Парадокс на блокиране на мислите: какво представлява и как ни влияе

Опитайте се да не мислите за това, за което искате да избегнете мисленето. Вашият партньор ви е напуснал? Трябва ли да избягвате да ядете шоколад? Искате ли да откажете цигарите? Спрете да мислите за това. Уверете се, че изобщо не мислите за това.

Да препоръчате да направите всичко възможно да не мислите за нещо, за което не искате да мислите, е един от най-лошите съвети, които можете да дадете. Простият факт да се опитваме да освободим ума от мисълта, която човек не иска да има, ни кара да мислим за това, парадоксално.

Това е парадоксът на блокирането на мислите., стратегия, която вместо да постигне това, което желаете, ни причинява точно обратната ситуация и с още по-голяма сила. Нека го видим.

• Свързана статия: „10-те най-добри психологически теории“

Какъв е парадоксът, блокиращ мисълта?

Да започнем с едно упражнение. Не мислете за бели мечки. В цялата тази статия, скъпи читателю, изобщо не мислете за белите мечки. Опитайте се да избягвате да мислите за бели мечки на всяка цена и се уверете, че не мислите за тях, като внимавате за всякакви мисли, свързани с бяла мечка, които могат да ви дойдат на ум.

Опитът да не мислим за нещо конкретно обикновено е задача с лоши резултати, тъй като в крайна сметка мислим за него още повече.. Можем да наречем това или парадоксални ефекти от потискането на мисълта, или също парадокс на мисловния блок. Харесва ви или не, просто да се опитвате да не мислите активно за определена мисъл е, себе си, активно мислене за същата мисъл, която саботира опита ни да Изтрий го. Накратко, опитът да избегнем дадена мисъл ни прави по-малко способни да я контролираме.

Това явление е нещо изключително често срещано в живота ни. Колко пъти сме се опитвали да избягваме да мислим за нещо, което ни тревожи или плаши? Например, ако се опитваме да се откажем от пушенето, колко пъти сме се опитвали да не мислим активно за пушене? И колко пъти в крайна сметка сме го правили, въпреки че толкова активно се опитваме да го избегнем? Това е толкова често срещана техника и в същото време толкова малко полезна, че науката не успя да устои да покаже колко малко се препоръчва.

История на концепцията

Първите изследвания върху активно блокиращите мисли започват през 80-те години., въпреки че самият Зигмунд Фройд вече е напреднал в началото на века, но говорейки за "потискане" вместо за "потискане на мислите". Даниел Вегнер е един от първите, които се занимават научно с феномена, определяйки потискането на мисли като умишлен акт на опит да се отървете от нежеланите мисли от ума наясно.

Самият Вегнер свързва този парадокс със своята теория за ироничния процес, в която той обяснява, че опитвайки се да потиснат една мисъл, хората активират два когнитивни процеса. От една страна, ние се опитваме да създадем желаното психическо състояние, тоест такова, в което идеята не се намира тази, за която не искаме да мислим и, освен това, занимаваме умовете си с други несвързани идеи като начин за дистрактори. Но от друга страна, трябва да се уверим, че идеята не се появява, следейки дали тя се връща и простият факт, че сме наясно със „забранената“ идея, я кара да се появява и ние да мислим за нея.

Изследванията на Wegner показаха, че активното блокиране на определена мисъл често води до още повече мислене за нея., което води до това, което се нарича „ефект на отскок“. Тъй като този ефект е точно обратният на ефектите, желани от човека, който изпълнява мисловния блок, без да мисли за мисълта или да я изпълнява от проблемното поведение, тази стратегия е обвинявана, че допринася за мании, неуспешни диети, трудности при отказване от лоши навици като тютюнопушене или да пия.

Изобщо не е трудно да се повтори този феномен на експериментално ниво, тъй като е достатъчно да се каже на човек да не мисли за нещо, за да попадне в капана, блокиращ мислите. Колкото и да се опитва, той не се отказва от тревожната си мисъл, сякаш налива масло в огъня, но без да го осъзнава. Колкото и да се опитвате да го накарате да изчезне, всичко, което правите, е да го направите още по-силен. Спомняте ли си, че не мислехте за белите мечки? Не ги мисли...

Следователно има широко разпространено приемане и научни доказателства, които дават сила на това блокирането на мислите не е добра стратегия за контрол на ума ни, тъй като подхранва натрапчиви мисли. Това е свързано с психични разстройства, особено тревожност като стресово разстройство посттравматично и обсесивно-компулсивно разстройство, психични състояния, при които има повтарящи се идеи. Молбата на пациента да не мисли за тях го кара да мисли още повече, което може да влоши състоянието му.

• Може да се интересувате от: „Ето как натрапчивите мисли отстъпват място на безпокойството“

Блокиране на нежелани мисли и поведение

Блокирането на мисълта не само не е добра стратегия за избягване на мисли за a мисъл или памет, но също така не е много полезно, когато се опитвате да избегнете извършването на поведение определен. Например, когато се опитате да спрете да пушите, да ядете вредна храна или да правите каквото и да е друго поведение, вие често прибягват до тази стратегия, мислейки, че ако не мислите за това, няма да имате толкова много желание направи го. Проблемът е, че се постига обратен ефект, мислене за поведението, което трябва да се избягва, и още повече желание за това.

Например, ако съм на диета и са ми казали да не ям шоколад, който е любимата ми храна, ще трябва да положа усилия да не го ям. За да не ми се яде толкова много, ще направя всичко възможно да не го мисля, но ако си кажа "не си мисли за шоколад" Не само ще мисля за шоколад, но и ще искам да ям повече и ще има по-голям риск да изпадна в изкушение.

И тази каса с шоколад е точно това, което групата на Джеймс Ърскин и колегите му видя през 2008 г. Тези изследователи помолиха група участници да потиснат мислите, свързани с шоколад и по-късно те бяха помолени първо да изпълнят задача, очевидно несвързана с това инструкция. След като го направиха, им беше предложена храна от различни видове. Участниците, които бяха част от групата, за която се смяташе, че не мисли за шоколад, в крайна сметка изядоха много повече от този сладкиш от тези в контролната група.

Друг експеримент също на Ърскин и колеги от 2010 г. тества ефектите от запитването на група от пушачи, които не са мислили за пушенето и как това се отразява на общия брой изпушени цигари. те консумираха. Участниците бяха помолени да записват в дневник в продължение на три седмици колко цигари пушат на ден. През втората седмица бяха дадени инструкции: една трета бяха помолени активно да се опитат да мислят за отказ от пушене, друга трета бяха помолени да активно мислете за пушенето, а на останалите не беше казано нищо, с общата инструкция към всички участници да не променят поведението си нормално.

Колкото и изненадващо да изглежда, както в контролната група, от която не е поискано нищо, така и в групата, която е ги помоли да обмислят изрично идеята да пушат техния брой цигари, изпушени на ден, веднага щом промяна. Вместо това беше установено, че групата, която беше помолена активно да не мисли за пушене, пушеше повече, отколкото през първата седмица от експеримента. С други думи, да помолите някого да не мисли активно за поведение на избягване или мисълта, свързана с него, го кара да го прави още повече.

Заключения и препоръки

Тъй като опитът да не мислим за нещо ни кара да мислим за същото още повече, е ясно, че блокирането мислите не е добра техника за освобождаване от мании или неприятни идеи, нито от поведение да избегна. Неговите ефекти са очевидно контрапродуктивни и най-доброто нещо е да държите ума си зает с други мисли, без активно да мислите за това да не мислите за идеята, която да избягвате.

Независимо дали става въпрос за избягване на мисли за бели мечки, пушене, ядене на шоколад или пиене на алкохол, опитвайки се да избегнем мисленето за бели мечки, като си казваме „не мислете за X“, не работи. Най-доброто нещо, което трябва да направите, стига да не е мания, не би било патологично поведение на екстремни нива (стр. напр., алкохолизъм) е да мислите за това, което правите, да занимавате ума си и, в случай че се появи нежеланата идея, да я оставите да отмине.

Естествено, Ако проблемът се задълбочава и ни е невъзможно пасивно да се освободим от идеята за избягване, най-добре е да отидем на психолог. които ще ни предложат ефективни техники, за да се освободим от манията или да спрем да правим поведението, от което искаме да се отървем. От всички техники, които той ще ни предложи, ще има техники, които служат точно за това, за което се използват блокиращите мисли. прави, тоест избягвайте да мислите за конкретна идея, само с предимството, че всъщност няма да мислите за нея. то. Да държите ума си зает обикновено е най-добрият вариант.

Библиографски справки:

• Абрамовиц, Дж.С., Толин Д.Ф. & Street, G.P. (2001). Парадоксални ефекти от потискането на мисълта. Преглед на клиничната психология, 21: стр. 683 - 703.
• Ърскин, Дж.А.К. (2008). Съпротивата може да бъде безсмислена: Изследване на поведенческия отскок. Апетити, 50, 415–421.
• Ърскин, Дж.А.К. & Георгиу, G.J. (2010). Ефекти от потискането на мисълта върху хранителното поведение при сдържани и невъздържани ядещи. Апетитите, 54: стр. 499 - 503.
• Ерскин, Дж.А.К., Георгиу, Г.Дж. и Квавилашвили, Л. (2010). Потискам, следователно пуша. Психологическа наука, 21: стр. 1225 - 1230.
• Фройд, С. (1990). Психопатологията на ежедневието. Лондон: Norton. (Оригинална работа, публикувана през 1901 г.)
• Вегнер, Д.М. (1989). Бели мечки и други нежелани мисли. Ню Йорк: Викинг/Пингвин.
• Вегнер, Д.М. (1994). Иронични процеси на умствен контрол. Психологически преглед, 101: стр. 34 - 52.
• Вегнер, Д.М., Шнайдер, Д.Дж., Картър, С. и Уайт, Т. (1987). Парадоксални ефекти от потискането на мисълта. Вестник за личностна и социална психология, 53: стр. 5 - 13.