5 фини признака, че страдате от тревожност (и как да ги откриете)

Дадохме на тревожността много лоша преса: сама по себе си тя не е отрицателна, а по-скоро адаптивен отговор за реагиране на ситуации, които смятаме за заплашителни или опасни. Ако вземем предвид голямото еволюционно предимство, което това предполага, можем да кажем, че благодарение на него сме тук.

И докато днес най-вероятно няма да срещнете мамут отсреща, той остава адаптивен по много начини. обстоятелства от ежедневието, като бързо и ефикасно решаване на проблеми или правене на прогнози за ситуации бъдеще. Но въпреки факта, че това е реакция, която често е функционална и която всички изпитваме, ние сме склонни да се преструваме, че „не е там“. В други случаи се опитваме да го потиснем с надеждата, че ще изчезне, защото чувството на тревожност е много неприятно преживяване, както физиологично, така и психологически.

На пръв поглед това изглежда като добра стратегия: защо да търпим нещо, което ни кара да се чувстваме зле? Е, това разсъждение има два проблема: първо, ако избягваме да изпитваме безпокойство, няма да си позволим да останем в онези ситуации, които биха могли да бъдат от голяма полза. важни за живота ни, но носят част от безпокойството (например ходене на интервю за работа, което ни вълнува, но кара пулса ни да се ускори просто помисли за това). Вторият проблем, тясно свързан с първия, е, че вместо това ние извършваме поведение, за да избягаме от това безпокойство, повече отколкото изглежда. Много е вероятно дори да сте забелязали някои от тях. Поради тази причина сега ще хвърлим светлина върху начина на откриване

фините признаци, че страдате от тревожност и какви могат да бъдат някои от тях.

• Свързана статия: "Психично здраве: определение и характеристики според психологията"

Как да открием фините признаци на тревожност?

Както казахме, всеки един от нас изпитва тревожност, въпреки че стратегиите, които прилагаме на практика срещу нея, са различни. Можем да се упражняваме да приемаме физическите усещания и неудобните мисли, които безпокойството носи, за да можем след това да вземем решение. ценни, или можем да извършваме поведение, което бързо премахва безпокойството (което не е лошо, но в определени сценарии може да бъде отговор негъвкав; тъй като, както казахме, това, което смятаме за важно, може да означава известно безпокойство).

Докато тази логика може да се приложи към набор от неудобни вътрешни преживявания (напр. емоции като тъга), когато става въпрос за безпокойство, можем да намерим общ знаменател сред много от тях: преследването на сигурност.

Ние се придържаме към това да знаем точно какво ще се случи във всяка област от живота ни.. Парадоксалното е, че колкото повече сигурност искаме да имаме по отношение на определена ситуация, за да се чувстваме по-малко тревожни, толкова повече се увеличава нашата загриженост за нея. Преследвайки тази илюзия, ние извършваме презастрахователно поведение, чиято крайна цел е да потвърдим, че всичко е под контрол. Помислете за това, със сигурност можете да се сетите за няколко примера от собствения си живот. Сега, след като знаете как да ги откриете, нека видим какви са фините действия, които извършваме и в основата на които се крие тревожността.

1. Трудности при вземането на решения

Много пъти сме чували някой да се оплаква (или дори себе си) колко трудно му е да вземе решение. И това е, че всъщност е логично да ни струва. Ние сме добре обучени да оценяваме безкраен брой възможности за решаване на проблем и да размишляваме последствията, които биха могли да ни донесат, което води до въображението на множество сценарии в рамките на секунди. Въпреки това, в определен момент продължаването на размисъл престава да бъде полезно, така че би било идеално да предприемете действия. Това, което се случва, е, че изпълнението на това, което планираме, обикновено носи безпокойство. Хората, на които им е твърде трудно да вземат решения, могат да прибегнат до стратегията за продължаване безкрайно мислене за тях, нещо, което може да се прикрие като "предпазливо" или "отговорно" отношение. Въпреки това, оставането в тази отразяваща верига обикновено е признак на безпокойство.

• Може да се интересувате от: „Парализата на анализа“; когато прекаленото мислене се превръща в проблем"

2. прекомерна точност

Хората, които са прекалено точни, са склонни да стават нетърпеливи, когато някой закъснява. Много пъти те твърдят, че спазването на определените графици е форма на уважение към другите и към себе си, нещо, с което е много вероятно да се съгласим.

Въпреки това, Прекалената точност може да е насочена към упражняване на някакъв контрол, защото изпитвайки безпокойството, което идва с без да знам какво ще се случи в определена ситуация - свързана с мисли като "днешната среща ще бъде ужасна" или "ами ако шефът ми стигне преди мен и аз вляза от улицата в бъркотия?" - може да бъде непоносимо. Пристигането по-рано, от друга страна, предполага придобиване на известна сигурност в това отношение.

• Свързана статия: „Управление на времето: 13 съвета, за да се възползвате максимално от часовете от деня“

3. преглед на домашното

Друг признак на безпокойство, който може да остане незабелязан, е ненужното преглеждане на някои домашни. Ние използваме тази стратегия, защото може да ни даде временно усещане за спокойствие.. Например да дърпаме дръжките на вратите няколко пъти, за да потвърдим, че са били добре затворени или да се връщаме у дома, защото смятаме, че сме оставили нещо. Въпреки че се случва и по по-незабележими начини, като например когато препрочитаме съобщение няколко пъти, преди да го изпратим, тъй като това ни причинява известна нервност или неприятни физически усещания.

4. Търсене на твърде много информация в интернет

„Не търсете в интернет симптомите си“ е все по-разпространеното предупреждение. И с основателна причина, тъй като този сигнал за безпокойство много добре илюстрира другата страна на тези стратегии. Като търсим информация по определена медицинска тема, с намерението да разберем какво не е наред с нас или да се уверим, че „няма защо да се тревожим“, можем временно да облекчим безпокойството. Но тревожността вероятно ще се върне по-късно (в резултат на някакъв разговор или някакво притеснение, което е възникнало), и нека да прегледаме отново; само успяваме да увеличим нивото на тревожност.

Колкото повече търсим сигурност, не само ставаме по-нетолерантни към липсата й, но и неприятните емоции, които първоначално сме искали да премахнем, се увеличават.

5. Други симптоми на тревожност

И накрая, трябва да споменем и други симптоми на тревожност, тъй като е изненадващо как на практика много хора свикват да живеят с тях, като са почти незабележими. Някои от тези симптоми включват: имате проблеми с концентрацията или заспиването, чувствате се раздразнителни, с усещането за нерви на ръба и напрегнати мускули; въпреки че може да се прояви и като умора или изтощение. Важно е да обърнете внимание на физическите симптоми, тъй като те също могат да бъдат индикатори за тревожност.