Тъжен съм: 9 неща, които можете да направите, когато се чувствате зле

Настроението понякога може да ни изиграе номер.. Дори хората с най-устойчива на куршуми жизненост са уязвими към усложненията на ежедневието.

Сантиментална раздяла, уволнение от работа, среща с някой, когото ценим, загуба на любим човек... това са само някои примери за препятствията, които животът ни поставя. От няколко фактора зависи дали можем да приемем тази екзистенциална неуспех с почтеност или, напротив, дали сме завладени от тъга и навлизаме в състояние на апатия и демотивация.

• Свързана статия: „Какви видове депресия съществуват и какви са техните симптоми?“

„Тъжен съм“: какво можем да направим, за да изоставим тъгата?

Една от най-често чуваните фрази в кабинетите по психология и терапия е следната: „Тъжна съм“.. Понякога тъгата може да има добре идентифицирана причина, като изброените по-горе. В други случаи обаче това чувство на безнадеждност може да няма конкретна причина, а по-скоро да е глобално изчисление на няколко неблагоприятни обстоятелства.

Дори в някои случаи причината за тази тъга е неврохимичен дисбаланс в мозъка и първоначалната му причина е много трудна за откриване.

• Препоръчителна статия: "6-те разлики между тъгата и депресията"

9 неща и дейности за облекчаване на лошото настроение

Каквато и да е причината, Това, което е наистина важно, е да имаме различни психологически инструменти, които ни позволяват да открием и да се намесим в ситуация на тъга. и безнадеждност.

Независимо дали сте специалист по психично здраве или вие самият страдате от симптом, който ви притеснява, има различни неща, които можете да направите, за да облекчите това психическо състояние. Ще предложим общо девет неща и дейности, за да започнем преодоляването на негативни емоции какво чувстваш.

1. Чета книги

Ако сте спрели да размишлявате, вероятно сте открили, че вашата тъга се дължи, поне отчасти, на факта, че мислите твърде много за грешките и дилемите от миналото. Това състояние на ума преживяване Това те кара да изпадаш в самовглъбяване и се генерира примка, от която е трудно да се измъкнеш.

Четенето на книги, независимо от жанра им, може да ви помогне да се откъснете от това повтарящо се и обсесивно мислене. В допълнение, потапянето в нови знания или истории ще разшири ума ви и ще се отървете от досадните ритуали, които могат да доведат до това, че лошите емоции никога няма да изчезнат.

2. Правете физически упражнения

Спортуването активира мозъка ви и го принуждава да задоволи определени нужди на нашето тяло.. Това, в допълнение, е свързано с отделянето на неврохимикали, обикновено свързани с активиране и щастие (серотонин, адреналин...). Това не означава, че отиването на половинчасово бягане ще реши чувството ви на тъга, но го прави. Ако приложите този съвет и го превърнете в ежедневен навик, е много вероятно да започнете да виждате живота с другите очи.

Ако упражнението е с умерена интензивност и е на открито, още по-добре.

• За да научите повече, прочетете тази статия от психолога Джонатан Гарсия-Алън: „10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения“

3. Доближете се до природата

Разходка по плажа, туризъм в гората, туризъм, катерене, рафтинг... Всяка от тези дейности включва навлизане в естествена среда, далеч от дим, бързане, коли, стрес...

Докосването до природата ни връща малко назад към нашия произход, а мозъкът ни го оценява и ни подсилва положително.

4. Обградете се с надеждни и оптимистични хора

Когато признаете на близък приятел или член на семейството, че сте тъжни, със сигурност ще получите определени коментари, които, макар и добронамерени, може да не ви помогнат да излезете от това състояние. Фрази като: „развесели се“, „трябва да напуснеш къщата“ или „не е голяма работа“, разбира се, те не правят точно чудеса, а по-скоро те карат да се чувстваш по-виновен.

Въпреки това, Има хора, които имат достатъчно съпричастност и умения за разбиране, за да бъдат от голяма полза.. Те ще ви предложат своето разбиране и подкрепа за всичко, от което се нуждаете, като ви поканят да обясните как се чувствате, ако желаете, или да извършите някаква обща дейност и т.н. Във всеки случай не забравяйте, че единственият отговорен за излизането от това състояние на тъга сте вие ​​самите. Не делегирайте тази отговорност на някой друг... просто, ако някой ви подкрепя, ценете го и осъзнайте, че не е Вие сте сами: ​​има хора, които ви разбират и които ще направят всичко възможно, за да ви помогнат да продължите напред и да си върнете увереността.

5. Сътрудничете с благотворителна кауза

Често се казва, че сме по-щастливи, когато даваме времето си на други хора, отколкото когато получаваме същите тези неща (подаръци, внимание...). Ако се чувствате тъжни, както споменахме, вероятно сте погълнати и гледате на света с очила, чието стъкло е замъглено от емоциите, които върлуват в ума ви.

Сътрудничеството с неправителствена организация или проект за солидарност не само ще ви позволи да се социализирате и да се издържате активен, но ще ви накара да забележите, че има хора, които също страдат и че сте полезни за общност.

6. Храни се здравословно

Понякога, тъгата е свързана с моменти на безпокойство. Ако също страдате от тревожност, може би сте осъзнали, че или ядете натрапчиво и в по-големи количества, отколкото сте яли преди, или ядете малко и лошо, защото не се чувствате гладни. Във всеки случай, ако забележите, че телесното ви тегло или височина се променят внезапно в рамките на няколко седмици, Трябва да вземете мерки по въпроса, тъй като диетата е фактор от голямо значение за вашето здраве психически.

Правилното хранене ще накара тялото ви да усвои правилно необходимите хранителни вещества, така че да сте физически в добра форма.. И това също означава, че вашият мозък и психическо здраве ще бъдат подсилени. Отидете на диетолог, ако смятате, че може да ви даде определени насоки за подобряване в този аспект.

7. Практикувайте медитация и внимание

Депресивните състояния или продължителната тъга са свързани със стресови ситуации и чувство на претоварване. За да облекчите тези негативни усещания, няма нищо по-добро от това да се научите да медитирате и/или да практикувате Mindfulness..

Тези техники ни позволяват да се отпуснем и да съсредоточим вниманието си върху настоящия момент.

• Повече информация за Mindfulness в тази статия на психолога Бертран Регадер: „Какво е внимателност?: 7 отговора на вашите въпроси“

8. Отървете се от вредните навици

Пиене, пушене, прекарване на твърде много часове пред екрана, лошо отношение към хората около вас, пиене на сладки безалкохолни напитки или бързо хранене... SТези навици са вредни за вашето здраве като цяло и могат да причинят проблеми, които рано или късно ще се отразят на настроението ви..

Ако видите, че някой от тези фактори може да променя ежедневието ви, разумно е да сте в състояние да ги идентифицирате и да ги отстраните.

9. Отидете на психолог

Понякога тъгата продължава и въпреки че не е приятно да живееш с тази раница на гърба си, може да бъде много трудно да се измъкнеш от негативната примка. В тези случаи, Подкрепата на специалист по психично здраве може да бъде от голяма полза.

Психолозите могат да ви предоставят определени инструменти за справяне със симптомите, свързани с дискомфорт, в допълнение към това да ви накара да разберете по-добре произхода на проблема, така че вие ​​сами да можете да го интерпретирате наново и да спрете да се чувствате виновни.