Как да разпознаем синдрома на самозванеца?

Понякога може да се случи да не се чувствате заслужили хубавите неща, които ви се случват. Но замисляли ли сте се защо? Нека видим характеристиките на синдрома на самозванеца и как да го открием.

Какво представлява синдромът на самозванеца?

Синдромът на самозванеца се отнася до модел на мислене и поведение, при който човек изпитва усещане постоянно убеждение, че не заслужавате успеха или постиженията си и вярва, че всъщност сте измамник или самозванец, който мами другите остатъка.

• Свързана статия: „Самоефективността на Алберт Бандура: вярвате ли в себе си?“

Характеристики на синдрома на самозванеца, които помагат за откриването му

Основните характеристики на синдрома на самозванеца, които позволяват да бъде открит, са следните:

1. Чувство на съмнение в себе си и несигурност

Хора със синдром на самозванец често поставят под въпрос собствените си способности и талантии се съмнявате в способността си да се представяте добре на работа или в други области от живота си.

1. Приписване на успеха на външни фактори

Хората със синдром на самозванец са склонни да минимизират собствената си роля в своите постижения и успех, и вместо това те приписват успеха на късмета, обстоятелствата или други хора, които са им помогнали. те помогнаха.

2. страх да не бъдеш разкрит

Хората със синдром на самозванец често се страхуват да бъдат разкрити като измамници и че другите ще открият, че всъщност не са толкова умни или талантливи, колкото изглеждат.

3. перфекционизъм

Хората със синдром на самозванец често чувствате голям натиск да бъдете перфектни и да правите всичко както трябва. Това може да доведе до страх от провал, отлагане и избягване на предизвикателни задачи.

4. Трудно приемане на комплименти

Хората със синдрома на самозванеца често трудно приемат комплименти или признание за своите постижения. Може да смятат, че не заслужават похвала или че другите са фалшиви или преувеличават.

5. свръхкомпенсация

Хората със синдром на самозванец може да се опитат да компенсират чувството си на неадекватност, като работят повече. трудни от другите, опитват се да направят повече, отколкото се иска от тях, или постоянно търсят одобрение от другите остатъка.

Разлики между синдрома на самозванеца и ниското самочувствие

Обичайно е синдромът на самозванеца да се бърка с ниско самочувствие, но има някои важни разлики между тях:

Хора с проблеми самочувствие те могат да се чувстват несигурни в много области от живота си, докато хората със синдром на самозванеца са склонни да се чувстват добре в някои области, но изпитват неприятно чувство, че не заслужават успеха си в тези области.

Синдромът на самозванеца се фокусира върху чувствата, че сте измамник, докато ниското самочувствие се фокусира върху чувствата, че не сте достатъчно добри.

Хората с ниско самочувствие може да имат проблеми с приемането на комплименти и признание, но не чувстват, че мамят някого.

Важно е да се отбележи, че синдромът на измамник и ниското самочувствие могат да съществуват едновременно и че хората със синдром на измамник може да имат ниско самочувствие като цяло.

Причини и рискови фактори, свързани със синдрома на самозванеца

Това са някои от основните причини и предразполагащи елементи, свързани със синдрома на самозванеца.

1. Склонност към перфекционизъм

Хората, които са привлечени от съвършенството, може да са по-склонни да развият синдром на самозванец, тъй като може да се чувстват така, сякаш никога не правят достатъчно, за да постигнат съвършенство.

2. Страх от провал

Хората, които имат страх от провалможе да почувстват, че успехът, който постигнат, е само временен и че в един момент те ще бъдат разкрити като измамници.

3. себеизискване

Хората, които се натоварват твърде много и си поставят непостижими цели, може да са по-податливи на чувството, че никога не правят достатъчно.

4. Негативни послания от детството

Хората, които са получавали негативни послания в детството, като постоянна критика или натиск да бъдат перфектни, може да са по-податливи на развитие на синдром на измамник.

5. постоянно сравнение

Хората, които постоянно се сравняват с другите, може да се чувстват сякаш никога не са достатъчно добри и не заслужават успеха, който имат.

• Може да се интересувате от: „Как да спрете да се сравнявате с другите: 5 практически съвета“

6. Значителни промени в живота

Хора, които са преживели значителни промени в живота си, като например нова работа или нова роля в живота, може да се чувстват несигурни в способността си да се справят с тези нови ситуации.

7. Дискриминация и стереотипи

Хората, които принадлежат към маргинализирани групи, може да изпитват по-голям натиск да се докажат и да са по-податливи на развитие на синдром на самозванец.

• Свързана статия: „Какво са стереотипите?“

Стратегии за преодоляване на синдрома на самозванеца

Нека да видим какво да правим с този проблем.

1. Идентифицирайте и предизвиквайте негативните мисли

Ефективен начин за справяне със синдрома на самозванеца е да идентифицирате негативните мисли и да ги предизвиквате с по-реалистични и положителни мисли.

2. говорете с някой, на когото имате доверие

Разговорът с доверен приятел или член на семейството за чувствата на измамник може да помогне на човек да придобие по-обективна гледна точка върху ситуацията и да получи емоционална подкрепа.

3. Участвайте в когнитивно-поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия е ефективна форма на лечение на синдрома на самозванеца. Тази терапия се фокусира върху идентифицирането на негативни мисловни модели и помага на човек да ги промени, за да стане по-реалистичен и положителен.

4. практикувайте състрадание към себе си

Практикуването на самосъчувствие може да помогне на човек да бъде по-мил към себе си и намаляване на чувството за срам и вина свързано със синдром на самозванец.

5. Празнувайте постиженията и успехите

Отделянето на време за празнуване на постиженията и успехите може да помогне на човек да се почувства по-уверен в способностите си и да повиши самочувствието си.

6. Съсредоточете се върху ученето и растежа

Вместо да се фокусирате върху съвършенството и успеха, помага да се съсредоточите върху ученето и личностното израстване.

Терапия за синдрома на самозванеца

Това са най-ефективните форми на психологическа интервенция срещу синдрома на самозванеца:

1. Когнитивна поведенческа терапия

Терапията може да бъде ефективен инструмент за лечение на синдрома на самозванеца. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е форма на терапия, която се използва успешно за лечение на синдром на самозванец.

CBT се фокусира върху идентифицирайте негативните мисловни модели и помогнете на човек да ги промени, за да бъдат по-реалистични и позитивни.

2. експозиционна терапия

Експозиционната терапия е техника, която използвани за справяне със страхове и тревоги.

Терапевтът може да помогне на човек да се справи с предизвикателни ситуации и да се научи да се справя с безпокойството и стреса, които могат да съпътстват синдрома на самозванеца.

Съвети на психолог за този синдром

Като психолог моят съвет за синдрома на самозванеца е хората да признаят, че този мисловен модел е често срещан и че много хора го изпитват.

Може да помогне да говорите с някого, на когото имате доверие, за тези чувства и да потърсите емоционална подкрепа и напътствие.

Ако чувствата продължават и оказват значително влияние върху ежедневието на човека, това е важно потърсете професионална помощ от психолог или терапевт, обучен в лечението на синдрома на Даун самозванец.