5 навика да бъдете по-устойчиви: как да подобрите устойчивостта?

Устойчивостта се определя като способността на човек да се справя и преодолява трудни събития в живота си по здравословен начин.. Някой, който представя високо ниво на устойчивост, се характеризира с прилагане на конструктивни стратегии в болезнени ситуации или усложнения на живота като загуби (финансови, хора, раздяла и т.н.), заболявания или възможни заплахи (престъпление или дългове, Например).

• Препоръчваме ви да прочетете: „Морал и издръжливост, как понякога си помагат, а понякога си пречат“

Какво е устойчивост?

За да разберем по-добре концепцията за устойчивост, трябва да вземем предвид, че не става дума за това да не изпитваме болка и не е начин да избегнем страданието, а по-скоро обратното; първата важна стъпка към по-високо ниво на устойчивост би била премахването на очакванията, че никога не трябва да страдаме. Проблемите, болката и страданието са част от живота точно като радостта и щастието. Преминаването през болезнен момент и чувството на тъга, разочарование или безнадеждност за нещо не означава, че сме направили нещо нередно, това се случва на всички ни.

Поради тази причина първият важен аспект е приемането и способността да виждаме трудните моменти не само като нещо неизбежно, но и до известна степен необходимо за личната ни сила. Вторият аспект е, че трябва да правим разлика между самата болка, която е причинена от събитие, и значението, което придаваме на тази болка и факта, че трябва да преминем през това събитие.

Като пример, след диагностициране на сериозно заболяване има неизбежна болка, причинена от шок и болка, причинена от самото заболяване. Това води до неизбежни състояния на страдание, които не можем да контролираме. Но има и втора болка, причинена от негативните значения и мисли, които добавяме към ситуацията.. Например идеи като: „Аз не заслужавам това“, „това не трябва да ми се случва“, „какво съм направил лошо, та животът ме наказва по този начин“.

Те са начините на мислене за събитието, които могат значително да увеличат нивото на страдание и върху тях, ако имаме контрол. И така, по-високото ниво на устойчивост се характеризира с липса на добавяне на утежняващи значения към ситуация и да знае как да прави разлика между собствената болка и болката, добавена от това, което мислим за ситуация.

Границите на устойчивостта

Очевидно сериозността на трудните ситуации, през които можем да преминем в живота, е много различна и по своята същност Терапевтичното внимание трябва да се разграничава между очаквани и по-ежедневни травматични ситуации и кризи. живот. Като психологически травматични преживявания, те се считат за толкова стресиращи преживявания, че надхвърлят способността за справяне на лицето. Много пъти, защото започват от наистина инвазивна заплаха за чувството ни за сигурност и почтеност. Например тежко пътнотранспортно произшествие, физическо насилие или изнасилване. Вследствие на травма, хората чувстват, че емоциите им ги завладяват ежедневно и спомените не могат да се трансформират в прости истории от миналото.

Доброто ниво на устойчивост може да ни помогне да се справим по-добре с тези преживявания, но никога няма да бъде единствената форма на грижа, от която се нуждаят.. От друга страна, кризисните ситуации се считат за онези очаквани или неочаквани събития, които ни изваждат от ежедневния ни курс и ни принуждават да коригираме различни аспекти от живота си. Те могат да бъдат и много болезнени моменти, като смърт на член на семейството, диагноза за сериозно заболяване или фалит на бизнес. Това са ситуации, в които зависим много от нашите лични ресурси и можем да се измъкнем от там по-добре или по-лошо, отколкото сме влезли, в зависимост тук, ако много от нашето ниво на устойчивост.

Пет практики, които ни правят по-издръжливи

Представяме поредица от съвети и навици за повишаване на нашата устойчивост.

1. Да изберем каква история ще разкажем за дадено събитие

Въпреки че не избираме да преминем през дадена ситуация, винаги има диапазон, в който решаваме как ще се справим с нея и каква история ще си разкажем за случилото се. Не става дума за изричане на лъжи или „мислене положително“ и рисуване на много болезнено преживяване красиво, а за избор на роля и позиция, която ни позволява да ръководим събитието.

Например, тези, които са били жертва на грабеж или нападение, разбират възмущението и разочарованието, които води до това преживяване. Те бяха буквално жертви. Въпреки това, историята на жертвата: че е била насилвана и може би изисква справедливост, че я защитават и че тя е разстроен от правната система, която не прави нищо, поставя човек в положение, от което не може да направи нищо повече оплаквам се.

Друга история за същото събитие би била тази за приемането: че сме уязвими и че никой не е застрахован от нападение в даден момент от живота си. Въпреки че е несправедливо и не трябва да се случва, ние най-накрая трябва да сложим нещата си обратно в ред и да поправим щетите, причинени от това преживяване, зависи единствено от нас. Не става въпрос за оправдаване или омаловажаване на сериозността на случилото се, а за заемане на позиция, която ни позволява да действаме или, в конкретния случай, да се отпуснем.

2. Намерете по-голяма цел за болката си

Въпреки че никой никога не може да ни каже защо наистина трябва да преминем през труден момент, доказано е, че ни помага това, че ние самите добавяме по-голям смисъл към него. Много ясен пример за това е отглеждането на деца, което предполага непрекъснати жертви като липса на сън, постоянни избухвания, малко лично време и т.н.. Ако не вярваме, че ще бъде за по-голяма цел от тези моменти, което е формирането на човешко същество, би било много трудно да поддържаме позицията, която се изисква като родители в дългосрочен план.

Става въпрос за приемането на проблемите като част от живота, който може да ни научи на нещо важно, гледайки на страданието като на жертва за нещо най-важното или най-вече във времена на криза, запитайте се как мога да го направя така, че да стане едно от най-добрите неща, които някога са ми се случвали? минало.

3. Фокусирайте се върху текущия проблем – избягвайте катастрофалното мислене

Когато преминаваме през трудна или болезнена ситуация, естествената тенденция е автоматично да мислим за възможните причини за миналото и последствията от бъдещето в катастрофален смисъл. Например раздяла, която може да дойде неочаквано, автоматично ни кара да мислим за всичко това трябваше да се справим по-добре в миналото и всичко това сега може да ни чака в бъдеще, като вече нямаме това човек. Нищо от това не ни служи в момента, за да ръководим ситуацията.

Въпреки че е добре и препоръчително да обмислите какво се е случило в минали връзки като част от процес на затваряне или самопознание, в процеса на скръб е за предпочитане да не се увличате от възможностите на миналото или бъдещето. бъдеще. За предпочитане е да се съсредоточите върху най-близкия проблем на настоящето и да помислите какво трябва да се направи, за да се справите с него. Не знаем какво наистина беше или какво ще се случи, просто знаем, че това е най-малкото нещо, което можем да направим сега.

4. говорете го, за да го опитомите

В моменти на криза и страдание е доказано, че търсенето на хора, с които да си поговорите и да се излеете, помага. Човекът е социално същество, което винаги се възползва от връзката и диалогичния обмен с други хора. Въпреки че не всеки може да ни придружи във всяка ситуация, във всяка ситуация трябва да помислим на кого разчитаме да ни придружи или просто да поговорим. Приятелите или семейството може да не решат проблема вместо нас, но споделянето има лечебен ефект.

Произнасянето на тема на глас ни позволява да се дистанцираме малко от нея и да я видим повече отвън. Това, че друг човек ни слуша, означава, че ни приема въпреки това, през което преминаваме, което струва много. Повечето неща, които ни се случват в живота, са се случвали на други хора и преди и не трябва да се изолираме в кризисни ситуации, а да търсим съюзници. Съюзниците са сигурни хора, тоест тези, които няма да ни съдят или казват на други хора и ние не сме тегло за всеки, стига да знаем как да кажем ситуацията, това не е от жалбата, а от дял.

5. Намиране на начин да се насладите на предизвикателствата

Чрез промяна на разказа за дадена ситуация можем да спрем да я виждаме като проблем и да я превърнем в предизвикателство. Това ни позволява да създаваме игриви стратегии или предизвикателства около различните задачи, включени в ситуацията, която трябва да бъде разрешена. Писател, който беше в момент на творчески блок, ми каза, че веднъж възвърнал вдъхновението си като следвате предизвикателството да пишете поне 1000 думи на ден, независимо от вашата мотивация или качеството на вашите работа. Първоначално това изискваше много воля и той го описа като принудителен и болезнен процес, при В същото време това му даде усещането, че прави нещо и с течение на времето му помогна да се върне към рутината си. обичайно.

Друг пример би бил, когато знаем, че трябва да подобрим здравословното си състояние поради някакво заболяване и ни е трудно да започнем да спортуваме или да променим диетата си; Свързването с други хора, които преминават през подобна ситуация и ходенето на фитнес или групов курс, може да направи процеса по-игрив. Събирането, за да готвите заедно, може да бъде друг начин да намерите удоволствие в усвояването на нов навик..

заключения

Приемете, че всички хора неизбежно преминават през трудни ситуации в живота си и не можем да очакваме, че никога няма да страдаме. Имайте предвид, че устойчивостта е нещо, което можем да научим и тренираме и че растем с нашите предизвикателства. Смисълът, който придаваме на това, което ни се случва, и историите, които си разказваме около събитието, са от решаващо значение за преодоляването му.

Не става въпрос за положително мислене или отричане на болката, а за разпознаване на предизвикателството и приемане с него отговорност, защото дори и да не сме виновни, можем да избираме много за какво случвало ни се е Моленето за помощ и споделянето на нашата болка и тревоги с други хора също е устойчиво. Има разлика между кризисни и травматични преживявания. Съветите, които споделих тук, се отнасят за кризисни ситуации. Травмата надхвърля труден момент в живота и оставя по-дълбоки следи на неврологично ниво, така че не се разрешава само с устойчивост..