Какво представлява кортизолът и защо е свързан със стреса?

Най-важният хормон, свързан със стресовата реакция, е кортизолът.

Но какво е кортизол и защо е свързан със стреса? В тази статия ще отговорим на тези въпроси, преглеждайки мозъчния път, който се активира, когато сме стресирани, и знаейки здравословните проблеми, които произтичат от хроничен стрес.

Освен това ще изложим функциите на кортизола и ще предложим някои техники и стратегии за реагиране по здравословен начин на стрес, като избягваме прекомерното освобождаване на кортизол в дългосрочен план.

• Това може да ви заинтересува: „8 безпогрешни техники за избягване на стрес“

Кортизол... и защо е свързано със стреса

Със сигурност всеки в даден момент от живота ни е претърпял стрес. Стресът е естествен отговор на тялото, когато се излагаме на заплашителни или преобладаващи ситуации. По това време много хормони се пускат в действие, като повишават нивата си в кръвта и инхибират определени функции на тялото. Един от тези хормони е кортизолът.

Кортизолът, наричан още хидрокортизон, е стероиден хормон или глюкокортикоид.

Произвежда се в една жлеза, надбъбречната жлеза. Кортизолът се освобождава, когато сме в стресова ситуация или период. Основната функция на този хормон е да подготви организма да се „бие или да избяга“ пред заплашителна ситуация.

В краткосрочен план кортизолът е функционален, тъй като помага на тялото да се подготви за действие; Въпреки това, дългосрочно, като хроничен стрес, кортизолът има вредни ефекти за здраве, което ще видим по-късно.

Какво е стресът?

Кортизолът е основният хормон на стреса. Стресът е психофизиологично състояние, отговор на тялото, което подготвя се да действа в заплашителни ситуации, или в ситуации, за които нямат достатъчно ресурси, за да реагират адекватно.

А именно, се появява, когато се чувстваме съкрушени. Когато това се случи, хипоталамусът, мозъчна структура в основата на мозъка, активира алармена система. Тази система започва да работи и изпраща и получава поредица от нервни и хормонални сигнали.

Всичко това кара надбъбречните жлези да се активират, освобождавайки голямо количество хормони; Сред хормоните, които те отделят, са адреналин (който повишава кръвното налягане, сърдечната честота ...) и кортизол.

• Препоръчваме: „Как да изчистите ума си: 8 съвета за освобождаване на мисли“

Функции на кортизола

Как действа кортизолът? Сред функциите на кортизола са: повишаване нивата на глюкоза (захар) в кръвта, подобряване на използване на глюкоза в мозъка и увеличаване на наличността на тези вещества, които позволяват възстановяването на тъканите повреден.

От друга страна, друга от функциите на кортизола е инхибират функции, които могат да бъдат вредни при стресова ситуация, където индивидът трябва да действа (например в битка или бягство). Тоест намалява функции, които не са от съществено значение или с които може да се откаже в момента.

Как се превежда всичко това? Например, кортизолът инхибира храносмилателната система, репродуктивната система и свързаните с растежа процеси. Освен това всички тези естествени алармени функции на тялото в стресови ситуации са свързани и свързани с други мозъчни региони, отговорни за регулирането на три основни елемента: мотивация, страх и състояние на горе главата.

Хронифициране на стреса

Но какво се случва, когато отвъд упражняването на своите функции действието на кортизола излезе извън контрол? Както видяхме, знаем, че в стресова или заплашителна ситуация много хормони започват да действат, активирайки естествената алармена система на тялото.

Сред тях кортизол, позволяващ на тялото да регулира и произвежда този отговор, за да му помогне да се подготви за ситуацията и да действа. А) Да, когато заплахата изчезне, или когато стресовата ситуация „приключи“, кортизолът и други хормони спират да действат.

А именно, хормоните се връщат към нормалните нива. Това води до връщане към нормален пулс, нормално кръвно налягане, възобновяване на нормалните дейности и т.н.

Въпреки това, когато този източник на стрес продължава с течение на времето, т.е. той става хроничен и тя не изчезва, системата за аларма и активиране на тялото може да продължи да действа, макар и по малко по-различен начин. Сякаш организмът е в състояние на постоянна борба. Но какво се случва тогава? Тялото и неговите функции могат да бъдат повредени.

По този начин, ако се активира този алармен отговор на дългосрочен стрес, производството на кортизол продължава да се развива (както и други хормони, свързани със стреса). Това води до нарушаване на редовните дейности и функции на организма, което води до множество здравословни проблеми.

Здравословни проблеми

Здравните проблеми, които може да се появи, когато тялото остане свръх активирано в дългосрочен план това са: храносмилателни разстройства, главоболие, отслабване на имунната система, сърдечни заболявания, проблеми със съня, наддаване на тегло, преждевременно стареене и др.

По отношение на емоционалния и когнитивния терен те могат се появяват проблеми с тревожност и депресия, умствен упадък, както и промени и влошаване на паметта и процесите на концентрация.

От друга страна, високите нива на кортизол също могат да предразположат към някои видове заболявания, като диабет; В допълнение, мозъчните неврони могат да бъдат повредени и кръвното налягане да се повиши, което предразполага към страдание от сърдечно-мозъчно-съдов проблем.

Какво още, красотата също може да бъде нарушена преди високи и хронични нива на кортизол; по този начин може да се появи пилинг на кожата, сухота, липса на блясък и блясък, зачервяване и дерматологични проблеми (акне, псориазис, херпес ...).

Как да реагираме здравословно на стрес?

Очевидно е, че в живота ще се появят много моменти или периоди, където стресът е негов герой. Обаче от нас също зависи, че тази ситуация в крайна сметка ни вреди, тъй като ние сме тези, които можем да регулираме как да действаме и как да реагираме.

Първото нещо, с което трябва да сме наясно, е, че е важно откриваме какво ни стресира и защо; т.е. да се идентифицират предшествениците или причините за такъв стрес. Трябва също да се опитаме да разпознаем отговора си на него; нашите мисли, поведение, промени ...

Всичко това ще помогне за предотвратяване на някои стресови психофизиологични състояния, при които кортизолът повишава нивата си.

Стратегии за управление на стреса по здравословен начин

Някои стратегии или техники за управление на стреса включват:

• Практикувайте техники за дишане и релаксация
• Практикувайте някакъв спорт, както и йога или медитация
• Потърсете професионална помощ, когато ситуацията го изисква
• Спазвайте здравословна диета
• Спете достатъчно, за да се наспите добре
• Насърчаване на здравословни социални отношения

Библиографски справки

• Leira, M.S. (2011). Ръководство за биологични основи на човешкото поведение. Глава 12. Психобиология на стреса. Университет на републиката: Монтевидео.

• Морисън, М. и Бенедет, П. (2008). Здравна психология. Мадрид: Pearson Education.

• Тейлър, S.E. (2003). Здравна психология. Мексико D.F.: McGrau-Hill.