Поставяне на здравословни граници: Намиране на нашия глас, за да дадем сили

В свят, който се движи с все по-бърза скорост, където изискванията на ежедневието често се чувстват непосилни, да се научите да поставяте здравословни граници е от съществено значение.. Способността да правим това е крайъгълен камък в изграждането на здравословни взаимоотношения със себе си и другите и в запазването на нашето психическо здраве и емоционален баланс.

Когато се научим да казваме „не“ на всичко, което нарушава нашето благополучие, ние се трансформираме и Даваме сили на себе си, възстановявайки контрола над живота си и освобождавайки се от много стрес, претоварване и дори Ярост. Но какви са границите? Защо са решаващи? Какво ни пречи да ги установим? и как да ги поставим?

Какво представляват границите и защо са толкова важни?

Границите са умствени, емоционални, физически и духовни граници, които ограничават нашите нужди, желания, възможности и ценности. Те са разделителните линии, които разделят това, което сме, от това, което не сме, това, което сме отворени да приемем и това, което не сме, и баланса, който можем да поддържаме между даването и получаването.

. Границите играят основна роля за запазването на нашата цялост и благополучие, тъй като ни позволяват да потвърдим кои сме, да общуваме нашите изисквания ефективно, живеем в хармония с най-истинската си природа и изпитваме по-дълбоко чувство на мир. вътре.

Помислете за всички пъти, когато сте казвали „да“ на услуги, молби, работа, външни изисквания и дори капризите на другите, когато всичко, което сте искали да направите, е да кажете „не“. Спомнете си всички случаи, когато някой е казал или направил нещо неподходящо, но сте премълчали болката си. Как да не се чувстваш уморен, ядосан и обезпокоен! Без ясни граници рискуваме да загубим своята идентичност, като се поддадем на очакванията на другите, което може да доведе до много объркване и неудовлетвореност в живота ни.

Когато не си поставим ясни граници, ние се излагаме не само на това да се чувстваме претоварени, но и да бъдем откъснати от себе си, по-податливи на дисфункционални взаимоотношения и с ниско самочувствие. Следователно, Практиката за поставяне на здравословни граници е съществена и необходима не само като акт на самоутвърждаване, а като начин да запазим здравето си на всички нива и да създадем по-добри взаимоотношения. обогатяване.

Важно е да подчертаем, че ние не поставяме ограничения на другия човек, а на нещо, което този човек е направил, което е направил наруши спокойствието ми, което може да има физически последици – умора, стомашно-чревно разстройство, сърцебиене и много повече. Също така е важно да се отбележи, че границите не се използват за манипулиране, промяна, нараняване или контрол на другия човек. Това са един от най-настоятелните начини за защита на нашето емоционално, физическо, умствено и духовно изравняване. Те са съществена стъпка по пътя ни към себеоткриване и себереализация.

Как да се научим да поставяме граници?

Според моя опит като дете и тийнейджър съм живял, като съм угаждал на другите. Не можах да направя нищо, което да разочарова другите, защото се чувствах виновен. Страхувах се, че ще спрат да ме обичат, ако изразя границите си, така че се поддадох прекомерно на всичко, което поискаха от мен.. Имам клиенти, които споделят с мен, че се страхуват да се конфронтират или да наранят другите, ако поставят ограничения.

Понякога се чувстват толкова зле в ситуации, в които е наложително да се постави граница, че го правят с викове или плач, поради което избягват да се излагат. Има много хора, които имат ниско самочувствие и не се чувстват достойни за уважение или смятат, че нямат право да си поставят граници. Сценариите, които предотвратяват установяването на здравословни граници, са множество. Понякога има хора, които просто не са развили ефективни комуникационни умения, които им позволяват да изразяват своите граници настоятелно и с уважение.

Във всеки случай, с необходимата помощ и необходимия ангажимент, можете да се научите да обърнете тази ситуация.. Уверявам ви в това от първа ръка, а също и поради успеха, който моите клиенти имат в това да се научат да управляват това, което са готови да преговарят и това, което не са. Но откъде да започнем?

• Себеотражение: задайте си тези въпроси, как се чувствам за тази ситуация/човек? От какво се нуждая? какво пожелавам? Какво мога да направя по въпроса?

• Разберете вашите ценности и ограничения: Помислете върху вашите лични ценности и границите, които сте поставили, и разберете защо те са важни за вас.

• Идентифицирайте и предизвиквайте ирационални или негативни мисли: Мисли, които ви карат да се чувствате виновни за поставянето на лимит. Заменете ги с мисли, които ви напомнят защо сте го направили и практикувайте състрадание към себе си.

• Бъдете директни: Когато определяте границите си, преминете направо към въпроса, не давайте излишни обяснения, които объркват, а не изясняват.

• Не искайте разрешение или прошка, когато е необходимо да поставите граница: Ваше право е да го правите, за да поддържате здравето си.

• Използвайте "аз" вместо "ти": Фокусирайте това, което съобщавате от първо лице, вместо да сочите към другия. Вместо да кажете „Никога не ми се обаждате“, можете да кажете „Неудобно ми е да бъда този, който инициира обаждания“.

• Предложете алтернативи: Когато смятате, че е правилно и се чувствате добре, можете да предложите алтернативи: „Сега не мога да ти помогна, но утре между това и това време мога.“

• Запазете спокойствие и говорете със спокоен тон: Това помага да направите посланието по-ефективно и уважително.

Способността да поставяме здравословни граници е пряко свързана със способността ни да се грижим за енергийния и цялостния си баланс. Възможно е да има вътрешни пречки, като страх от спорове или неразбрани, върху които ще трябва да работите с професионалист. Може би блокирането е свързано с това, че не знаете как да изразите границите си, така че ще трябва да се научите да говорите уверено. Какъвто и да е случаят, важно е да възстановим гласа си, за да маркираме линиите, които другите не могат да пресичат.. По този начин можем да се насладим на по-пълен живот и да засилим грижата си за себе си и любовта към себе си.