Чесане за безпокойство: неговите ефекти, причини и възможни решения

2 Популярна поговорка в наши дни гласи: „тялото е мъдро“. Както вече знаете, ние обикновено използваме тази фраза за обозначаване значението на грижата за нуждите на тялото, защото ако не го направим, то е в състояние да ни принуди да спрем. Ако можем да изясним тази поговорка малко повече, тя би подчертала идеята, че тялото е изразителен. Колкото и да не го осъзнаваме в ежедневния водовъртеж, именно чрез него канализираме най-интензивните си емоционални състояния.

В едно ежедневие, запечатано от бързина, продуктивност и с разбити графици, често сме склонни да пренебрегваме емоциите, които пречат на този път. Въпреки това, докато е експресивно, тялото ни учи на последствията от това как се отнасяме към нашите действия. собствени емоции: стисната челюст и скърцане със зъби, стиснати юмруци, напрегнат врат, нокти ухапвания Драскането е невербално поведение, което бихме могли да извършим, ако избягваме контакт с нашето безпокойство и това дори може да остане незабелязано поради повече физически щети, които могат спусък. Следващия,

ще видим какви са причините да се чешем, когато се чувстваме тревожни и какво можем да направим по въпроса.

• Свързана статия: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Тревожност: какво е и как се проявява

За щастие все повече се говори за тревожност. Въпреки това, поради изобилието от информация, която съществува за тревожността, вероятно не сме наясно какво да разбираме под нея. И това е, че по същия начин има множество концептуализации на термина. Разбира се, можем да кажем, че има известен консенсус, че тревожността е емоционално състояние изпитва се с недоволство от индивида и възниква, когато индивидът възприема заплашителна ситуация, или Истински или не.

Безпокойството само по себе си е адаптивно.. Това означава, че на еволюционно ниво е позволило на нашите предци ефективно да се изправят пред опасни ситуации, които са застрашили оцеляването им. Но също така се казва, че тя е адаптивна, тъй като имаме нужда от тази система за предупреждение, за да посрещнем предизвикателствата на днешния ден. Чувството на безпокойство ни позволява да действаме в лицето на заплахи, като явяване на труден изпит или ходене на социално събитие, което е важно за нас; Позволява ни да използваме поведение на избягване или конфронтация според това, което считаме за подходящо. По този начин фактът, че можем да изпитваме безпокойство, е голяма добродетел, но може да стане патологично, когато човекът, страдащ от него, е не можете да разпознаете присъствието му или, ако можете да го направите, може да ви попречи да действате и да разрешите проблема в въпрос.

В допълнение, тревожността има висока степен на физиологична възбуда. Това обикновено се проявява чрез физически симптоми като повишен сърдечен ритъм, изпотяване или хипервентилация. Може да се изрази и чрез когнитивни симптоми като чувство на замаяност, обърканост, раздразнителност; имате затруднения с концентрацията или разсъждението. Често тези симптоми могат да бъдат забелязани и заявени от лицето, но могат също да се проявят тихо чрез невербално поведение като гризане на нокти или интензивно чесане.

• Може да се интересувате от: "Генерализирано тревожно разстройство: симптоми, причини и лечение"

Защо се чешем от безпокойство?

Сега знаем, че чесането може да бъде поведение, което извършваме в лицето на тревожност. Важно е да се подчертае това с оглед на, тъй като безпокойството само по себе си обикновено не причинява сърбеж; но това е нещо, с което хората могат да се справят. И защото? Е, нека просто помислим за това: поведението на чесане може да осигури моментно облекчение от неприятното изживяване на чувство на тревожност.

Чесането е стратегия, която използваме, за да избегнем неудобните физически усещания, които тревожността носи (тези, които споменахме преди). Тъй като не искаме да ги изпитаме, ние правим нещо друго, за да се отклоним от „да бъдем там“, заедно с безпокойството. Въпреки че може да не изглежда така, това е нещо сравнително често (всъщност хората не са единствените, които го правят). ние го правим: дори е установено, че чесането е поведенчески индикатор за тревожност в шимпанзета).

Нямаше да има нищо лошо в тази стратегия сама по себе си, ако не беше фактът, че чесането ни причинява вреда. Прекомерното чесане може да доведе до рани или кожни инфекции. Друг проблем с използването на тази стратегия е, че тя може да се превърне в неработещ начин за справяне с реални ситуации. С други думи, ако всеки път, когато почувстваме безпокойство, се чешем трескаво, може да поемем по неефективен път за разрешаване на ситуации, които смятаме за важни. И сякаш това не е достатъчно, дори и да получим краткотрайно удоволствие след чесане...няма да успеем напълно да елиминираме безпокойството, но много вероятно по-късно ще се появи нова ситуация, която ни кара отново да се чувстваме тревожни (рестартиране на цикъла драскане-удоволствие-безпокойство). По този начин можем да видим колко неефективно може да бъде това поведение, като единственият краен резултат от цикъла е увреждане на кожата ни.

• Свързана статия: „Соматоформни разстройства: видове, причини, симптоми и лечение“

Какво да правим с надраскване поради тревожност

Знаейки, че проблемът с почесването е, че това не е полезен ресурс за действие, когато се чувстваме тревожни, това, което можем да направим, е да опитаме съответно прилагайте повече функционални стратегии.

Вместо да се опитвате да предотвратите безпокойството, често е по-добра идея да се научите да го правите бъди с нея, което ни позволява да почувстваме в тялото си усещанията, които води до това емоционално състояние. Безпокойството има начало, кулминация и край. Така че предупреждението за тези елементи е първата стъпка за спиране на тревожното чесане. В този смисъл, нека да разгледаме някои съвети за борба с склонността към надраскване поради тревожност:

• Винаги поддържайте ноктите си много къси.
• Спете достатъчно, за да намалите нивото на тревожност.
• Управлявайте времето, за да поддържате вниманието винаги фокусирано върху краткосрочна цел.
• Практикувайте техники за релаксация.

Доближаването до неприятните усещания на тревожност обаче може да бъде непосилна задача, когато не сме свикнали.

Поради такава причина започнете психотерапевтичен процес, ако още не го правите, е най-добрият начин да започнете да научавате нови начини за справяне с безпокойството и други неудобни вътрешни преживявания.