7 природни средства за спане спокойно и мигновено

Безсънието е проблем, който може да засегне всеки в някакъв момент от живота ви, било защото има някаква тревога, която ни държи напрегнати, или защото не сме достатъчно уморени, за да заспим.

Но те съществуват природни средства за по-лесен сън, които могат да ни помогнат да се борим с безсънието естествено и у дома, без да е необходимо да приемаме хапчета за сън.

• Свързана статия: "12 начина за ефективна борба с безсънието”

Природни и домашни средства за по-добър сън

Тук ще ви покажем най-добрите съставки и природни лекарства, за да спите спокойно и на разтягане.

1. Лайка

Настойките от лайка са едни от най-добрите природни средства за сън, тъй като обикновено се намират в много килери и могат да бъдат закупени във всеки супермаркет. Е за силно препоръчителна билка за намаляване на безпокойството и отпускане.

Лайката съдържа естествено съединение, наречено апигенин, което влияе на рецепторите в мозъка, свързани с намаляване на тревожността и стимулиране на съня. В допълнение към своите успокояващи ефекти, той може да подобри качеството на съня и е естествено средство за по-здрав сън.

2. Валериан

Валериана е друга билка, която от векове се смята за едно от най-добрите природни средства за здрав и незабавен сън. Според някои проучвания консумацията му повишава нивата на невротрансмитер, наречен гама-аминомаслена киселина, която е инхибитор на централната нервна система и насърчава повишения сън.

Може да се приема по естествен път като инфузия, от неговия екстракт от корен или под формата на добавка в капсули или течност. Можете лесно да го намерите при билкарите, въпреки че в супермаркетите продават много чайове и запарки с този екстракт.

3. Пасифлора

Пасифлората е друга от билките, които се използват най-често като естествено средство за сън и за намаляване на тревожността от векове. то е друг мощен природен релаксант, който също помага за облекчаване на безпокойството, поради неговите отпускащи и успокояващи ефекти.

Този чай се приготвя с екстракти от сушени листа, цветя и стъбла на растението Passionflower и е лесно достъпен при билкарите. Приемът на запарка от пасифлора един час преди лягане е едно от най-добрите средства за незабавен сън, което също не води до пристрастяване.

4. Горещо мляко с мед

Ако обаче у дома нямате тези билки, които ви помагат да заспите, друго от най-ефективните домашни средства за сън е класическата чаша горещо мляко с мед.

Пиенето на топла напитка преди лягане ви помага да се отпуснете и подготвя тялото за по-добър сън. Но освен това млякото съдържа аминокиселини, които влияят върху регулирането на мелатонина, хормона, който контролира циклите на съня на човешкото тяло.

5. Релаксираща музика

Друго естествено средство за спане спокойно, без да консумирате нищо, е слушането на музика преди лягане. Релаксиращата музика помага за намаляване на напрежението и безпокойството, което може да е причина за безсъние и нервност.

Слушането на релаксираща музика преди лягане помага да отпуснете нервите си и да помирим по-добрия и по-дълбок сън. Музиката, която слушате, не е задължително да е от атмосферни дъждове или звуци от гората, въпреки че може да помогне. Най-добрият вариант е да слушате любимите си песни или музика, която ви се струва приятна.

6. Топла вана с лавандула

Друго средство за бързо сън, без да се налага да пиете нищо или да прибягвате до хапчета, е обикновена баня с гореща вода. Няма нищо по-релаксиращо от къпането в края на деня, когато вече сте оставили настрана всичките си задължения и грижи.

Топлата вода насърчава мускулната релаксация и престоя в спокойна обстановка със соли за вана ще ви помогне да се откажете от проблемите, които ви пречат да спите. За да бъдете по-ефективни, препоръчително е да добавяте соли или етерични масла към ваната.

Много добър вариант е да добавите няколко капки лавандулово масло, тъй като то е друга билка с релаксиращи свойства, които вече са били използвани терапевтично за по-добър сън и намаляване на тревожността в античност.

7. Техники за мускулна релаксация

Друг от най-добрите начини да заспите естествено е като приложите някои на практика техники за релаксация, когато вече сте в леглото, особено в онези случаи, в които мускулното напрежение или нервите са това, което ви пречи да спите.

Техниката на прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън е особено ефективна, чрез която вие релаксираща стъпка по стъпка всяка от мускулите на тялото си, като обръщате внимание всеки път, за да се отпуснете един в бетон.

Това е едно от най-ефективните природни средства за сън, тъй като не само помага за намаляване на мускулното напрежение, но също така се концентрира върху това, което чувствате по всяко време. ще ви помогне да не мислите за други неща и да заспите по-добре.

• Свързана статия: "Как да контролирате нервите си: 8 стратегии за премахване на безпокойството”