайте филтрите съзнателно

Първата индикация би била да разберете, че използването на филтри, за да изразите това, което чувствате, е добре, стига да сте наясно с това филтрирайте и го използвайте само в онези моменти, в които знаете, че вредата от използването му е по-малка от факта, че не изразявате себе си с автентичност.

2. Създайте вътрешно разрешение за вашето емоционално чувство

Не забравяйте, че може също да се наложи да активирате вътрешни разрешения, с които чувствайте се свободни да чувствате това, което чувствате. Понякога начинът, по който сте били образовани, и обучението, което сте научили в детството си кои емоции могат да бъдат изпитани и кои не, за причини извън вашия контрол със сигурност са ви накарали да не си позволите да изразите това, което наистина чувствате, и това се отразява на цялото ви поведение емоционален.

• Свързана статия: „Терапия на приемане и обвързване (ACT): принципи и характеристики“

3. Следвайте стъпките на емоционалното управление

Трябва също така да имате предвид, че управлението на емоциите включва поредица от стъпки:

• Определете какво чувствате: назовете го
• Разберете какво е, къде в тялото си го усещате и ако ви причинява дискомфорт, с каква интензивност.
• Наблюдавайте какви реакции ви предизвиква това, което чувствате, какви неща ви карат да искате да правите и дали са такива разрушителен към вас или към друг (съдене, обвиняване, изолиране, нападение, оставяне да бъдете атакуван, манипулиране, и т.н.).
• Намалете напрежението с техника за релаксация или с физически упражнения
• Потърсете други видове реакции. Решението как да действате е във ваши ръце, използвайте умствения си контрол, за да промените негативната интерпретация, която вероятно правите на фактите.

4. Осъзнайте нуждата си и я покрийте

В този момент е много важно да осъзнаете какво трябва да направите, така че дискомфортът, който ви тласка към тези негативни реакции, да престане да съществува, т.к. там е ключът към нуждата, за който трябва да се погрижите, тоест нуждата, която трябва да задоволите, да възстановите благосъстоянието си и оттам да осъзнаете, че вие ​​и само вие сте били архитектът на вашето подобрение.

5. празнувайте постижението си

Когато успеете съзнателно да изберете друг начин да изразите това, което чувствате, без да нараните себе си или някого, така че когато погледнете назад чувствате се горди от действията си (не реагирайте) и сте се погрижили за нуждите си задоволително, без да ги оставяте в ръцете на никого, е когато можете да го отбележите като постижение, така че да се добави към благоприятната емоционална сметка и нивата на самочувствието ви да се повишат.