Спрете да мислите за всичко: разрешите нерешителността и несигурността

Мислейки за всичко непрестанно. Натрапчиви мисли за случилото се. Как бихте могли да направите това по-добре? Какви ще са последствията? Какъв може да бъде най-добрият вариант? Какви решения да вземем? Правя ли го достатъчно добре? Всички тези съмнения и мисли най-накрая да останат във вечна нерешителност. Постоянното мислене за всичко може да бъде симптом на нерешителност и несигурност, които си струва да бъдат разрешени.

защото да имаме съмнения през целия си живот е естествено, но да се увлечем в тях ни ограничава и генерира повече безпокойство и мъка. От своя страна този проблем е все по-често срещан и е свързан с тревожни състояния, както и с несигурност и страх от несигурност. Наистина ли е психологически проблем? Когато е твърде интензивно, често или продължително, да, тъй като ни води до дискомфорт и нерешителност.

В тази статия ще разгледаме защо това се случва с нас и по-специално как можем да го разрешим по практичен и стабилен начин. За да постигнете това, е необходимо това решение да бъде чрез вашето лично обучение, по такъв начин, че да ви помогне да опознаете себе си по-добре и да живеете и общувате с повече благополучие и сигурност. Хайде да го направим!

Причините за нерешителността и несигурността

Както видяхме, да имаме съмнения или несигурност в определени моменти от живота си е нещо напълно нормално и дори практично и необходимо. Несигурността е емоция, която отразява страха за вашите собствени способности. Това може да бъде полезно, ако се намирате в нов контекст или такъв, за който не знаете цялата информация. Въпреки това, когато тази несигурност и нерешителност са постоянни, това се превръща в проблем.

Причините за нерешителността и несигурността са преди всичко безпокойството и нашият начин да управляваме емоциите, които изпитваме (което ги прави твърде интензивни или чести).

На свой ред социалният контекст, в който живеем (с нарастваща несигурност), генерира това по-голямо усещане в нас.

Работата ми като психолог и коуч (можете да ме намерите на Човешко овластяване) е да придружава хората в техните процеси на лична промяна, така че да постигнат промяната, от която се нуждаят, по практичен и стабилен начин. Преди 5 години броят на хората, страдащи от тревожни състояния, е бил почти 50%. Днес те са почти всички хора, които придружавам. Да видим как можем да го поправим.

• Свързана статия: „Парализата на анализа“; когато прекаленото мислене се превръща в проблем"

Фактори, които ни карат да мислим всичко, нерешителност и несигурност

Въпреки че сме склонни да мислим, че контекстът е този, който ни кара да мислим за всичко (няколко проблема, промени в работа, раздяла и т.н.), това, което чувстваме, всъщност е резултат от това как го разбираме и ние управляваме. Ще разгледаме по-подробно личните, емоционални и психологически фактори, които ни карат да мислим и да се съмняваме във всичко.

Безпокойство

Тревожността е неприятно и основано на тревога емоционално състояние, като страх, който е станал генерализиран. Когато изпитваме безпокойство, ние се съмняваме във всичко, фокусираме се върху случващото се и се страхуваме от всички последствия. От своя страна ние дишаме бързо и повърхностно (оттук и неприятното усещане в гърдите или под стомаха).

Безпокойството може да бъде фокусирано (чувство на безпокойство за определен проблем) или генерализирано (то е често, но не прекалено интензивно). В последния случай това ни навежда на натрапчиви мисли. Мисленето за всичко и постоянно, по такъв начин, че да ви кара да се съмнявате и да не решавате, винаги е симптом на тревожност.

От своя страна безпокойството е изтощително и може да ни доведе до обезсърчение. Поради тази причина е важно първо да работим с интензивността на тревожността. Когато постигнем това, започваме да мислим по-практично и да взимаме повече решения.

Управление на несигурността

Несигурността е страх, свързан със собствените ви способности. Съмняваме се, че можем да се сблъскаме с проблем. Въпреки че това понякога е практично, ако е нещо твърде постоянно, това ни кара да се блокираме.

Управлението на несигурността, страха и съмненията предполага да станете постоянни в това как разбирате и управлявате това, което чувствате, така че да е функционално. Когато не сме се научили да го правим, несигурността става твърде постоянна.

Големият ключ към този фактор е, че това, което чувстваме, е резултат от нашето поведение и интерпретации. Тоест: как го управляваме.

Характер

Нашият характер (особено ако сме склонни повече към интровертност, аналитично мислене, по-дълбоко и детайлно) също можете да ги заведете натрапчива мисъл, но само ако е придружено от тревожност и предишна дисфункционална несигурност.

Решението е именно да разберем характера си и да знаем от какво имаме нужда. Рутините, планирането и ограниченията ни помагат да генерираме по-голяма сигурност и по този начин избягваме по-лесно натрапчивото мислене.

Решения на нерешителността

Разрешете натрапчивите мисли и несигурността благодарение на собствената си промяна

Когато сме имали предишни затруднения с управлението на емоциите си, ние достигаме тревожно състояние и също нашият контекст не ни улеснява (защото генерира много несигурност), можем да достигнем това състояние, в което мислим всичко и не вземаме решения.

Решаването на този проблем зависи преди всичко от работата върху себе си, по такъв начин, че това решение да бъде вашата лична промяна и обучение. Това ще ви помогне не само да живеете с повече мир и решителност, но и да гарантирате, че тази полза е стабилна в живота ви (защото зависи от познаването ви).

Това са 5-те ключа за постигането му:

1. дихателна механика

Когато има натрапчиви мисли или тази склонност да мислим всичко, това е следствие от тревожност. От своя страна тревожността е свързана с начина ни на дишане (учестено и повърхностно). Тревожната дихателна механика ни води до бдителност, изтощение и дори усещане за недостиг на въздух.

Работата с правилен начин на дишане е съществена стъпка, която рядко се лекува (всъщност анксиолитиците отпускат диафрагмата, но не ви позволяват да направите собственото си обучение).

Хората, които започват да работят с дишането си, виждат как интензивността на тревожността намалява с течение на дните. След това справянето с натрапчивите мисли става много по-лесно.

• Може да се интересувате от: „4-те вида дишане (и как да ги научим в медитация)“

2. Познавам те

Увеличаването на вашето самопознание, за себе си, вашия характер, ограничения и нужди отваря врати за вас, като същевременно ви помага да се организирате, така че да не сте толкова склонни към съмнения.

Нашата личност се променя през целия живот, но основните тенденции на характера не. Познаването на тези тенденции и способността да се адаптираме към вас ви помага да живеете с повече приемане и увереност.

3. вземане на решение

Вземането на решения е процес, свързан не само с анализ, но и с емоции като страх и несигурност. Когато се научим да разбираме и управляваме тези емоции, вземането на решения става по-лесно и преди всичко практично.

4. Имайте план за действие

За да се осъществи промяната, от която се нуждаете, трябва да имаме 100% план за действие. Планът за действие е споразумение с вас, където намираме конкретните и различни действия, които трябва да приложите, за да излезете от цикъла и да живеете по-спокойно.

Изготвянето на план за действие е сложно и за да работи наистина за вас, се нуждаем от експертна компания. Поради тази причина ние винаги използваме сесия, за да работим върху нея и да започнем да изпитваме промени.

5. постоянна компания

И накрая, за да преодолеем този тип трудности (които ни се случват всеки ден) е важно да имаме постоянна компания. Поради тази причина моят начин на придружаване не е само със сесии (тъй като ми изглежда много случайна система), но на дневна база, за всяка нужда, която може да имате (без ограничение за консултация), както и със седмични стъпки и сесии.

По този начин можем да се изправим пред това, което се случва в момента и скоро да постигнем промени. Също така ни дава възможност да се впуснем във всички части на вашата личност (система на вярвания, самочувствие, комуникация, взаимоотношения), така че научаването, което правите за себе си, е Дълбок.

Изпращам ви много насърчение и не забравяйте, че в Human Empowerment имате опцията да разрешите това, което ви се случва.