5 причини за катастрофални мисли (и как да се справите с тях)

Защо не мога да спра да си представям най-лошите възможни последствия от всяка възникнала ситуация? Защо мозъкът ми мисли за неща, за които не искам да мисля? Това се нарича катастрофални мисли, те се появяват в ума неочаквано и неволно, променяйки емоциите на изключително интензивно ниво.

И децата, и възрастните могат да имат този тип повтарящи се мисли и въпреки че има много малко възможности, трагични резултати, които пациентът си представя, че ще се случат, не е в състояние да се отърве от тях и в резултат на това причинява емоционален дискомфорт значително. Сега искаме да изясним, че наличието на катастрофална мисъл навреме не означава, че страдаме от някакво разстройство. Напротив, естествено е от време на време да ни нападне някакъв неоснователен или малко вероятен страх като Например, помислете, че самолетът пада или че близък роднина може да претърпи автомобилна катастрофа. трафик.

Въпреки това, ако тези идеи се случват периодично, можем да кажем, че това е вид когнитивно изкривяване.

. В много случаи обръщането на внимание на този вид мисли може да стане много непосилно и може затрудняват човек да осъзнае, че тези идеи влияят върху качеството му на живот.

Затова в днешната статия ще се съсредоточим върху разбирането на причините зад катастрофалните мисли. В крайна сметка, разбирането на източника на проблема е страхотна първа стъпка да се отървете от него. Очевидно ще се опитаме да обясним и как може да се справим с тези видове мисли, така че да не пречат на ежедневния живот на човека, който страда от тях.

• Препоръчваме ви да прочетете: „Натрапчиви мисли: защо се появяват и как да ги управляваме“

Какво представляват катастрофалните мисли?

Катастрофистите го приемат за даденост, не само че най-лошото нещо, което могат да си представят, ще се случи, но и че когато се случи, те няма да могат да се справят с него.. Фокусирайки се върху тази единствена интерпретация, те губят от поглед други възможни алтернативи, които могат да възникнат и игнорират всички доказателства от миналото, които показват, че са знаели как да се справят с подобни ситуации преди.

Също така е обичайно да бъркат възможността с вероятността: възможно е таванът да падне върху вас, докато спите, но вероятността е изключително малка. Така че не си струва да страдаме, нали? Катастрофизирането може да започне като малка мисъл и след това бързо да ескалира. Така че трябва да внимаваме какви мисли храним.

Накратко, хората, които имат този тип когнитивно изкривяване, приемат най-лошия сценарий за даденост. възможни сценарии и че тяхното намерение е по-фокусирано върху това, което ще се обърка, отколкото върху това, което би могло успявам. Трябва да се има предвид, че човешките същества имат чудесната способност да обмислят последствия от решение или предвиждане на събития, които биха могли да се случат в бъдеще подготвени. Но като не спирате да мислите за най-лошия възможен резултат, независимо колко невероятен може да е той, това е аларма, която разкрива високата вероятност да страдате от изкривяване в мисленето си.

Причини за катастрофални мисли

Когато говорим за психологически разстройства, винаги трябва да се има предвид, че има няколко фактора, които предизвикват поведение. Тоест, няма нито една променлива, която да влезе в действие при разработването на тези мисловни модели. Ето защо по-долу излагаме някои причини, които биха могли да стоят зад катастрофални мисли:

1. Минали преживявания:

Някои хора може да са се научили да се представят в най-лошия си вид като защитен механизъм.. С други думи, някои хора са преживели определени тревожни ситуации, като развод, родител алкохолик, физическо или психологическо насилие и т.н. Тези хора могат да развият катастрофален начин на мислене, който в определен момент може дори да им помогне да се справят със ситуацията, но сега вече нямат нужда от него. Те обаче не успяват да се откажат от този мисловен модел.

2. Безпокойство:

Изследванията показват, че хората, които често имат катастрофални мисли, са по-склонни да имат тревожно разстройство. Всъщност негативните мисли и безпокойството често са тясно свързани.

3. Ниско самочувствие:

Повтарящите се негативни и катастрофални мисли също могат да бъдат знак, че човекът има лошо възприятие за себе си, особено ако тези идеи са свързани с липсата на способности или качества. тоест човекът е убеден, че не може да се изправи пред проблемите, когато дойдат.

4. Контрол:

Нуждата от контрол на някои хора ги кара да се опитват да предвидят всяка възможност и да се подготвят за нея, това ги води до катастрофизиране и свръхбдителност.

5. Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР):

Много често хората с ОКР са обсебени от възможността за големи вредни събития., като например заболяване или заразяване с патогени, страдание от грабежи или нахлувания в дома или газови катастрофи, например. Това може да доведе до изживяване на негативни или катастрофални мисли.

Как да се справим с катастрофалните мисли

На този етап от статията може би се чудите какво може да се направи, за да се справите с катастрофалните мисли, които наводняват ума. Ето няколко съвета:

• Изложбата. Опитайте се да се наслаждавате на мисълта, вместо да бягате от нея. Фокусирането върху последствията от най-лошите ви страхове може да помогне. Това е опция, която е полезна в много случаи. Например, помислете какво би се случило, ако загубите член на семейството. Опитайте се да визуализирате какъв би бил животът ви, какви стъпки бихте предприели, за да преодолеете ситуацията и т.н.

• Разсейването. Когато мисълта ви осени, съсредоточете се върху определена дейност или задача. Можете да опитате любимия си сериал, малко музика, нощна разходка или каквото и да е, което ви помага да отвлечете вниманието си от тази мисъл.

• отлагането. Една от характеристиките на катастрофалните мисли е, че човекът, който страда от тях, не е в състояние да ги изостави. Затова е препоръчително да се опитате да договорите със себе си отлагането на тези мисли само за няколко минути и се опитайте постепенно да увеличите времето, което задържате, без да се поддавате на те.

• Приемането. Може да не сте в състояние да контролирате ума си и да предотвратите появата на катастрофални мисли, но можете Поставете си за цел да се научите да ги управлявате по такъв начин, че да сведете до минимум безпокойството, което произвеждат.

• Изразът. Понякога говоренето или писането за вашите страхове може да помогне. Някои терапевти препоръчват този тип практики, тъй като те могат да помогнат за избистряне на ума. Има хора, които получават облекчение, като рисуват страховете си или измислят песни, които говорят за тях. Дори докато рисувате или се опитвате да създадете песен, може да успеете да прогоните страха от ума си.