Здравословни закуски: 10 лесни нискокалорични идеи

Снекът е едно от храненията през деня, което понякога се усложнява за нас, защото точно по това време на деня получаваме всички желания. В този момент донякъде сме уморени от рутината на деня, за да мислим за готвене на нещо, и търсим лека закуска, която не отнема много време, за да я приготвим.

Но има няколко опции за здравословни закуски, които можете да приготвите за нула време и които са едновременно питателни и вкусни. Ако също сте на хранителен план, който не ви позволява много въглехидрати, тези рецепти ще изглеждат идеални, тъй като те са здравословни нисковъглехидратни закуски.

• Свързана статия: "5 перфектни рецепти, които да вземете за работа”

Защо е важно да закусите?

Поддържането на метаболизма ни активен с правилното хранене е много важно така че тялото ни да работи добре. Понякога си мислим, че с трите важни хранения на ден имаме повече от достатъчно, но е повече от доказано, че всъщност трябва да ядем 5 хранения на ден. Най-добре е да оставяте 3 часа разстояние между всеки един от тях, така че трябва да хапнем в средата на сутринта и в средата на следобеда, тоест здравословна закуска.

Когато нямаме лека закуска, тялото ни, което е активно и преминава през период от много часове, без да яде, без да получава енергия или хранителни вещества, за да изпълняват по-добре своите функции, като по този начин намаляват хранителните вещества в кръвта и енергийните субстрати за мозък.

Но също така, ако нямаме здравословна закуска между обяд или обяд и вечеря, пристигаме много гладни за вечеря и рискуваме да погълнем твърде много храна и всички знаем, че тайната да останеш на опашка е вечерята светлина.

И така, и в заключение, правенето на здравословни закуски е важно, защото ни помага да изравним чувството на глад, дава ни необходимата енергия, за да завършим деня, осигурява ни хранителни вещества и поддържа метаболизма ни активен, така че ни помага да контролираме теглото.

10 здравословни и нискокалорични закуски

Въпреки това, изберете правилните закуски Много е важно, защото ако се спрете на сладкиши, сладкиши или рафинирано брашно, ще давате на тялото си излишни калории, които вече няма да може да изгори през деня, а тези за вечеря пак ще липсват. Освен това рискувате да повишите нивата на кръвната захар, което в бъдеще може да доведе до възможни заболявания.

Ето защо ви представяме тези здравословни, лесни за приготвяне идеи за закуски с ниско съдържание на въглехидрати, за да поддържате вашето хранене актуално и да станете Вашият закуски любими в средата на следобеда.

• Свързана статия: "Кои са храните, които съдържат въглехидрати?”

1. Кисело мляко с плодове

Киселото мляко с плодове е една от любимите идеи за приготвяне на здравословна закуска, защото вие лесно се усвоявате ви дава ситост, дава ви достатъчно хранителни вещества и ви дава онзи сладък вкус, който липсва при много от нас час; най-доброто, не ви отнема никакво време, за да го приготвите и, ако не сте у дома, можете да го намерите навсякъде.

Това е много пълна закуска, която ви дава по-малко от 200 калории. Но да, изберете естествено кисело мляко, което не е захарно и добавете плодовете, които предпочитате.

2. Ядки

Това е още един много лесен вариант, особено ако сте от тези, които винаги са от едно място на друго и в средата на следобеда ви хваща навсякъде. Винаги носете със себе си торба сурови ядки в чантата си и това ще бъде вашата здравословна закуска.

Ядките ви осигуряват хранителни вещества, те имат мазнини, които ние считаме за здравословни за тялото и когато ги ядете, те имат този ефект хрупкав когато ги хапете, така че чувството за ситост е по-голямо. Ако решите бадеми, много по-добре.

3. Хумус с целина и моркови

Супер проста и вкусна идея за закуска Това е хумусът, който можете да приготвите сами или да го купите готов в супермаркета. Разбира се, не забравяйте да го ядете с целина и / или моркови от жулиен, вместо хлебни пръчки или бисквитки, за да го направите закуска Нискокалорични.

4. Плодове

Плодовете винаги ще бъдат най-добрият вариант в сравнение с искам закуска сладък следобед. Те са вкусни, вкусът им е сладък и са пълни с вода и всякакви хранителни вещества и полезни свойства за вашето тяло. Препоръчваме ви да изберете само един вид плодове за всяка закуска и да не ядете смесена плодова чиния, тъй като сместа от плодове често може да ви надуе и да образува газове.

• Свързана статия: "10 храни, богати на фибри (за борба със запек)”

5. Смути от кисело мляко и плодове

Друг начин да ядете кисело мляко с плодове е да го превърнете в супер освежаващ шейк за здравословна закуска през слънчевите дни. Поставете в блендера гръцко кисело мляко без захар, плодовете, които искате, и чаша бадемово мляко или соево мляко и вашето смути ще бъде готово. Ако добавите спаначени листа, ще получите отлично зелено смути.

• Свързана статия: "Детокс сокове: 5 зелени и богати рецепти за приготвяне у дома”

6. Пушена сьомга монтадито

Montaditos винаги са добър вариант следобед когато нямаме много време да приготвим нещо и искаме здравословна закуска, която е закуска Нискокалорични. Опитайте се да монтирате малко сирене върху резенчета краставица вила или прясно сирене и няколко парчета пушена сьомга. Много вкусен!

7. Рула от шунка и сирене

Толкова лесно, колкото да вземете парче шунка или пуешка шунка и парче меко сирене (изберете едно, което е с намалено количество сол) и ги навийте заедно. Много лесна за приготвяне закуска, която ще отнеме глада ви за по-малко от 200 калории.

8. Гуакамоле с крудити

Това е поредната лесна за приготвяне идея за здравословна закуска. Просто ви трябват 4 супени лъжици гуакамоле и crudités, които са жулирани зеленчуци като целина, морков, чушки, краставица и каквото искате да го придружавате. Много проста здравословна закуска само за 150 калории.

9. Желе

Желатинът е прекрасен за премахване на глада Със сладък вкус и много малко калории ви се яде десерт. Винаги имайте желатин без захар или подсладен със стевия или фруктоза, приготвен в хладилника и го приемайте като здравословна закуска.

10. Турция рула с авокадо

Вкусна рецепта за здравословна закуска е да направите рула от авокадо от пуйка. Просто трябва да сложите 2 филийки авокадо върху филия пуешка шунка и да я навиете на руло. За това е достатъчна порция от две ролки закуска следобед.

• Свързана статия: "Диета за отслабване бързо и по здравословен начин”