Как можем да разпознаем емоционалния глад?

Емоционалният глад, както подсказва името му, е пряко свързан с експериментирането на определени емоции, които смятаме за неприятни (тъга, гняв, безпокойство и др.) и с намерението да ги облекчим или направим изчезва. Консумацията на определени храни се използва като начин да се почувстваме по-добре, да облекчим тези емоции и да управляваме определени лични проблеми, за които в момента нямаме други средства. Следователно не е истински глад, а използваме храната като упойка за определени емоции и/или ситуации, които не знаем как да разрешим в този момент.

Емоциите, които обикновено благоприятстват появата на емоционален глад са скука, тревожност, стрес или дори чувство на еуфория, ако използваме храната като награда или празненство. Емоционалният глад може да се разграничи от физическия, доколкото се появява емоционален глад внезапен апетит и нужда от ядене, както и неконтролируемо желание за Яжте. Изборът на храна, която е решено да се консумира, обикновено е нездравословен, избирайки сладкиши, бързо хранене, пакетчета за закуски и др.

И накрая, след като сте погълнали тези храни човекът обикновено се чувства виновен, че се храни по този начин и се появяват емоции като разочарование, тъга и разочарование от себе си. Този тип глад може да доведе до преяждане и по този начин да доведе до хранително разстройство или затлъстяване.

• Препоръчваме ви да прочетете: „Разлики между физическия глад и емоционалния глад: яденето без нужда взема своите жертви“

Как можем да разпознаем, че сме били емоционално гладни и какво ни е довело до това?

Преди всичко ще трябва да знаем с какво се свързва храната и каква е била връзката ми с нея през целия ми живот.. Тоест какви емоции обикновено изпитвам, когато се храня. Това също ще ни помогне да разграничим физическия глад от емоционалния, тъй като с първия ще се чувстваме сити, доволни или успокой се, докато при второто, както споменахме по-горе, най-вероятно е да се появят емоции на срам, вина или дистрес.

По отношение на връзката ни с храната е важно да разберем, че ако например, когато сме тъжни нашата баба ни даде любимото ни ястие, за да ни утеши, аз ще я асоциирам с това чувство на комфорт и топлина. Затова не е странно, че в момента търся тези две усещания в храната, когато се появят емоции, които намирам за неприятни или проблеми, които не знам как да реша в този момент.

От друга страна е важно да можем да анализираме обстоятелствата, при които се е появил емоционалният глад. Какво се случи през този ден, за да се почувствам смазан? Има ли ситуация, която не съм разрешил в ежедневието си? Какъв вид рутина имам? Щеше ли да промени нещо в нея? Важно е да анализирате пътуването от появата на емоционален глад назад, за да разберете какво го генерира и какви инструменти имам в момента, за да променя тази рутина.

И накрая, също така е много полезно, че можем да анализираме храната, която ядем, в зависимост от вида на глада, който изпитваме в този момент. По-вероятно е в лицето на емоционалния глад те да изглеждат свръхобработени и начинът на ядене е по-импулсивен и по-малко грижи, докато в лицето на физическия глад диетата е по-внимателна и храната като цяло е по-сложна и здрави.

Какво можем да направим, след като емоционалният глад е локализиран?

Извършвайте дейности, които са релаксиращи за нас, като медитация, йога, релаксация или всяка дейност, която във вашия случай смятате, че ви отпуска. Това ще направи вашата базова линия по-отпусната и спокойна и следователно ще ни бъде по-трудно да вдигнем тези емоции до толкова неприятна степен, че трябва да ги облекчим чрез храна.

Ако установя, че този емоционален глад обикновено се генерира, потърсете алтернативни решения за тази ситуация, които не са свързани с храната. Избягвайте ограничителните диети, тъй като ще поставите фокуса върху храните, които не са разрешени и това само по себе си ще генерират стрес и ще очаквате с нетърпение да ги използвате като награда за напрегнат работен ден или успех във вашия живот.

Научете се да управлявате времето си по по-здравословен начин за себе си, тук ви препоръчвам да използвате инструменти като матрицата на Айзенхауер, така че да ви е по-лесно да разграничите важното от спешното и да се научите да организирам се. Отидете на специалист, който да ви помогне да повишите самочувствието си, самочувствието, което ви позволява да промените връзката си с храната и също така да ви помогне да придобиете нови инструменти за управление на вашите проблеми.