Как да преодолеем синдрома на отнемане на ставите

Решението да се откажете от джойнтовете може да бъде голяма стъпка към по-здравословен и по-пълноценен живот. Но като всяка значителна промяна, тя идва със своите предизвикателства. Един от най-големите е синдромът на отнемане. Ако преминавате през това, искам да знаете, че не сте сами и че има начини да го преодолеете.

Какво е синдром на отнемане на ставите?

Синдромът на отнемане е какво чувствате, когато тялото ви е свикнало с определено вещество, в този случай THC (тетрахидроканабинол) в ставите, и изведнъж спира да го получава. Сякаш тялото ви казва: "Хей, къде е онова нещо, което ми даваше през цялото това време?" И не го казва точно с приятелски тон. Този синдром е естествена реакция на тялото ви, което се приспособява към липсата на веществото. Това не е признак на слабост или липса на воля; Това е чиста биология.

• Свързана статия: „Марихуана: науката разкрива нейните дългосрочни ефекти върху мозъка“

Физически симптоми на синдром на отнемане на ставите

Физическите симптоми могат да варират от човек на човек, но има някои често срещани, които може да изпитате:

• Изпотяване и втрисане: Сякаш тялото ви не може да реши дали му е топло или студено.
• Главоболие: Понякога леко, понякога сякаш рок група свири в мозъка ви.
• Проблеми със съня: Независимо дали не можете да спите, или сънувате по-интензивни и странни сънища от научнофантастичен филм.
• Промени в апетита: Един ден не сте гладни, а на следващия можете да изядете цяла пица сами.

Мислете за това като за много досаден грип. Не е приятно, но знаете, че в крайна сметка ще отмине. Психологически симптоми на синдром на отнемане на ставите. Психологическите симптоми обикновено са тези, които тежат най-много. Те включват:

• раздразнителност: Всичко и всеки ви притеснява повече от обикновено. Кучето на съседа, клавиатурата, която не реагира, дори звука на микровълновата.
• Безпокойство: Чувствате някаква постоянна нервност, сякаш през цялото време чакате важно обаждане.
• Тъга или депресия: Може да се почувствате малко по-ниски по дух или дори в капан в сив облак, който не ви позволява да видите слънцето.
• силно желание за консумация: Вашият мозък ви прави номера, карайки ви да вярвате, че само един джойнт ще реши всичко.

Тези симптоми са предизвикателни, защото влияят на това как се чувствате за себе си и как взаимодействате със света.

• Може да се интересувате: „14-те най-важни вида зависимости“

Колко време трае оттеглянето на ставите?

Продължителността на отнемането на ставите може да варира от човек на човек поради няколко фактора, като продължителност и количество на употреба, индивидуална биология и дали има други психични състояния настояще. Въпреки това, Има някои общи оценки, базирани на изследвания и клиничен опит:

• Симптомите на отнемане могат да започнат 1 до 3 дни след последната консумация.
• Симптомите обикновено достигат пик през първата седмица.
• Повечето физически симптоми обикновено изчезват след една до две седмици.
• Някои психологически симптоми, като апетит и раздразнителност, могат да продължат няколко седмици или дори месеци. По отношение на конкретни числа, типичната времева рамка за теглене може да бъде:
• Остра фаза: Първите 7 до 10 дни, когато симптомите са най-интензивни.
• Продължителна фаза: Може да продължи от 2 седмици до няколко месеца, като симптомите постепенно намаляват по интензитет и честота.

Важно е да запомните, че докато тези числа предоставят обща рамка, опитът при оттегляне е личен и може да варира значително. Някои хора могат да получат леки симптоми, които продължават само за кратко време, докато други могат да имат по-тежки и дълготрайни симптоми.

Съвети за преодоляване на синдрома на отнемане на ставите

Да знаете какво да очаквате е важно, но да знаете как да се справите с него е от решаващо значение. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да преодолеете тази неравност по пътя към живот без зависимост от ставите.

1. Дръжте ума си зает

Скуката е враг на въздържанието. Когато нямате какво да правите, за ума ви е лесно да се лута към това, което ви липсва. Намерете нещо, към което сте страстен или което ви забавлява. Може да бъде всичко - от учене да свирите на инструмент до потапяне в добра книга или сериал.

2. Обградете се с подкрепа

Говорете с приятели или семейство, които разбират през какво преминавате и които ще ви подкрепят. Ако смятате, че вашият вътрешен кръг не разбира вашата ситуация, потърсете групи за подкрепа онлайн или във вашата общност. Не подценявайте силата на разговора с някой, който е минал през същото..

3. Физически упражнения

Упражненията не само са полезни за вашето физическо здраве, но и освобождават ендорфини, хормоните на щастието, които могат да ви помогнат да се почувствате по-добре. Не е нужно да бягате маратон; Разходка, малко йога или танци във вашата всекидневна могат да направят голяма разлика.

• Може да се интересувате: „10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения“

4. Създайте режим на сън

Сънят може да бъде неуловим, когато сте в абстиненция. Опитайте се да си създадете рутина: лягайте си по едно и също време всяка вечер и ставайте по едно и също време всяка сутрин. Избягвайте екраните преди лягане и създайте релаксираща среда във вашата спалня.

5. Здравословно хранене

Това, което ядете, влияе върху това как се чувствате. Балансираната диета може да ви помогне да се почувствате по-енергични и балансирани. Опитайте се да намалите кофеина и захарта, които могат да увеличат тревожността, и увеличете приема на плодове, зеленчуци и вода.

6. Техники за релаксация

Практики като медитация, дълбоко дишане или внимание могат да бъдат много полезни. Посветете няколко минути на ден на тези практики и ще забележите как те помагат да успокоите ума си.

7. Намерете нови хобита

Сега, когато слагате ставите, имате възможността да преоткриете себе си. Какво обичахте да правите, преди консумацията да стане централна част от живота ви? Има ли нещо ново, което винаги сте искали да опитате? Сега е времето.

8. Справете се с тревожността и депресията

Ако психологическите симптоми са много интензивни, помислете за търсене на професионална помощ. Психолог може да ви помогне да разработите стратегии за ефективно управление на тези симптоми.

9. Бъдете търпеливи със себе си

Не забравяйте, че възстановяването е процес. Ще има добри и лоши дни. Бъдете добри към себе си и признавайте всяко малко постижение по пътя си.

10. Избягвайте рискови ситуации

Разпознайте ситуациите или хората, които ви карат да се чувствате изкушени да пушите и се опитайте да ги избегнете. Ако не можете да ги избегнете, изгответе план за това как ще се справите с тези моменти.

11. Визуализирайте живота си без зависимост

Представете си какъв ще бъде животът ви, когато преодолеете абстиненцията. Визуализирайте предимствата и запазете този образ в ума си, особено в трудни моменти.

12. Спомни си защо започна

Когато желанието е силно или се чувствате обезсърчени, спомнете си защо сте решили да се откажете от ставите. Запишете причините си и ги прочетете, когато имате нужда от мотивация.

Преодоляването на синдрома на отнемане на ставите не е лесно, но е възможно. С правилните стратегии и необходимата подкрепа можете да преминете през този труден период и да излезете по-силен от другата страна. Не забравяйте, че всеки изминал ден е още една стъпка към по-свободен и по-здравословен живот.