5 основни упражнения за предотвратяване и лечение на сколиоза

Проблеми с гърба Те могат да причинят много болка на човека, който страда от тях, и да затруднят извършването на ежедневни дейности. Един от тези проблеми в тази област на тялото е сколиозата, странично отклонение на гръбначния стълб, което може да се види в изглед отпред на индивида.

Ако сте били диагностицирани със сколиоза, вероятно искате да знаете какво можете да направите, за да подобрите състоянието си.. В тази статия предлагаме серия от упражнения, които можете да правите, ако сте засегнати от това състояние.

Какво представлява сколиозата

Сколиозата е сериозен здравословен проблем. Това е странично отклонение с повече от 10º на гръбначния стълб, който се характеризира с “S”-образна или “C”-образна крива и причинява анатомични изменения, които човекът, който страда от него, не може да промени доброволно.

Тежестта и симптомите на това състояние зависят от възрастта на началото, характеристиките на лезията, местоположението и големината на кривата, тъй като някои са по-изразени от други. В тежки случаи сколиозата се коригира чрез операция, но в леки случаи могат да се извършват упражнения, за да се подобрят симптомите. В средни случаи е възможно да се извърши коригиращ корсет

Ако човек подозира, че страда от сколиоза, трябва да се консултира с лекаря си, за да може да получи лечение.

причини

Сколиозата обикновено се наблюдава в детска възраст, но може да се появи и в зряла възраст. Понастоящем, точните причини са неизвестни, въпреки че може да възникне поради различни причини, включително генетични причини, неравномерно положение на таза, операции на гръбначния стълб, лошо положение на коляното или краката и др.

Това състояние обикновено има добра прогноза в повечето случаи и подобрението има много общо с времето на откриване и приложеното лечение. Колкото по-рано се открие и лекува, толкова по-добре.

Видове сколиоза

Сколиозата може да се класифицира по различни начини. Те са следните:

• Идиопатична сколиоза: Причината му не е известна, но е най-честата. Обикновено се наблюдава на възраст между 10 и 15 години и се диагностицира при повече жени.
• вродена сколиоза: Появява се след малформации на гръбначния стълб или поради лошо развитие на прешлените преди раждането.
• Невромускулна сколиоза: Свързва се с различни неврологични или мускулни заболявания. Например мускулна атрофия или церебрална парализа.
• Сколиоза с различен произход: Болестите на съединителната тъкан, костните инфекции или травмите могат да причинят сколиоза.

Полезни съвети за засегнатите

Ако страдате от сколиоза, трябва да сте наясно с тялото си, особено с гръбначния стълб. Осъзнаването ви помага да коригирате стойката си по време на ежедневните дейности.

• Тренира плуване, тъй като е един от най-добрите спортове за предотвратяване и лечение на това състояние. Той предизвиква аксиална тракция на целия гръбначен стълб и следователно го изправя.
• Правете внимателност. Тази древна практика се е доказала като ключова за намаляване на болката. За да научите повече, можете да прочетете нашата статия „Хронична болка: ролята на вниманието и биофидбек при лечението на постоянна болка”
• Погрижете се за стойката си в различни ежедневни дейности: когато седите, на работа, когато взимате нещо и т.н.
• Обърнете специално внимание, когато правите физическа активност и спорт.
• Погрижете се за общия стрес и здравето. Е, състояния като стрес могат да причинят влошаване.
• Правете упражнения редовно, независимо дали разтягане или укрепване на мускулите.

Основни упражнения за грижа за гърба 

Има различни упражнения, които можете да практикувате, за да разтегнете и укрепите гърба си, като тези, които ви показваме по-долу.

1. Накланяне на таза

Едно от най-добрите упражнения за хора, страдащи от сколиоза, е накланянето на таза.

За да направите това, трябва да легнете на пода с лицето нагоре и да огънете коленете си. Ръцете ви трябва да са отпуснати отстрани. Трябва да насочите натиска или силата към коремната област, за да освободите напрежението в областта на долната част на гърба. След това трябва да повдигнете тазовата област нагоре с естествено движение и когато гърбът е изправен, спрете за 5 секунди. След това се върнете в първоначалната позиция.

2. Котка-камила

Упражнението котка-камила е много популярно в йога. За да го направите, трябва да се изправите на четири крака с ръце и колене на пода. Коремът ви трябва да е стегнат, а главата изправена. Дишайте дълбоко и повдигнете долната част на гръдния кош, извивайки гърба си и отпускайки врата си. Издишайте навън, спускайки гърдите си към вътрешността на тялото и гледайки леко нагоре. Върнете се в изходна позиция и повторете.

3. супермен

Упражнението Superman симулира действието на този герой при летене и е изключително полезно, тъй като е движение, подобно на плуване. За да го направите, легнете с лице надолу с изпънато и отпуснато тяло и с ръце отпред.Упражнението се състои от повдигане на ръцете и краката, докато тялото ви остава на земята.

4. Желязо

Дъската е упражнение, което осигурява много ползи за гърба и стойката ви. Принадлежи към група изометрични упражнения, така че е необходимо да поддържате мускула напрегнат в определена позиция. Когато дъската е направена добре, раменете, коремните мускули и, разбира се, гърбът ще забележат резултатите.

5. Удължаване на гърба

Това е много добро упражнение за гърба. Състои се от легнало положение с лице надолу и повдигане на горната част на тялото само с ръце. За да видите как той изпълнява упражнението, можете да гледате следното аудиовизуално съдържание.