Ключове за бягство от порочния кръг на гнева

Положителна или отрицателна емоция е гневът? Нека помислим за всички моменти, когато гневът ни е доминирал; как сме действали, вероятно неконтролируемо и с последствията.

Отговорът изглежда лесен, нали? Отрицателно, ще си помислите. Ето защо трябва да се научим да го контролираме. Но въпросът е труден, защото макар да е трудно за вярване, той е едновременно положителен и отрицателен. Обикновено класифицираме емоциите в една или друга крайност, но истината е, че всички те са адаптивни, всички съществуват, защото изпълняват функция. Дори гняв? да

Свързана статия: „Как да контролираме гнева? 7 ключа за управление"

Какво точно е гневът?

Гневът, който можем също да наречем гняв или ярост за удобство, ни информира, че нещо не е наред, за да можем да се защитим. Като? Увеличава напрежението ни, активира ни, за да можем да изскочим в действие, или да се оплачем на приятел колко много ни притеснява, че винаги закъснява и никога не ни уведомява, или да кажем нашият шеф, който не може да поиска от нас да подготвим отчет за следващия ден, защото ни трябва поне един седмица.

Това, което другите правят, искат или изискват от нас, понякога ни поставя в компромисна и неудобна ситуация, в която спорим кое е правилно и какво трябва да направим. С предишните примери много от вас ще са се почувствали идентифицирани, но вероятно ще сте намерили грешка в това: „ако ви кажа че приятелят ми ще ми се сърди, може би е по-добре и аз да закъснея и това е...“ или „ако кажа на шефа си, че ще огън“. Ти си прав. И не. Нека обясня защо.

Фазите на гнева... и как да избягаме от лапите му

Ако нашият приятел закъснява за първи път или шефът ни иска да работим всички нощта за спазване на краен срок, ще ни притеснява, но ще го изтърпим, защото и това не е толкова лошо, Не? Но ако наистина ни е притеснило, това напрежение не се изразява, тоест не се освобождава..

Следователно се натрупва. Когато се приберем след ден на кучета, сме раздразнителни и при най-малкия скок. На кого не му се е случвало да плати с друг човек гнева, който трупаме цял ден? Това е напрежението, което имам предвид. Не изчезва. По същия начин, по който надуваме балон все повече и повече и повече... докато накрая той се спука.

Когато гневът завладее мозъка ни

Когато се случи експлозията, ние сме извън себе си и точно тогава става по-трудно да се контролираме, защото това сме правили до този момент. Или поне така си мислим, че правим, но удавянето, игнорирането или погребването на емоциите ни всъщност не означава да ги контролираме. За да го направим, първо трябва да ги познаваме и разбираме.

Порочният кръг на гнева

За да разберем по-добре гнева, първата стъпка е да открием от какво е направен. От една страна, имаме нещата, които ни притесняват, независимо дали са поведение на другите, събития, които се случват около нас и изглеждат несправедливи и/или неконтролируеми или притеснения, спомени от минали ситуации, които все още ни предизвикват гняв и др. За да разберем какви са причините за гнева ни, е достатъчно да си отговорим на следния въпрос: Какво ме подлудява?

Когато имаме списък или сме се сетили за момент, в който сме се чувствали по този начин, ще преминем към следващото ниво: какво си мисля, когато се ядосвам? Може да останем празни, може да изглежда като огромен проблем, с който не можем да се справим и имаме мисли в абсолютни термини: „Винаги ми се случва едно и също нещо“ „Той никога няма да се промени“ „Той никога не е там, когато имам нужда от него“ „Не мога не вярвай на никого". Това е когнитивният компонент, той се отнася до всичко, което минава през ума ни.

Ефекти и последствия от гневни изблици

Какво чувствам в тялото си, когато се ядосвам? Обзалагам се, че никой няма да се почувства спокоен. Сърцето бие по-силно, дишаме трудно или хипервентилираме, треперим, ръцете ни се потят... Имаме предвид физиологичния компонент.

С тези мисли и тези телесни реакции, как обикновено действам? Викам, споря ожесточено, обиждам, заплашвам, блъскам, хвърлям предмети, тръгвам без обяснение, тръшвам вратата, плача и т.н. Това е поведенческият компонент, начинът, по който се справям със ситуацията, след като ме е обхванала, как освобождавам натрупаното напрежение.

Както може би си представяте, тези компоненти не са независимиТе са свързани и си влияят взаимно. И това е, че ако си мисля, че ситуацията няма решение, че винаги се възползват от мен и т.н., начинът, по който възприемам реалността, ще бъде изкривен, защото тя само Ще осъзная какво е добро за мен в този момент, тоест колко несправедливи са хората, колко зле се отнасят с мен, колко съм ядосан... защото те ще бъдат аргументи, които ще ми дадат причина. Докато позитивите ще останат незабелязани от мен.

Това ще увеличи моята нервност, моето напрежение, както и моите телесни реакции, които ме алармират за случващото се. Ако в този момент оставям гнева да ме доминира, поведението ми със сигурност ще бъде прекомерно, нараняващо и дори насилствено. Което ще доведе само до негативни последици. Не само семейни, социални или работни проблеми, но и негативни чувства към себе си.

Няколко ключа, за да се научите да управлявате тези емоции

Как можах да постъпя така? Как стигнах дотук? Представата, която имаме за себе си и за това как се държим, ще претърпи промяна с новата информация. Може да не знаем кои сме или какво сме способни да направим в напрегната ситуация.

Ето защо първата стъпка, за да можете да контролирате гнева, е да отговорите на горните въпроси, отразявайки това, което мисля, чувствам и как действам спрямо него. Е, важно е да имаме предвид, че не поведението на другите ни предизвиква гняв, а начинът, по който реагираме на тях.