12 съвета как да се грижите за сърцето си и да го поддържате здраво

Лошите навици могат да завладеят живота ни, без да сме наясно с това. Когато това се случи, здравето ни страда и един от най-страдащите органи е сърцето.

В днешната статия ще видим кои са най-добрите начини да се грижите за сърцето си и да го поддържате здраво и активно. Благодарение на няколко прости съвета можем да подобрим здравето на сърцето си и в същото време качеството си на живот. Понякога отнема само малко време, за да размислите и промените старите лоши навици или да добавите определени здравословни навици.

• Може би може да ви интересува: "10 храни, които можете да ядете всеки ден"

Най-добрите 12 препоръки за грижа за сърцето

Много пъти само чрез промяна на дребни неща в живота си можем да постигнем голяма възвращаемост. С възрастта е по-лесно да осъзнаем, че за нас е удобно да отложим старите лоши навици и да възприемем нови обичаи. Виждаме, че е изключително важно да подобрим качеството си на живот.

Ако поддържаме сърцето здраво, рискът от сърдечно-съдови заболявания ще намалее. Не трябва да се забравя, че исхемичната болест на сърцето е причина номер 1 за смърт в света, а инфарктът е втората (WHO, 2016).

• Свързана статия: "8 начина да се чувствате сити и да не ядете твърде много”

1. Използвайте тялото ни повече

В нашето ежедневие използваме асансьори и се придвижваме с обществен транспорт, но е силно препоръчително да даваме на тялото си малки дози упражнения. Изкачването на три етажа е много добре да имате здраво сърце, така че е по-добре да забравите асансьора като цяло. От друга страна, ако имаме работа в рамките на 20 минути пеша, вероятно няма много смисъл да отделяме 10 минути с влак, за да спим още 10 минути.

2. Да вървиш

Понякога не даваме на простите неща стойността, която заслужават. Само ходенето между 20 и 30 минути направо през деня има прекрасни ефекти върху нашето сърдечно-съдово здраве. Това количество време е достатъчно, за да можем само с ходене да имаме по-здраво и силно сърце. Отнема само малко разходка всеки ден, за да намалите общия си риск от сърдечно-съдови заболявания.

• Може да ви заинтересува: "6 упражнения за лесно влизане във форма у дома"

3. Джогинг или бягане

Бързото движение или бягането също са от голяма полза за сърцето ни.. Всеки трябва да знае своите граници и най-важното е да правите нещо често и по време, обсъдено по-горе. Изпълняването на два дни в седмицата извън възможностите ни за един час е по-лошо за сърцата ни, отколкото поддържането на редовна дейност с по-малка продължителност.

4. Силова тренировка

Понякога сме склонни да мислим, че вдигането на тежести е контрапродуктивно за сърцето и че това е само за тези, които искат да увеличат мускулите си. Нищо не е по-далеч от реалността. Научно доказано е, че тренировките с тежести са много добри за сърдечно-съдовото здраве. Разбира се, трябва да адаптираме теглото според първоначалните ни физически условия. След това можем да адаптираме по-амбициозен план, ако искаме.

• Може да ви заинтересува: "Световъртеж: какви са неговите симптоми и 15-те най-чести причини"

5. Упражняване като цяло

Преди да сме видели, че ходенето или бягането ни дават много здраве, но очевидно това трябва да се разшири и към всякакъв вид физическа активност. В рамките на нашите възможности всяка физическа активност гарантира, че се движим великолепно за сърцата си. Каквато и дейност да е, от плуване до тенис на гребло, сърцата ни ще работят и в дългосрочен план ще го оценим.

6. Здравословна диета

Наред с упражненията, диетата е от съществено значение за профилактика на сърдечни и сърдечно-съдови проблеми като цяло. Трябва да ядем много повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, отколкото яде средното население. И обратно, яденето на прекалено много наситени мазнини, захар, рафинирани въглехидрати и преработени продукти от хранителната индустрия е вредно за сърцата ни.

• Може да искате да прочетете: "Открийте 10-те суперхрани, които трябва да включите в диетата си"

7. Избягвайте солта

Солта води до повишаване на кръвното ни налягане. Това е проблем, който в началото не изглежда сериозен, но който може сериозно да повлияе на сърцата ни. Когато има хипертония, сърцето трябва да работи усилено и се появяват свързани проблеми, като разширяването на стените му. Трябва да поддържаме този важен орган здрав и млад, за да има по-добро качество на живот, здраве и продължителност на живота.

8. Яжте храни с омега-3

Храните, които съдържат незаменими омега-3 мастни киселини, много помагат на сърцето ни. Това е вид здравословни мазнини, които помагат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Няма много източници на омега-3 мастни киселини, но ние подчертаваме: синя риба (сардини, риба тон, скумрия и др.), Ядки (орехи, лешници, бадеми и др.) И семена от чиа и лен.

• Свързана статия: "8-те предимства на омега 3 и какви храни го съдържат"

9. Избягвайте стреса

Тревожността и стресът увреждат сериозно сърцето. Когато сме в тези условия, сърдечната честота и кръвното налягане се повишават, а също и кръвоносните съдове страдат от втвърдяване. От само себе си се разбира, че всички тези състояния са вредни за сърцата ни, които са принудени да работят по-усилено и при неблагоприятни условия.

10. Не работи много

Работата твърде много е вредна за сърцата ни. Научно е доказано, че хората, които работят повече от 45 часа седмично, имат по-висок риск от коронарна болест на сърцето, отколкото останалата част от населението. Доброто качество на живот трябва да е на първо място. Ако видите, че работата е твърде взискателна, може би би било добре да помислите за промяна на професионалната си дейност.

• Свързана статия: "Мантри: 11 мощни фрази за медитация и фокус"

11. Отказвам пушенето

Пушенето е най-лошото за нашето здраве. За да поддържате здраво сърце, както и цялата сърдечно-съдова система и цялостното здраве, трябва да избягвате излагането на тялото на тютюн на всяка цена. Отказването от тютюнопушенето е съществена стъпка за грижата за сърцето ви, тъй като циркулацията на съдовете се подобрява кръвта и тъканите не страдат от износване, причинено от вредни вещества в дима от тютюн.

12. Избягвайте наднорменото тегло

Сърцето страда много, когато имаме наднормено тегло. Основната му функция е да бомбардира кръвта, за да може тя да достигне до всички клетки в тялото ни, така че ако имаме много телесна маса, ние изискваме повече от сърцето си. Това и други свързани усложнения правят грижата за сърцето по-трудна при тези обстоятелства. Например имаме повече ограничения за упражнения.

• Свързана статия: "9 клавиша за контрол и понижаване на високо кръвно налягане”

Библиографски справки

• Миха, Р. и Мозафарян, Д. (2010). Наситени мазнини и кардиометаболитни рискови фактори, коронарна болест на сърцето, инсулт и диабет: нов поглед върху доказателствата. Липиди. 45 (10), 893–905.

• Орниш, Д. (1993). Може ли начинът на живот да промени обратната коронарна болест на сърцето? World Rev Nutr Diet, 72, 38-48.

• КОЙ (2016). 10-те основни причини за смърт. Получено на 18 ноември 2018 г. от: http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death