5-те най-здравословни диети за отслабване
Ефективен начин за отслабване е спазването на здравословна диета.. Това винаги трябва да е в съответствие с калоричните нужди на всеки човек и начина му на живот. В допълнение към спазването на една от най-здравословните диети е от съществено значение да се занимавате с физическа активност и почивка.
Има различни диети, разработени от различни изследователски институции по света. За да изберете правилния, трябва да вземете предвид собствените си обичаи. Също така причините, които са предотвратявали отслабването в миналото, като хранене между храненията или ядене на твърде много рафинирани продукти.
- Може би може да ви интересува: "10 храни, които можете да ядете всеки ден"
5-те най-здравословни диети за отслабване
Спазването на диета е един от начините за отслабване, заедно с упражнения. Храната трябва да бъде здравословна и балансирана и на „чудодейните диети“ трябва да се има недоверие, тъй като те са склонни да компрометират здравето на тези, които ги изпълняват.
Понякога има диети, които премахват приема на хранителни вещества като въглехидрати или мазнини. Това не се препоръчва. Най-хубавото е да заложите на диети, които имат за ориентир балансирана диета. Ето най-здравословните диети за отслабване.
1. Средиземноморска диета
Средиземноморската диета стана популярна като здравословна диета за отслабване. Въпреки че е традиционна диета, тя се превърна в референтен вариант за отслабване. Причината е проста: тя е балансирана и лека.
Диетата се основава на висока консумация на плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, бобови растения и зехтин. Консумацията му е ниска в червеното месо, захарите и наситените мазнини. Предложение за дневно меню ще бъде следното:
Закуска:
- Кафе или чай с мляко
- Филийка хляб със сирене и зехтин
- 1 парче плод
Полунощ:
- 1 парче плод
- 1 шепа ядки
Храна:
- Супа леща
- Кюфтета в доматен сос
- 1 парче плод
Закуска:
- Извара с мед
Вечеря:
Мешана салата
Печена риба със задушени зеленчуци
1 натурално кисело мляко
Препоръчваме ви: "Веган рецепти: 8 лесни ястия за начинаещи"
2. Силова диета
Power Diet е разработен от университета в Нюкасъл в Австралия. Той се фокусира върху намаляването на преработените храни и храни с високо съдържание на захар, както и върху значението на яденето на три балансирани хранения. Ето пример за тази здравословна диета за отслабване:
Закуска: При тази диета е много важно да не пропускате закуската и се препоръчват щедри порции, за да се избягва храненето между храненията.
- Яйца, пържени или приготвени на вкус
- Пълнозърнест хляб сандвич с пуешка шунка и ниско съдържание на сол и нискомаслено сирене
- портокалов сок
- 1 ябълка
Храна: Препоръката е да избягвате преработените храни или да се храните извън дома. По-добре е да приготвяте храна предния ден или да предпочитате зелени салати или зеленчукови сандвичи.
- Салата с маруля, сирене, нискомаслена шунка, орехи, бадеми и домати в изобилие
- Парче плод
О, добре:
- Сандвич от пълнозърнест хляб с пиле на скара, маруля, домат, лук, краставица и нискомаслено сирене
- Парче плод
Вечеря: Тази част от храненето е много важна. Това трябва да се направи поне един час преди сън и трябва да се състои от:
Половината под формата на зеленчуци
Четвъртата част под формата на месо
Четвърт под формата на въглехидрати
Свързана статия: "Храни, богати на протеини и незаменими аминокиселини"
3. Диета на клиниката Майо
Диетата на Mayo е разработена от клиниката Mayo, една от най-престижните в света. Диетолозите от тази институция успяха да установят стандартизирана диета за отслабване по здравословен начин.
Тази диета се ангажира с промяна на навиците и консумация на разнообразни качествени храни. Също така се препоръчва да не се яде, докато гледате телевизия и да правите 30 минути на ден всякакви физически натоварвания. Ето пример за менюто на диетата на Майо:
Закуска:
- Натурално кисело мляко без лактоза с парче нарязан плод
- ½ чаша варени овесени ядки с две супени лъжици стафиди и ¼ праскова или манго.
- Неподсладен чай или кафе
Храна:
- Паста с кубчета тон или шунка, две чаши нарязани моркови, две чаши нарязани тиквички и нискокалорична майонеза
- Смесена салата без дресинг, която може да съдържа ориз или киноа
Вечеря:
- Зелена салата с резенчета домат, лук и гъби
- 1 парче препечен хляб с мед или агаве
- 1 чаша смесени нарязани плодове
- Чай или кафе без захар
Предястие:
1 ябълка или 1 чаша звънец, нарязан
2 супени лъжици хумус
Може би се интересувате: "Какво представлява палео диетата? Открийте основните им идеи"
4. Диета за алтернативни дни
Алтернативната дневна диета предлага почистващ ден и режим на ден. Тази диета се ангажира с различни мерки от останалите в списъка. Видът на консумираната храна се редува.
Един ден е денят за прочистване и един ден от режима. При първата има висока консумация на плодове и зеленчуци, като елиминира максимално въглехидратите и месото. Във втората диетата е по-балансирана.
4.1. Почистващ ден
По-долу е дадено примерно меню на почистващия ден. За да започнете с диетата за отслабване се препоръчва да започнете с това меню:
Закуска:
- Безкофеиново кафе без захар
- портокалов сок
- Обезмаслено обикновено кисело мляко, придружено от овесени ядки
Полунощ:
- 1 ябълка
- 2 ореха
Храна:
- Пречистващ зеленчуков бульон (целина, магданоз и лук)
- 150 грама прясно сирене
- Сок от моркови
Закуска:
- 1 киви
- 2 ореха
Вечеря:
- 1 купа почистващ зеленчуков бульон
- 2 филийки шунка или пуйка
- 1 чаша червено вино.
4.2. Диетичен ден
След почистващия ден идва денят на балансираната диета. Сега диетата се променя и най-важното е да се внимава консумираната храна да е с ниско съдържание на захар и мазнини. Те могат да бъдат заменени по този начин за други подобни на тези в следното меню:
Закуска:
- Безкофеиново кафе
- 2 филийки препечен хляб с домат и две филийки серано или иберийска шунка
Полунощ:
- 2 мандарини
- 1 орех
- Обезмаслено обикновено кисело мляко
Храна:
- Пълна смесена салата, включваща домати, риба тон в масло, твърдо сварено яйце, лук, аспержи и маслини. Като превръзка можете да използвате балсамов оцет.
- 1 чаша вино
Закуска:
- 2 мандарини
- 1 орех
- Обезмаслено обикновено кисело мляко
Вечеря:
Император на скара с чесън и магданоз с сотирани гъби.
1 чаша червено вино
1 чаша черен шоколад.
Може да искате да видите: "12-те противоракови храни (които трябва да включите в диетата си)"
5. Гурме диета
Гурме диетата има за цел да се храни здравословно, без да забравя вкуса. Тази диета отчита философията, че колко е важно да се наслаждавате на момента на хранене. Диетата не трябва да бъде скучна или еднообразна.
Поради тази причина Гурме диетата предполага, че най-добрият начин за приготвяне на храна е чрез намаляване на мазнините, натрия и захарта. По-долу виждаме пример за менюто на тази диета за отслабване:
Закуска:
- Екзотичен ароматизиран чай или ароматно кафе
- Пълнозърнести зърнени храни с нарязани ягоди и орехи
Полунощ:
- Соев зърнен бар
- Две парчета плод
- 10 бадема
Храна:
- Зелена салата
- Варен ориз с доматен сос
- Всяко месо според вкуса, варено или печено
Следобед:
- Кисело мляко с плодове и овес със супена лъжица чисто какао
Вечеря:
Пълнозърнест сандвич с нискомаслена майонеза и печена пуешка гърда
Неподсладен чай
Други потребители са чели: "Как да премахнем газовете по естествен път с тези 7 лекарства"
Библиографски справки
Hwang, C., Ross, V. и Махадеван, U. (2014). Популярни изключващи диети при възпалителни заболявания на червата: търсенето на диетичен виновник. Възпаление на червата Dis, 20 (4), 732-741.
Сасаки, Т. (2017). Невронни и молекулярни механизми, участващи в контрола на качеството на поведението при хранене: Избор на диета и модели на хранене. Мултидисциплинарен институт за цифрово издателство (MDPI), 9 (10), 1151.
Videon, T.M. и Манинг, К.К. (2003). Влияния върху моделите на хранене на подрастващите: значението на семейните ястия. J Adolesc Health, 32 (5), 365–373.