Да се ​​научим да обичаме себе си радикално: как може да бъде постигнато?

Моята клиентка Лусия беше щастливо и креативно момиче. Тя обичаше да рисува, пее и танцува, изразяваше се свободно с радост и безгранично въображение.. Въпреки това, когато Лусия порасна, тя започна да обръща повече внимание на външните очаквания. Вкъщи й казали да спре да рисува, че повечето художници са бедни и да спре да пее, защото не е в тон.

Тя танцуваше много добре, беше сигурна в това, но никой не я насърчаваше. Те й казваха отново и отново, че трябва да прави като сестра си, че е „образована и добра ученичка“ и че „ще има сигурно бъдеще“. Тези външни гласове подкопаваха самочувствието й и замъгляваха представата й за себе си. Искрата му започна да угасва, той изостави страстите си и започна да се стреми да се впише и да отговаря на стандартите, които му бяха наложени.

Много хора, като Лусия, носят вярвания, които ни смущават и ни карат да се чувстваме недостатъчни.. Това се отразява на нашето самочувствие и ни кара да се съмняваме в себе си. Подобно на Лусия, много от нашите истории произхождат от преживявания в детството или юношеството и/или от семейни, културни и социални условия.

Тези фактори може да са ни накарали да интернализираме негативни идеи за себе си, като например „това какво че сме добри в това, не работи в работна среда“ или „че е трудно да влезеш в определени групи и да бъдеш ценени“. Това ни затруднява да приемем себе си, да се прегърнем такива, каквито сме, и да се обичаме радикално.

За съжаление, неспособността ни да го направим може да създаде представа за себе си фрагментиран, тоест не е верен на истината и предубеден от гласовете, на които сме дали власт. В резултат на толкова много себеотхвърляне, ние се превръщаме в най-големите си врагове., по-склонни към самокритика, самоосъждане и чувство за малоценност.

Какво означава да се обичаме истински?

Да се ​​научим радикално да обичаме себе си е пътуване през целия живот, което изисква нашия постоянен размисъл, състрадание към себе си и вътрешна работа.. Последното включва поставяне под въпрос и предизвикване на нашите ограничаващи вярвания и приемане на нови овластяващи перспективи.

Също така е важно да се отбележи, че да обичаме себе си радикално не е егоистично или снизходително, а по-скоро дълбока и истинска грижа за себе си, която ще позволи нашия растеж, изцеление и благополучие общ. Когато можем радикално да обичаме себе си, ние изместваме фокуса на вниманието отвън навътре и, следователно, култивираме чувство за собствено достойнство, независимо от външни гласове и фактори.

По този път ще трябва да се насърчим да разочароваме другите, когато не го направим означава самопредателство. Да обичаме себе си радикално изисква да култивираме положителна и загрижена връзка със себе си, като сме лоялни към нашите желания, нужди и възможности. Как да започнем да се обичаме радикално?

1. Приемане, че съвършенството не съществува

Вероятно имате стандарти за себе си, които са много над това, което е възможно в реалния живот. Не ти казвам да се примириш, просто дай най-доброто от себе си, пусни се и се довери. Преди всичко признайте себе си като човек, със сложността, която това предполага, и безкрайно заслужаващ любов.

2. Подхранване на взаимоотношения, където можете да бъдете автентични

Обградете се с хора, които ви празнуват и обратното, с които можете спокойно да установите граници, съобщавайте открито нуждите си и взаимодействайте от позиция на почтеност и взаимно уважение. Оставете кръговете, където трябва да се усучете, за да бъдете приети.

3. списък на вашите силни страни

Създаване на списък, в който можете да благодарите за силните си страни и постиженията си и отбелязване на областите в живота ви, в които се ангажирате с вашето благополучие. Това ще насърчи вашето самосъзнание, състрадание към себе си и дълбока връзка с вашата вътрешна мъдрост..

4. внимателност

Практикуване на внимателност или пълно внимание, за да можете да наблюдавате своите мисли, емоции и телесни усещания, без да ги съдите. Това осъзнаване ще ви помогне да разпознаете самокритичните или самообезценяващите се модели. Вниманието ще ви помогне да сложите дистанция между вас и това, което ви се случва, и да действате с проницателност след това.

5. Замяна на самокритиката със състрадателен саморазговор

Преформулирайте негативния саморазговор с утвърждения, които са състрадателни, повдигащи духа и уважаващи кой сте. Когато се сблъскате с грешки или неуспехи, предложете си любов и прошка, вместо да се наказвате..

6. празнуване на вашите постижения

Разпознайте ги, независимо колко големи или малки са. Обърнете внимание на напредъка си и си отдайте признание за усилията си. Бързо се самокритикуваме и бавно обръщаме внимание на това, което правим добре.

7. Дневникът за размисъл

Водете дневник, в който пишете и правите лични разсъждения. Това действие насърчава интроспекция, която е мост за свързване с най-вътрешното ви аз и за развиване на дълбоко разбиране, приемане и любов към това, което сте.

заключения

Не забравяйте, че радикалната любов към себе си е непрекъснат процес, който изисква търпение и нежност. Нашата любов към себе си и самоприемане са наше рождено право. Не позволявайте на никого да ви ги отнеме. Ние самите сме първите, които интернализират тази истина. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо. Понякога проблемите ни са толкова дълбоко вкоренени, че се нуждаем от подкрепата на някой, който може да даде насоки и с когото можем да разгадаем и разработим нашите най-основни предизвикателства.