10 навика за предотвратяване на психични разстройства

Разпространението на психичните разстройства се е увеличило значително през последните десетилетия поради Причините, които биха могли да обяснят това епидемиологично възстановяване, са обект на множество изследвания.

Особено депресията и тревожните разстройства стават все по-често срещани. Всъщност голям процент от хората, които се консултират със семейния си лекар, страдат от някои от тези психопатологии.

Ето защо е важно да научите стратегии, чрез които да намалите вероятността от страдание от проблеми с психичното здраве. В тази статия ще намерите Различни навици за предотвратяване на психологически разстройства, проста и достъпна за всички хора.

• Свързана статия: "16-те най-чести психични разстройства"

Десет навика за предотвратяване на психични разстройства

Десетте навика за предотвратяване на психични разстройства, които представяме по-долу, се основават на съвременните научни познания. Понякога те се отнасят до органични основи (като физически упражнения и/или сън), докато в други случаи оказват влияние когнитивни или поведенчески корелати, свързани както с появата, така и с поддържането на тези здравословни проблеми емоционален.

1. Бъдете състрадателни към себе си и признайте своето несъвършенство

Драматично обичайно е, когато се самоосъждаме, да заемем поза на огромна твърдост и самокритичност. Насам, Склонни сме да налагаме цяла поредица от задължения в живота си, които всъщност не са задължения., ненужно поемайки риска да се почувствате нещастни и разочаровани. Много пъти, в тези моменти на емоционална болка, можем да отправим толкова жестоки думи, че не бихме ги посветили дори на най-големите си врагове.

И всичко започва от принуждаването ни да живеем в тесните граници на едно недостижимо съвършенство, опитвайки се задоволяване на невъзможни очаквания, които прогресивно подкопават емоционалните ресурси и ни обричат ​​на дискомфорт психологически. Ето защо е от съществено значение да се възприеме цялостно отношение, което признава възможността да се сгреши в пълната естественост, без да се поддава на катастрофални мисли, когато могат да възникнат ("ако не направя това перфектно, аз съм безполезен", например). пример).

2. Култивирайте хобитата си

Изоставянето на моментите на удоволствие е често срещано сред онези, които навлизат в тъмния път на депресията. Докато тъгата е необходима и полезна емоция, понякога тя може да ускори допълнителната загуба на дейности, които в миналото осигурено щастие, така че качеството на ежедневието ни се влошава и влизаме в затвор, чиито решетки са изковани на монотонността.

Емоционалната инерция, в която потъваме, когато се окажем в такова състояние, не улеснява нещата, т.н. Трябва да сме наясно, че първите ни опити да го преодолеем ще изглеждат като налагания, които противоречат на това, което тялото ни изисква от нас.. Сякаш не възникват естествено или се противопоставят на императив, който е извън нашия контрол. А всяка голяма промяна в живота предполага предварителен процес на адаптация, който изисква усилия и постоянство, дори когато добре знаем, че ще ни донесе положителни неща.

3. Поддържайте здрави взаимоотношения с другите

Социалната подкрепа се счита за един от ключовете за посредничество между стреса и неговото въздействие върху психологическото здраве, особено когато е емоционален (да имаме хора, с които да говорим за нашите интимни проблеми или да имаме някого което ни дава обич), далеч над това, което покрива само нашите материални и непосредствени нужди (осигурявайки ни ресурси икономически). Усещането, че сме обичани и оценени, само по себе си има терапевтични свойства.

Важно е обаче да се има предвид, че социалната подкрепа не се измерва с броя на хората около нас, а с качеството на връзките, които ни свързват с тях. Да благодариш, да искаш прошка и да се отваряш към другите също е важно; Е, една прекрасна мрежа от човешки същества може да не ни е от истинска помощ, ако ни липсват уменията да комуникираме адекватно с нея. Тоест, социалната подкрепа изисква проактивно и открито отношение за даване и получаване.

4. Правете нови неща всеки ден

Инерцията и рутината са два елемента, които подкопават способността ни да бъдем щастливи. Всъщност те съкращават продължителността на живота в известен смисъл: доказано е, че тези, които живеят без да предоставят разнообразие на ежедневието си, в крайна сметка получават съществуването му е по-кратко, отколкото е било в действителност, тъй като мозъкът игнорира повтарящи се моменти, тъй като ги смята за малко важни персонал. За последното животът с емоция е основен.

Осмелявайте се от време на време да нарушите най-твърдите си навици: разходете се по необичайни улици, сменете прическата си, облечете се различно или предприемете нещо, което ви кара да сте любопитни. Във всеки случай, направете ежедневието си пространство, в което могат да възникнат удивления и неочаквани неща, без това да означава да живеете хаотичен и неконтролиран живот. Този крехък баланс, колкото необходим, толкова и неуловим, се изковава с практика.

5. Практикувайте редовни физически упражнения

Физическите упражнения са доказано полезни не само за тялото, но и за ума. Ежедневната активност активира тялото в моменти, когато то може да изпадне в заседнал начин на живот, който често съществува съвместно с депресия или тревожност. безпокойство, генерирайки поредица от ендокринни промени, които се проявяват под формата на ползи за емоционалното здраве и в подсилване на нашето представа за себе си.

Физическите упражнения засилват производството на ендорфини на централно ниво, които намаляват усещането за физическа и емоционална болка и ни доставят приятни усещания. Проучванията по този въпрос показват, че хората, които практикуват редовно аеробни спортове, показват намалени нива на депресия и съобщават, че се чувстват значително по-малко стресирани, независимо от обективните изисквания на тяхната работа или останалите им отговорности всеки ден.

• Може да се интересувате: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

6. Бъдете искрени с емоциите си

Усилията да се скрият емоциите или отказът да се изпитат напълно са свързани с изостряне на тяхната интензивност и по-големи трудности при регулирането им. Има достатъчно доказателства, че професиите, които генерират най-ясно изразен психологически дискомфорт, са тези, които ни принуждават да действаме в начин, различен от това как се чувстваме дълбоко в себе си (запазване на усмивка на лицето ни, въпреки че сме имали лош ден, например). пример).

Първата стъпка е да тълкуваме емоциите, които може да изпитваме, като полезни инструменти за разбиране на света около нас, другите и себе си; приемайки ги като неделима част от преживяването. По този начин ще можем да подходим към тях с много по-голяма сигурност, като спазваме необходимата дистанция, за да различим техните нюанси и да слушаме какво се опитват да съобщят. Да избягаме от това, което чувстваме, е като да се опитваме да избягаме от стая без врати или прозорци, но още по-тревожно.

7. Намерете цел

Виктор Франкъл каза, че всяко обстоятелство в живота, колкото и трудно да е, ще стане поносимо, когато му бъде дадено лично значение. Той добави, че липсата на цел е отговорна за генерирането на дълбок дискомфорт (или ноогенна депресия), която би се възприела като болезнена празнота в тъканта на съществуването. За всичко това неговата логотерапия се стреми хората да открият своята основна цел, своя жизнен план или крайната си цел.

Намирането на цел, нещо, за което си струва да живееш, засилва мотивацията да продължим усилията си в ситуации на провал или разочарование.

8. Заобиколете се с природата

Човешките същества обикновено се чувстват щастливи, когато се смесят с природата. Въпреки това, този ефект не се оценява от простия факт на близост до животни или растения, а по-скоро изисква способността да се чувстваш интегриран като друга част от средата. Днес е известно, че децата, които растат на места, които стимулират тази връзка, развиват чувство за братски съюз с останалите живи същества, които обитават земята, подобрява способността за съпричастност към други.

Разходките през незастроени райони са приятни за повечето хора. Ако го направим, като се възползваме от слънчевата светлина, ще подобрим централното производство (епифизната жлеза) на мелатонин през нощта, хормон, свързан с положителните емоции и по-спокойния сън (тъй като помага за регулиране на циркадните ритми).

9. Спете редовно

Сънят е една от физиологичните функции, които най-бързо се компрометират при тези, които страдат от психологически проблеми. Безсънието е общ елемент както на депресивните, така и на тревожните симптоми, така че те могат да присъстват и в двата случая. По този начин знаем, че лошият сън увеличава риска от страдание от психични проблеми, докато тези Последните също вредят на качеството на съня, създавайки цикъл, който може да бъде труден излез.

Адекватният сън е важен и за да го направим, трябва да приемем набор от здравословни навици: избягвайте физически упражнения три часа преди лягане, търсете тъмна и тиха среда, подремвайте кратко (максимум 45 минути), хранете се пестеливо, носете удобни дрехи, отказвайте да пиете алкохол или кафе в последните часове на деня, намерете комфортна температура, задайте редовно време за лягане или събуждане и използвайте спалнята само за сън и правя секс.

• Може да се интересувате: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"

10. Научете се да вземате решения и да бъдете настоятелни

Една от причините, поради които хората често изпитват дискомфорт в живота си, е поради трудностите им да вземат решения или да използват проактивни стратегии, когато са изправени пред неразрешими проблеми. Идентифицирайте проблема, дефинирайте го в оперативни термини, да извлечем правдоподобни алтернативи, да оценим качеството на опциите, с които разполагаме, и да действаме съответно; Те представляват основен процес за успешно справяне с взискателни ситуации. Има специални програми за това, като обучението за вземане на решения на Nezu и D'Zurilla.

От друга страна, да се научим да общуваме уверено също е навик, който може да ни предпази от развиват емоционални проблеми, особено тези, които произтичат от конфликт междуличностни. Чрез асертивността ние изразяваме това, от което се нуждаем, като същевременно защитаваме правата на другите, без да участваме в прекалено враждебно или пасивно поведение. Следователно асертивността е търсене на баланс във взаимоотношенията, които имаме с другите хора.

Библиографски справки:

• Лейард, Р. (2005). Щастие: Уроци от една нова наука. Външни работи, 86 (6), 26 - 27.
• Шанг, Е. (2019). Ключовете към щастието: Асоциации между личните ценности по отношение на основните области на живота и щастието в Южна Корея. PLoS One, 14 (1), e0209821.