Как да подобря самочувствието си: значението на вътрешните диалози

Визията, която имаме за себе си, пречи на всичко, което правим и какво не правим, и е определяща за човешкото ни развитие.. Има много начини да укрепите самочувствието си и да подобрите това, което мислите за себе си, колко вярвате и харесвате себе си. Днес искам да споделя с вас един ефективен инструмент, за да можете да го приложите в ежедневната си практика и да работите върху вашите мисли, които са езикът на ума.

Думите генерират емоции. Не се чувстваме еднакво, когато някой ни каже нещо хубаво или когато ни каже нещо грозно. Това се основава на факта, че думите генерират мисли, а мислите генерират емоции. Хората са склонни да мислят едни и същи неща всеки ден, ние автоматизираме начините да ги говорим, ние автоматизираме неща, върху които се фокусираме и това ни кара винаги да вземаме едни и същи решения и да имаме едно и също чувства. С течение на времето това, което правим, автоматично формира нашата личност.

Всички ние съзнателно или несъзнателно имаме стил, когато става въпрос за насочване на себе си, който сме изградили през живота си. Като цяло начинът, по който говорим със себе си, е много различен от начина, по който говорим с приятел или любим човек.

Защо във вътрешния диалог казваме неща, които никога не бихме казали на някого, когото обичаме?

Ярък пример за това е, когато например решим да спазваме диета и ни е трудно да издържим промяната. В ситуация на непостигане на резултат ние се етикетираме негативно или имаме отговор, при който се придържаме само към това, което не е направено, без да отдаваме заслуги на останалото.

Как мога да работя върху вътрешните си диалози, за да укрепя самочувствието си?

Предлагам ви да знаете как да генерирате гъвкавост в мислите си чрез вашето съзнателно решение и по този начин да можете да укрепите връзката си със себе си.

1. Първа стъпка

Трябва да се научим да разпознаваме какви са нашите вътрешни диалози в различни ситуации в живота.

• Запишете какви неща обикновено си казвате, когато си дадете смелост пред предизвикателство. Пр.: Ако положа усилия, мога да го постигна, дори и да не е лесно, мога да дам най-доброто от себе си и т.н.
• След това прави списък на това какви са вашите диалози, когато се чувствате обезсърчени от предизвикателството, пред което сте изправени. Пр.: Никога няма да мога, безполезен съм и т.н.

2. Втора стъпка

Ще класифицираме как обикновено са диалозите във всеки случай.

• Твърди или гъвкави мисли са те?
• Дисквалифицирате ли положителното и се фокусирате само върху отрицателното?
• Оразмерявате ли нещата?
• Предусеща ли катастрофи или ви позволява да се тествате?
• Те рационални или ирационални?

От работата ми в клиниката съм забелязал, че хората, когато са насърчени, са по-обективни, отколкото когато се чувстват обезсърчени. Не че когато се насърчават, те са само положителни и отричат ​​отрицателното, но те могат да имат по-широк поглед върху цялата ситуация въз основа на реалността. Разговорът със себе си по по-рационален начин позволява на всеки човек да осъзнае по-добре своя капацитет за справяне, улеснявайки постигането на целите.

От друга страна, когато мислите са по-дисфорични, хората са склонни да говорят със себе си дихотомно, тоест използват думи като: всичко, винаги, никога и т.н. В резултат на това той има некомпетентна представа за себе си и по-твърд стил на мислене. Изгледът като този затруднява постигането на целите и пряко влияе на това, което вярваме за себе си.

3. Трета стъпка

След като сте квалифицирали опита, идеята е да използвате тази информация, за да интегрирате опита си, така че вашите мисли, емоции и чувства да са съгласувани. Разпознавайте и променяйте ирационалните диалози, за да постигнете подходящо поведение и емоции.

Сега, когато можете да ги възприемате, вие имате възможност съзнателно да промените връзките автоматични чувства, които сте поели, когато говорите със себе си и имате стил на диалог, който ви води до самочувствието, което вие би искал да има. Колкото повече практикувате тази част, генерират се нови невронни връзки, които ще ви доведат до нови навици и нови резултати.

За да консолидирам тази работа, предлагам всяка вечер, в продължение на една седмица, да вземете химикал и хартия и да записвате всеки ден отговорите на следните въпроси.

• Какво направи добре днес?
• Какво бих могъл да направя по-добре?
• Каква малка стъпка бих могъл да направя утре, за да бъда най-добрата версия на себе си?

За да се променим, трябва да се вгледаме в себе си и да помислим за себе си. Хайде да го направим!