Заседналият начин на живот: какви опасности крие той за нашето физическо и психическо здраве?

През последните десетилетия начинът на живот, който водим, претърпя големи промени. Качеството на живота ни се повиши, радваме се на повече удобства, а задачите, които преди са изисквали големи усилия, станаха лесни благодарение на технологиите. От друга страна, въвеждането на екрани в нашето ежедневие ни направи по-малко склонни към общуване и ходене в чужбина.

Това доведе до много по-ниско ниво на физическа активност, до такава степен, че много хора прекарват целия си ден седнали пред компютър, без дори да спазва минималните препоръки на Световната здравна организация по отношение на движение. Заседналият начин на живот не е най-добрият съюзник за нашето здраве. Всъщност начинът на живот без движение е свързан с различни рискове за нашето физическо и психическо състояние. В тази статия ще говорим за тях.

• Препоръчваме ви да прочетете: „Как да се насладите на спорта, без да страдате от резултатите?“

Какво разбираме под заседнал начин на живот?

Истината е, че няма конкретна дефиниция какво е заседнал начин на живот. Най-общо това може да се разглежда като липса на физическа активност, практикувана редовно.

В случая на Европа се изчислява, че повече от половината от населението води неактивен живот, с недостатъчно движение за покриване на минималните изисквания за добро здраве.

Ако си мислите, че активният живот е синоним на прекарване на деня във фитнеса, грешите. Истината е, че с половин час упражнения с умерена интензивност на ден вече могат да се постигнат значителни ползи, подобряване на психичното здраве и намаляване на риска от страдание от различни патологии като диабет, затлъстяване или други видове От рак. В допълнение към това обичайното движение помага да се поддържа двигателната система във форма, подобрявайки физическия капацитет и функционирането при млади и стари.

Както вече очаквахме, начинът на живот, който повечето от нас водят, е станал подчертано заседнал. Индустриализацията и компютъризацията значително намалиха физическото усилие, което хората трябва да извършват в различни работни места и процеси. Днес има много хора, които се занимават с офис работа, за която няма физически изисквания. Дистанционната работа дори елиминира пътуването до работното място, значително намалявайки възможностите за движение през целия ден.

Опасности от заседналия начин на живот за физическото и психическото здраве

Истината е, че заседналият начин на живот крие редица рискове за физическото и психическото здраве. След това ще обсъдим някои от тях.

1. Риск от сърдечно-съдови заболявания

Когато човек води заседнал живот, рискът от сърдечно-съдови заболявания, както и от артериална хипертония, се увеличава значително.

2. Ранна смърт

Изчислено е, че хората, които водят заседнал живот, имат 20% по-голяма вероятност да умрат преждевременно. С други думи, липсата на физическа активност може да намали продължителността на живота.

3. трудна менопауза

Менопаузата се определя като физиологичен период от живота на жената, в който настъпват важни хормонални промени. Това води до прекъсване на менструацията, въпреки че този процес обикновено е прогресивен. Обикновено менструацията е свързана със симптоми като горещи вълни, наддаване на тегло, загуба на либидо, нередовен цикъл, нощно изпотяване и др. Въпреки че всички жени изпитват тази ситуация неизбежно, изглежда, че тези с активен начин на живот живеят този преход е по-лек, докато тези, които водят заседнал живот, са склонни да имат по-интензивни симптоми.

4. Нарушения на съня

Заседналият живот също може да попречи на качеството на нашата почивка. Като цяло бездействието през деня може да доведе до проблеми със заспиването през нощта..

5. високи нива на стрес

Животът без движение често е свързан с по-високи нива на стрес. Физическите упражнения са най-добрият естествен анксиолитик, тъй като ни позволяват да се разделим, да освободим енергия и вещества в тялото, които подобряват общото ни душевно състояние. Отказът от тези моменти на движение може да ни направи по-уязвими към стрес, особено в моменти, когато преминаваме през предизвикателство или трудност.

6. Летаргия

Активният живот ни позволява да останем мотивирани, със сила и енергия да се изправим срещу всичко, което ни попречи. Напротив, заседналият начин на живот ни прави по-летаргични, апатични и мързеливи. След като влезем в спиралата на бездействието, всичко върви нагоре, по-трудно намираме желание да правим неща, да изпълняваме дейностите си, да излизаме и т.н.

7. Изолация

Когато спортуваме, сме склонни да бъдем по-отворени към излизане навън, общуване и поддържане на активност. Заседналият начин на живот обаче може да увреди психичното ни здраве, тъй като насърчава изолацията. Ако не извършваме никакъв вид дейност, лесно е да попаднем в спиралата на стоенето вкъщи, все по-често избягвайки излизането, планирането, срещите....

8. затлъстяване

Липсата на движение може да допринесе за развитието на затлъстяване. Това може да бъде свързано с различни здравословни проблеми, произтичащи от наднорменото тегло.

Как да приложим по-активен начин на живот

Може би, когато четете тези редове, се чувствате идентифицирани със заседнал начин на живот. Ако смятате, че не се движите достатъчно и бихте искали да имате повече активност всеки ден, ето някои ключове, които могат да ви помогнат да се подобрите в това отношение.

1. Ходете пеша, когато е възможно

Възможно е да прибягвате до автомобила в ситуации, в които може би не е необходимо. Много пъти комфортът ни кара да пътуваме на кратки и достъпни разстояния пеша с някакъв вид транспорт, което намалява движението ни през целия ден. Ако не живеете далеч от работата си, може да ви помогне да извървите това разстояние пеша до офиса. Това също така ще ви позволи да се насладите на чист въздух и ще намалите замърсяващите емисии в околната среда..

2. Разтягане и пауза

Ако работите много часове пред компютъра, е възможно да завършите деня скован. Подобряването на вашата мобилност е възможно, ако правите почивки от време на време и се възползвате от този момент, за да направите малко разтягане.

3. преоткрийте движението

Много хора свързват движението с интензивни тренировки. Това обаче не трябва да е така. Ако не се смятате за човек, който обича упражненията, може просто да не сте намерили това, което ви харесва. Движението не може да се постигне само с ходене на фитнес, възможно е и чрез танци, разходка с вашия домашен любимец или туризъм сред природата. Помислете какво ви подхожда най-добре и опитайте.

4. Ако имате малко време, правете рутинни упражнения у дома

Много хора твърдят, че не се движат, защото нямат време. Вярно е, че много пъти намирането на време за спорт е сложно, когато имаме много отговорности през деня. Въпреки че идеалното е да тренирате навън, това може да ви помогне да правите някои бързи упражнения от вкъщи. За да направите това, можете да търсите в интернет или да използвате различни приложения.

5. Отдайте на почивката значението, което заслужава

Поддържането на активен начин на живот не означава да прекарвате деня нон-стоп. Упражнението е несъвместимо с липсата на почивка, така че отделянето на време, за да знаете как да си вземете почивка и да презаредите батериите си, е от съществено значение. Почивката ви позволява да се съберете, за да поддържате енергия и мотивация. Без почивка прекомерното движение престава да бъде полезно и става толкова вреден агент, колкото и самият заседнал начин на живот.

6. Настройте дома си

Както вече обсъдихме, упражняването е възможно по много начини. Когато липсва време, превръщането на ежедневните задачи във възможност за движение е страхотна идея. Най-добрият пример се намира в домакинската работа. Въпреки че може да не изглежда така априори, почистването, подреждането и грижата за вашето пространство у дома е начин на движение. Освен това поддържането на ред в къщата ви също ще ви даде много душевно спокойствие.

заключения

В тази статия говорихме за някои рискове, свързани със заседналия начин на живот. Липсата на движение в ежедневието е свързана с опасности за физическото и психическото състояние. Промените в обществото обаче само увеличиха склонността на хората да бъдат неактивни и изолирани. В момента повече от половината от европейското население не отговаря на препоръчаните минимуми в въпрос на физически упражнения, което води до по-големи рискове за здравето на обществото в него комплект.

Липсата на редовни упражнения и движение може да увеличи риска от преждевременна смърт, проблеми с психичното здраве, нарушения на съня, високи нива на стрес, изолация, затлъстяване и др.. В тази ситуация е препоръчително да предприемете някои мерки, за да започнете да водите по-активен начин на живот. Пример за това може да бъде ходенето, когато е възможно, когато отивате на работа, протягане от време на време, докато седите, търсене на начини да на движение според вкуса ни, да знаем как да почиваме, да правим рутинни упражнения у дома, ако има малко свободно време и да си пишем домашните домашни.