Как да бъда сутрешен човек в 12 ефективни клавиша

Имате ли чувството, че много пропускате през деня, като стоите до късно и се събуждате на следващата сутрин твърде късно? Може би трябва да промените някои навици.

Ако искате да откриете как да бъдеш сутрешен човек, за да можеш да се чувстваш енергичен През първите часове на деня, като по този начин извлечете повече от него, препоръчваме да вземете под внимание нашите предложения. Те със сигурност ще бъдат много полезни за постигане на вашата цел.

• Свързана статия: "Защо съм толкова уморен? 9 причини, които може да са назад"

Как да бъда сутрешен човек

Дори малките детайли правят разликата. Гледка!

1. Напредете будилника си и задайте само една аларма

Преди да решите да зададете ново време за ставане всяка сутрин, направете реалистична оценка да можем да го изпълним и това да не остане като едно от многото неща, за които предлагаме да оставим най-накрая невъзможен.

Да за за да можете да се възползвате от сутрините с достатъчно време трябва да настроите алармата много по-рано и изглежда не можете да я получите при първата смяна, Можете да се настроите да го направите след няколко дни постепенно напредване на алармата, около 15 минути преди това всеки път.

Разбира се: Забранено е да го спрете и да го прозвучи отново! Ако се чудите как да бъдете сутрешен човек, започнете с изкореняването на този навик, тъй като успявате само да не завършите да уловите ритъма на ранното ставане. Един от начините да избегнете това е да поставите часовника достатъчно далеч от леглото, за да трябва да станете, за да го спрете, когато звъни.

Знаете ли, че има някои будилници, които обикалят стаята, докато не ги спрете? Ако сте от тези, които имат твърде много проблеми с излизането между чаршафитеПомислете за получаване на един от тях.

2. Създайте нов навик: лягайте си рано

Очевидно, ако искате да можете да ставате рано сутринта, колкото по-отпочинали го правите, толкова по-добре. И за да постигнете това, трябва да зададете ограничение във времето за лягане, както когато бяхме малки.

Знаете ли, че можете да създадете нов навик, като го повтаряте 21 поредни дни? Е, възползвайте се от тази информация и предложите да включите рутината си да спите по едно и също време в продължение на три седмици подред. Със сигурност за тази цел и следвайки останалите идеи, които ви даваме ще можете да останете по-активни през сутринта.

• Свързана статия: "6 начина да живеете в настоящето и да се насладите на момента"

3. Изключете устройствата с вълни и екрани във вашата спалня

И това включва мобилни телефони, лаптопи и телевизори, в допълнение към деактивирането на wi-fi, независимо дали го имате в стаята си или в съседната стая.

Генерираните от този тип устройства вълни променят качеството на съня. Ако сте си задали твърдото намерение да бъдете сутрешен човек, не се колебайте да изключите или премахнете всичко, което съдържа екрани или установява връзки от вашата спалня.

4. Да спя при първите признаци на умора

Докато прилагате тези предложения на практика, ще видите колко малко по малко времето за сън и събуждане започва да варира. Постепенно ще забележите как, от една страна, забелязвате това събуждате се по-отпочинали и с повече енергия от преди, а от друга, че усещането за сън идва преди.

Тъй като това би било добър знак, че започвате да включвате новата си рутина, в идеалния случай трябва да подкрепите напредъка си, като правите нещо друго: Отивате да спите при първите признаци на сън.

По този начин ще придружавате естествения процес, който вашето тяло е започнало и това ще насърчи по-спокоен сън.

• Свързана статия: "12 начина за ефективна борба с безсънието"

5. Избягвайте да се активирате преди сън

Ако сред ежедневните ви навици е бързането късно през нощта да правите определени дейности, които дори когато завършването им ви държи в състояние на прекомерно активиране, трябва да помислите да ги оставите или да промените графика, Какво когато нервната система остава възбудена, тя предотвратява съня.

Какви видове дейности имаме предвид? От практикуване на силно въздействащи спортове непосредствено преди лягане, до гледане на филми или сериали, чийто сюжет е напрегнат или твърде стимулиращ, както и игра на видео игра.

6. Релаксация през нощта

За да станете сутрешен човек, обърнете внимание на нощите си. Спокойни ли са и добре ли си почивате? Как се стига до лягане?

Ако влачите напрежението или нервността през деня, докато дойде време да заспите, вероятно ще добавите допълнително време, когато се бутате и се обръщате в леглото. За да избегнете това, опитайте се да влезете в нощните часове, придружени от по-спокойно състояние.

Можете да изберете да вземете горещ душ или вана и да включите етерични масла, които насърчават релаксацията, като лавандула, лайка или портокалов цвят. Можете дори да прибегнете до ефектите на ароматерапията, като използвате мъгла за възглавници с някой от тези аромати. Поставете мека и спокойна музика, вземете запарка от липа, маточина или пасифлора, за да успокоите тялото си и дори да прибегнете до някаква техника за релаксация.

Във всеки случай използвайте (и повторете) каквото ви подхожда отидете в нощта с максималните гаранции за добра почивка.

7. Енергия, когато станете

И по същия начин, по който се опитвате да забавите в края на деня, със сигурност искате да го увеличите ефективно в началото. Всъщност, Ако се чудите как да бъдете човек сутрин, вероятно най-много ви интересува да се видите с енергия, когато се събудите.

Добър навик е, веднага щом станете, пийте лимонов сок на гладно, тъй като той ще инжектира голяма доза витамин С в тялото ви и ще го подготви да посрещне деня с ентусиазъм и енергия. Освен че ви помага да пречистите тялото си от токсини.

Отидете до прозореца и оставете слънцето да влезе в стаята, в която се намирате, но ако е твърде рано и все още е нощ, включете светлината на че тялото ви възприема, че денят започва и започва да функционира като такъв.

Измийте лицето си и го оставете малко влажно, когато го изсушите, и излезте на балкона, за да почувствате как въздухът ви изчиства. Няколко разтягания за разтягане на мускулите и пускане на музика (нещо по-захарно от това през нощта, да). Когато отидете под душа, опитайте се да го завършите със студена вода на ръцете и краката, тъй като ще активирате обратната циркулация и ще се почувствате по-активни.

8. Позитивно отношение: Каква е мотивацията ви да ставате рано?

Задайте си въпрос и си отговорете. Каква е причината да решите да станете рано? Отидете без стрес, извлечете максимума от деня, направете някаква дейност на първо място сутрин ...

Каквото и да е, с този отговор си давате сами добавя положителна нагласа И имайте предвид целта си, когато желанието да останете в леглото ви спира.

• Свързана статия: "10 черти и навици на позитивните хора"

9. Ограничете консумацията на възбудители до времеви интервал (и ги намалете)

Ако сте консуматор на кафе, кола или чай, вероятно ще ви е трудно да намалите дневното количество, което пиете. Във всеки случай оценете възможността да го направите като част от малката жертва, която ще направите да можете да получавате повече енергия през деня.

Не забравяйте, че консумирайки по-малко вълнения, след няколко дни тялото ви ще се регулира и ще претърпи по-малко възходи и падения от умора и преди лягане сънят ви ще бъде по-спокоен. Във всеки случай това, което трябва да направите, е да зададете ограничение във времето, за да изпиете последното кафе, тъй като може в крайна сметка се отразява на способността ви да заспите или да предотвратите това да не е достатъчно ремонтник.

10. Планирайте сутрините си, за да не бъдете претоварени

Ако можете да създадете последователност за първите часове на деня, така че да можете да стигнете до където и да е, без да се притеснявате, че ще закъснявате постоянно, ще спестите много повече време, отколкото импровизиране на прясно отгледано.

Ако също се опитате да оставите нещата си готови предишната вечер, със сигурност цялото това допълнително време, което сте прекарали сутринта, първото нещо, от което можете да се възползвате, за да го посветите на други видове задачи

11. Двуфазно упражнение

Ползите от спорта са повече от обяснени и известни, за което ще ви дадем само едно предложение в това отношение, ако това, което искате, е да знаете как да комбинирате фактора упражнение с това как да бъдете човек сутрин.

Предлагаме ви да включите спортна рутина че виждате себе си в състояние да поддържате във времето първоначално следобед или вечер, така че След няколко часа след приключването му започвате да забелязвате последиците от умората, които ви помагат да се помирите мечтайте по-късно.

След време можете да изберете да прекарате този следобеден час първото нещо сутрин. По този начин бихте могли да използвате спорт, за да активирате енергийните си нива, с които да посрещнете деня с много повече заредени батерии.

12. Стаята като място за почивка и релакс

И за да завършим нашите предложения как да бъдете сутрешен човек, предлагаме ви да преосмислите идеята за вашата спалня, така че тя да може да се възприеме като място, което ви кани да си починете веднага щом го видите и го въведете.

Използвайте меки цветове, които предават спокойствие като пастелни тонове или различни видове зелено, като избягвате елементи от червени, ярко жълти или флуорни тонове, които увеличават активирането.

Опитайте се да поддържате както чистота, така и ред и естетическа хармония, не насърчавайте се превърне в вид многофункционална стая, която в крайна сметка не е ясна дали е офис или спалня. Но ако поради липса на пространство трябва да комбинирате двете функции, уверете се, че двете пространства са визуално разделени.

Горе главата! Със сигурност, ако сериозно се придържате към тези предложения, ще можете да промените своите навици да се радвате на повече време сутрин с енергия и ефективност.