Как да облекчим психическото натоварване със Самосъстрадание?

Психическото натоварване се отнася до усещането за когнитивен и емоционален натиск в резултат на работните изисквания., независимо дали са платени или неплатени. Прекомерното умствено натоварване, продължило с времето, може да повлияе на качеството на живот, причинявайки умора, безсъние, хроничен стрес или разстройства на настроението като тревожност, мъка и депресия.

В допълнение, въздействието му върху психологическото здраве може да доведе до намаляване на способността за извършване на ежедневни дейности, като работа или извършване на прости задачи.

Все по-взискателен свят

Промените в модалността и организацията на работа през последните десетилетия донесоха със себе си нови рискове психосоциални, а някои от групите, които са най-засегнати от психическото натоварване са: работещите от разстояние и Жени.

От една страна, нарастващата виртуализация предизвика вмъкване на технологии във всички пространства, причинявайки у някои хора усещането, че трябва да бъдат свързани през цялото време и да им отговарят изисквания. Това при работещите от разстояние може да причини усещане за хронична умора и повишена бдителност.

От друга страна, все още е налице неравномерно разпределение на задачите в домакинската сфера, които се възлагат предимно на жените. Те все още преобладават културни мандати които показват, че жените, освен платена работа, трябва да се грижат за домакинската работа, да се грижат за децата и трябва да отговарят на високи стандарти за красота. Това кара много жени да имат претоварване със задачи и изисквания, което в повечето случаи е невидимо.

• Свързана статия: „Променете основите на начина си на живот и управлявайте безпокойството“

Какво да правите, когато почувствате психическо натоварване и стрес?

1. Разпознайте я

Осъзнаването е първата стъпка за генериране на ценни промени в посока на по-добро благополучие. Някои въпроси, които могат да ви помогнат да обмислите това, са: Как се чувствах през последните седмици? Чувствам ли се уверен в способността си да се справям с проблемите, които възникват в ежедневието ми? Чувствам ли, че нещата вървят добре? Колко често съм се чувствал така, сякаш не мога да се справя с всички неща, които трябва да направя? Колко често чувствам, че всичко е извън контрол? Колко често съм чувствал, че трудностите са натрупани толкова много, че не мога да ги преодолея? Забелязвам ли, че мога да реагирам във важни ситуации в живота си?

• Може да се интересувате: „Себеприемане: 5 психологически съвета за постигането му“

2. Насърчавайте комуникацията с вашите връстници

Ако забележите, че имате претоварване със задачи, важно е да цените времето си, както и това на вашия партньор и колеги. Комуникирайте и постигайте споразумения, така че разпределението на задачите да е възможно най-справедливо. Освен това усещането за разбиране и утвърждаване в тази ситуация може да бъде възстановително само по себе си.

3. Във времена на стрес се фокусирайте върху това, което е важно и ценно за вас.

Да се ​​научите да правите разлика между същественото и по-малко значимото ще ви помогне да се съсредоточите върху настоящия момент. Може да се запитате: Какво е правилно за мен в момента? Какво е приоритет? Какво трябва да оставя или да оставя настрана?

• Свързана статия: „Видове стрес и техните тригери“

4. Практикувайте състрадание към себе си

някои фрази за самосъчувствие, които могат да ви придружават в моменти на претоварване са: Надявам се, че мога да се грижа за себе си точно сега. Надявам се да получа цялото сътрудничество и грижи, от които се нуждая. Надявам се, че мога да бъда състрадателен към себе си точно сега. Дано намериш мир и спокойствие.

5. Консултирайте се със здравен специалист с гледна точка по тази тема

Умора, стрес и изгоря свързани с психическо натоварване, може да се работи чрез психотерапия и в някои случаи чрез психофармакология., тъй като и двете имат благоприятни резултати. Основните интервенции, които се отличават със своята ефективност и добри резултати са Когнитивна поведенческа терапия (CBT), особено поведенческо активиращо лечение за депресия (BATD).