Закуската за детоксикация, която ще ви помогне с ексцесиите на Коледа

Има такива, за които говоренето за Коледа е да мислят директно за цялата храна, която ще ви изкуши през тези дни, за деликатесите с тези, които ще се поддадат на повече от едно преяждане и смесицата от смущение и вина, която ще ви обземе, след като помислите как да се отървете от Повече ▼.

За всички нас (да, включвам и себе си) нека открием ползите от детокс закуската с което да ни даде примирие, както на тялото, така и на нашата съвест.

• Свързана статия: "Как да отслабнете (по здравословен начин и със здрав разум)"

Закуската за детоксикация, която ще ви помогне да компенсирате излишъка

Вече притежаваме магнетизма и силата на привличане на сочните ястия, които ще нахлуят на нашите маси, но не забравяйте, че не всичко е тук загубени: освен че имаме компенсаторната функция на детоксикационната закуска, след като изпаднем в изкушение, ние също имаме някои стратегии, с които да сведе до минимум щетите от коледните ексцесии преди това.

Тъй като в допълнение към всяка от емблематичните вечери и обяди, те също така броят всяко едно от храненията изпълняваме през всички тези дни, обръщаме внимание на начина си на хранене през останалото време и прибягваме до „някои трикове ”.

Например, полезно е прибягвайте до парче пресен плод двайсет минути преди да седнете до масата; Когато ядем ябълка, круша или портокал на гладно, това не само ще ни позволи да се възползваме много по-добре от здравословните му свойства, но и Ще имаме и ситостта, че те ще започнат да ни осигуряват естествените си захари, когато имаме основното ястие пред ние Освен това ще заеме пространство в стомаха ни, което ще ни накара да ядем по-малко, без да огладняваме.

Друг вариант, който имаме, е да намалим размера на обедното хранене в деня, в който имаме семейна вечеря през нощта, дори можем да направим без закуската този следобед, за да оставете нашата храносмилателна система да си почине и ви позволяват да работите по-добре по-късно.

Но тази мярка не се препоръчва за всички, тъй като има риск да пристигнете с прекомерен апетит по време на вечеря и да ядете повече от по-тежките ястия.

По същия начин може да е препоръчително и тези с по-голям самоконтрол да прибягват до малки пости. между основните хранения за възможно най-много часове, особено след най-дългите вечери обилен. Мисля, че след запоя на Бъдни вечер, тялото ви ще иска почивка за да може да функционира правилно и да може да елиминира токсините.

Поради тази причина можете да пропуснете закуската на следващата сутрин, за да се върнете към нормалното, но отхвърлете тази опция, ако сте от тези, които се събуждат с апетит. Винаги ще бъде много по-добре да имате алтернатива, преди да изберете да пропуснете първото хранене на деня, затова ви казваме как да си направите детокс закуска, с която да компенсирате излишъци, без да спирате Яжте.

Какво трябва да включва този тип закуска

С тази опция не само ще компенсирате излишните дневни калории, които консумирате на тези дати, но ще помогнете на тялото си да не се изтощи, като се налага да преработвате твърде много мазнини, захари и алкохол за толкова кратко време. Помислете, че червата и черният дроб ще поемат допълнителна работа в продължение на няколко седмици, Ето защо функцията на детоксикационната закуска е също така да насърчи вашата детоксикация и да подобри състоянието ви.

1. Минерална вода или инфузия

За да започнете детокс закуската, трябва да включите достатъчно количество вода, за да можете да осигурите добро състояние на хидратация на тялото. Само по този начин можем да бъдем сигурни, че осигуряваме подходящата среда, която да се излее в нея онези токсини и отпадъци, които претоварват тялото ни и които искаме да премахнем.

За това можем да изберем да пием голяма чаша минерална вода със стайна температура веднага щом се събудим и да изчакаме около десет минути, преди да започнем да ядем нещо друго. По този начин ще дадем възможност и на нашите органи да се събудят след нощна почивка или прекалено много работа, опитвайки се да усвои нугата за вечеря.

Но ако вместо това предпочитате да вземете инфузия, прибягнете до зелен чай с мента (за пречистващото и антиоксидантното му действие при тонизиране), лайка с анасон (първият успокоява храносмилателната лигавица, а вторият предотвратява появата на газове) или boldo (благоприятно за черния дроб растение, което ще ви помогне да възстановите и Енергия).

2. Свеж плод

При добра детокс закуска не можете да пропуснете пресни плодове, предимно червени плодове (също наричани плодове в гората), заредени с витамини и богати на минерали, като същевременно осигуряват много малко захари.

Те имат способността да ви инжектират с енергия и много антиоксиданти без да добавяте почти никакви калории към вашата диета. Затова пригответе добра купа, където ягодите, боровинките, малините и къпините са абсолютните действащи лица.

3. Цитрусови

Действието на цитрусовите плодове помага на черния дроб да работи по-добре и по-добре дори в онези моменти, когато е особено претоварен, като напр Коледа и нейните известни гастрономически ексцесии.

Мандарина, портокал, грейпфрут (внимавайте, избягвайте последното, ако приемате някакъв вид лекарства, защото това може да засили ефекта му), дори лимонът е идеален за добавяне на алкалност в кръвта ви. Ако изберете последното, можете да изцедите сока му и да го добавите към чашата с вода, която споменахме преди: това от витамин С, който се съдържа, ще бъде много по-добре приет от тялото ви, когато влиза като първа храна за деня, отколкото получава.

4. Висококачествени протеини и мазнини

За да имате достатъчно пълноценна детоксикационна закуска, трябва също да ги включите хранителни вещества, които ни осигуряват жизненост и енергия трябва да се изправим срещу сутринта и с добавянето на определено количество протеини и мазнини го получаваме.

Това обаче са именно тези, които най-много претоварват черния ни дроб през тези дни. Затова ще се стремим да ги включим в най-леката им версия, тъй като ще допринесе по-малко отпадъци за нашето тяло без да ни лишава от предимствата му; протеини и мазнини от растителен произход.

По този начин можем да разчитаме на ферментирали млечни продукти (като кисело мляко или кефир), зеленчукови напитки като ориз или овесени ядки, някои зеленчукови пастети като хумус или оливада, богати на протеини и висококачествени мазнини, както и ядки, където орехите и кашуто са две страхотни настроики.

• Свързана статия: "10 храни, които ускоряват метаболизма и ви помагат да отслабнете"

Имате няколко възможности при приготвянето му!

Накратко, добрата детокс закуска има разнообразие от хранителни вещества, но без излишни калории И един от начините за създаване на този хранителен тандем би бил комбинирането на опциите, така че всички тези градивни елементи да бъдат представени. Даваме ви няколко идеи.

1. За тези, които се събуждат без глад

Ако сте от тези, които с малко имат достатъчно, за да започнат деня:

• Инфузия на женско биле, джинджифил и шипка.
• Купа ягоди със сок от прясно изцеден портокал.
• Естествено кисело мляко с ядки

2. За любителите на смутита

Ако имате нужда всичко да бъде натрошено или бързате:

• Чаша натурална минерална вода със сок от прясно изцеден лимон
• Шейк от соево мляко с няколко супени лъжици овесени ядки, няколко супени лъжици ленени семена (накиснати за една нощ), половин банан, ябълка и малко канела прах.

3. За тези, които не могат да живеят без хляб

Ако имате нужда от нещо по-последователно:

• Настойка от градински чай.
• Купа боровинки
• Филийка ръжен хляб (типично немски), намазан с хумус, с малко тиквени семки отгоре, дъжд от екстра върджин зехтин и малко поръсен кимион.

Насладете се на тази закуска, с която Ще се напълните с енергия, без да се налага да носите излишните килограми Коледа.