Прекъсната диета на гладно: ползи и как да се направи стъпка по стъпка

Диетата с прекъснато гладуване стана много популярна, защото действа. Това е чудесна алтернатива, когато например някога сте били на диета с ниско съдържание на калории, но изведнъж вече не губите тегло или височина.

Характерното за тази диета е, че тя води до значително намаляване на калориите. Поради тази причина, въпреки че това е силно препоръчителна диета, се препоръчва да се консултирате с лекар, преди да опитате, ако страдаме от сърдечно-съдови или метаболитни заболявания.

Как да правим диета с периодично гладуване?

Постоянното гладуване е много ефективно, но не е за всеки. Както вече споменахме, хората с някакъв вид хронично заболяване трябва да посетят лекар преди да го изпълняват, а тези, които го изпълняват, трябва да бъдат внимателни при балансиране на гладно и поемане.

Има два основни типа диета с периодично гладуване. И двете се състоят в спиране на приема на каквато и да е храна за определен период от време и яжте почти всичко (без преяждане или излишна захар или мазнини) в продължение на още часове. Тук обясняваме как да ги изпълняваме.

• Препоръчваме: „Диета за отслабване бързо и по здравословен начин“

1. 16/8 интермитентна диета

Диетата с прекъсвания 16/8 е най-широко използваната от този тип диета. Известен е още като „Leangains”. Тази диета се състои от гладуване в продължение на 16 часа и хранене през останалите 8 часа. Гладуването включва обичайните часове сън плюс още няколко часа, които биха могли да съответстват на закуската, т.е. бихте могли да приемете първия си прием по обяд и да се храните естествено до 8 през нощта, където да започнете бърз.

Според хора, които са избрали диета с прекъсване на гладно, изглежда мнението е, че това е най-простото и затова е най-известно.Това продължително и периодично гладуване кара тялото да изчерпва енергийните си запаси през времето, в което няма прием на храна. Това пряко се отразява в загуба на мазнини и следователно на тегло и височина. Това е „магията“ зад периодичното гладуване.

За да работи тази диета, трябва да се спазват определени препоръки, така че здравето да не бъде засегнато. На първо място, трябва да се обърне специално внимание на ядените ястия. Не забравяйте, че не става въпрос за злоупотреба с количествата, но преди всичко, внимавайте те да са храни с ниско съдържание на мазнини и калории. Също така трябва да сте подготвени за моментите на глад и умора, които се случват в периода на гладуване.

По време на 8-те часа, през които може да се приема храна, не забравяйте да имате предвид, че по-голямата част от храната трябва да бъде плодове и зеленчуци. да, добре не забравяйте за протеинитеПрепоръчително е то да е в умерено количество и повечето от тях да са бяло месо или риба и да сведат до минимум консумацията на червено месо. Въглехидратите също трябва да заемат само една четвърт от чинията.

От друга страна, по време на 16-часовото гладуване могат да се появят някои симптоми като умора или прекалено много глад. Повечето хора казват, че гладът в крайна сметка не се забелязва след известно време, но ако случаят не е такъв, можете да изберете да пиете нещо като неподсладен чай или кафе. Разбира се, естествената вода не може да отсъства. През първите дни на гладно физическата активност трябва да бъде намалена и постепенно възстановена.

• Може да ви заинтересува: „Диета за натрупване на мускулна маса: храна стъпка по стъпка и рецепти“

Диета 5: 2

При диетата с постепенно гладуване 5: 2 е малко по-сложно. В този случай начинът, по който се извършва постът, е различен и може да бъде по-поносим за някои хора. Състои се от намаляване на приема до максимум 600 калории за два дни.. През останалите дни храненето е нормално, стига да продължите да спазвате балансирана и здравословна диета.

Двата дни, през които се намалява приема на калории, не трябва да бъдат последователни. Това помага много да не се отчайвате и в крайна сметка да изоставите диетата на гладно с прекъсвания. Тъй като макар и да не е бърз, намаляването на калориите е важно и помага на тялото да изгори мастните си запаси, като няма висок и постоянен прием на калории. Трябва обаче да се погрижите за храненето, което ще се извършва през останалите дни.

Пример за диета 5: 2 може да бъде изборът на вторник и четвъртък за дни, когато калорийният прием ще бъде много нисък.. Ако храната за този ден е приготвена предварително, ще бъде по-практично да я приложите. Планирайте много нискокалорична, но все пак здравословна закуска, обяд и вечеря. В този случай зеленчуците и някои плодове ще бъдат чудесен съюзник, тъй като ви помагат да се чувствате сити с наистина нисък калориен прием.

Освен това през тези дни трябва напълно да забравите за всякакъв вид сок или сладка напитка. Естествената вода е най-добрият съюзник, въпреки че през целия ден можете да пиете чай или кафе с малко подсладител, за предпочитане заместител на захарта. Трябва да приготвите лека закуска за средата на сутринта или средата на следобеда. Независимо дали става въпрос за плод или ядки, те са отличен вариант.

През останалите дни трябва да имате под контрол какво ядете. Не трябва да се отпускаме прекалено много и да се доверяваме, че имаме два дни нискокалоричен прием. Важно е да запомните, че не става въпрос за компенсиране на гладните дни, просто трябва да се насладите, че можете да ядете повече, но никога не забравяйте, че чинията трябва да е пълна с плодове и зеленчуци, с въглехидрати и протеини в съотношение една четвърт част.

Тази периодична диета на гладно работи още по-добре, когато е придружена от рутинна тренировка. Препоръчва се основно да се правят кардио упражнения, но в действителност всяка физическа активност върви много добре с тази диета, за да насърчи загубата на тегло. Упражненията обаче трябва да бъдат преустановени, особено ако са много тежки, в дните на гладуване или намаляване на калориите.

Библиографски справки

• Ganesan, K., Habboush, Y., & Sultan, S. (2018). Интермитентно гладуване: Изборът за по-здравословен начин на живот. Cureus, 10 (7), e2947. doi: 10.7759 / cureus.2947.
• Харви, М. и Хауъл, А. (2017). Потенциални ползи и вреди от периодично ограничаване на енергията и периодично гладуване сред субекти с наднормено тегло, наднормено тегло и нормално тегло - Преглед на доказателствата при хора и животни. Поведенчески науки (Базел, Швейцария), 7 (1), 4. doi: 10.3390 / bs7010004.