Как заседналият начин на живот влияе на психичното здраве?

През последните десетилетия начинът на живот претърпя важен обрат и доведе до забележимо увеличение на заседналия живот. Ходим на работа с кола или градски транспорт, прекарваме деня седнали в офиса, а когато се приберем у дома, просто искаме да потънем на дивана и да пуснем телевизора. Всички знаем, че заседналият начин на живот се отразява на физическото ни здраве, но какво да кажем за душевно здраве?

В тази връзка изследванията потвърждават, че заседналият начин на живот увеличава риска от значително влошаване на психичното ни здраве и развитие на различни видове психични разстройства. Доказано е, че хората, които извършват повече физическа активност, страдат по-рядко заболявания или психологически разстройства като депресия или тревожност, всъщност рискът е намален с 25%.

Накратко, физическите упражнения се оказаха едно от най-важните лечения за правилно управление на влошеното психично здраве, тъй като има ползи върху физическото, психологическото и социални. Важно е да споменем последното, тъй като е установено, че заседналият начин на живот също уврежда социалните умения с тенденция към изолиране от външния свят, така че негативното мислене се засилва и благоприятства появата на цикъл на ниска толерантност към стимули, които могат да благоприятстват афективни разстройства като тревожност или депресия.

Като се има предвид значението на физическите упражнения за нашето здраве, в днешната статия ще анализираме Как заседналият начин на живот влияе на психичното ни здраве?. Прочетете, за да откриете огромните ползи от редовните упражнения във всички аспекти на живота ни.

• Свързана статия: „10 психологически здравословни ежедневни навика и как да ги приложите в живота си“

Какво е заседнал начин на живот?

На първо място, важно е да се определи какво е заседнал начин на живот. Това е липсата на редовна физическа активност, дефинирана като по-малко от 30 минути редовни упражнения на ден и по-малко от 3 дни в седмицата. С други думи, човек се счита за заседнал, когато седмичният му разход за физическа активност не надвишава 2000 калории.

В момента, Заседналият начин на живот се счита за един от основните глобални проблеми на общественото здраве според Световната здравна организация (СЗО). Всъщност най-малко 60% от населението не извършва препоръчителната физическа активност и води заседнал начин на живот

Заседнал начин на живот и памет

Важно е да сме наясно с негативните последици, които носи със себе си заседналият начин на живот. Всъщност през последните години проучванията потвърдиха, че заседналият начин на живот значително влошава паметта. Като?

По-конкретно бихме искали да говорим за разследване, проведено с извадка от 35 души на възраст между 45 и 75 години, където субектите бяха запитани за техните нива на физическа активност и средния брой часове, които прекарват седнали на седмица предишен. След това мозъкът на всеки беше сканиран. Резултатите са впечатляващи. Те наблюдаваха това седенето за дълги периоди от време води до изтъняване на медиалния темпорален лоб, област на мозъка, свързана с формирането на нови спомени. Научното обяснение е, че тази загуба на тегло може да бъде предвестник на когнитивни проблеми и деменция при тези видове население.

Има няколко проучвания, които подкрепят гореспоменатото, където са установили, че заседналият начин на живот отслабва паметта и способността за учене, както и предразполага към невродегенеративни заболявания. Ето защо, следвайки мнението на експертите по темата, е изключително важно да не пренебрегваме необходимостта от намаляване на заседналия живот. Това е чудесен фактор, който трябва да вземете предвид, за да подобрите здравето на мозъка и да намалите риска от Болест на Алцхаймер, или други заболявания.

• Може да се интересувате от: „10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения“

Психично здраве и заседнал начин на живот

Може би се чудите как липсата на физическа активност е свързана с психичното здраве. Е, една от ключовите връзки между двете е воденето на заседнал начин на живот намалява производството на ендорфини, тези популярни хормони, които са свързани с усещането за щастие. Тези хормони не само влияят на общото благосъстояние, но и спомагат за намаляване на умората и раздразнителността, като подобряват настроението ни. В този смисъл е разбираемо, че липсата на физическа активност, а следователно и на ендорфини, може да увеличи риска от влошаване на съществуващи психологически разстройства или дори да допринесе за тяхното развитие.

Успоредно с това изследванията показват, че физическите упражнения действат като вид естествена терапия, задействайки освобождаване на вещества като ендорфини, пептиди и невротрансмитери в мозъка, допринасящи за усещането за благополучие. Освен това, упражненията насърчават силата на волята и личностното израстване, като насърчават здравословно поведение, което има положително въздействие върху психичното здраве.

От друга страна, воденето на заседнал начин на живот може да има отрицателни ефекти върху нашия социален живот. Бездействието обикновено върви ръка за ръка с намаляване на социалните дейности, което може да доведе до изолация и самота. Тъй като по природа сме социални същества, контактът с други хора е от съществено значение за подобряване на нашето психично здраве. Липсата на социално взаимодействие може да доведе до различни заболявания и разстройства.

В обобщение, някои от ефектите на заседналия начин на живот върху психичното здраве са:

• Чувство на обезсърчение и апатия.
• Повишена уязвимост към стрес, което може да доведе до повишена умора.
• Трудности със съня.
• Липса на мотивация, което може да доведе до разочарование от непостигането на конкретни цели.
• Склонност към отлагане, тоест постоянно да отлага ежедневните задължения.
• Възможно въздействие върху паметта, тъй като липсата на активност може да допринесе за загуба на мозъка, дори да увеличи риска от невродегенеративни заболявания, свързани с възрастта.

Съвети за борба със заседналия начин на живот

Интегрирането на физическата активност в ежедневието ви е по-лесно, отколкото си мислите. Не е нужно да прекарвате дълги часове в упражнения или да се ангажирате с дейности, които не харесвате. Малки промени в рутината ви могат да направят всичко различно. Ето няколко полезни съвета, за да започнете да трансформирате живота си и да изпитате положителни резултати за психично здраве:

• Изберете стълбите вместо асансьора.
• Ако работите в офис среда, ставайте поне веднъж на час.
• Възползвайте се от времето си за хранене, за да се разходите в околностите.
• Опитайте да ходите, докато говорите по телефона или правите крачки из стаята.
• Ако използвате обществен транспорт, помислете дали да не слезете една спирка по-рано и да извървите остатъка от пътя до дома пеша.
• Помислете за каране на колело, вместо да вземете автобуса за работа.
• У дома можете да правите клякания, докато седите и ставате от дивана, за да останете активни.