Как да укрепим имунната система: 8 ефективни стратегии

Има вътрешни и външни фактори, които променят нашата защита. Когато те започнат да отслабват, тялото изпраща много ясни предупреждения за нас да предприемем необходимите мерки, за да се укрепим.

Усещането за умора или мускулна болка без видим произход или непрекъснато болни са ясни признаци, че имунната система отслабва. Правенето на някои промени в нашата рутина е достатъчно, за да помогнем на тялото и да избегнем лесното разболяване.

• Свързана статия: „7 домашни средства за лечение на болки в стомаха“

Укрепете имунната си система с тези 8 стратегии

Имунната ни система ни защитава от болести. Външни фактори като околната среда не могат да бъдат контролирани, но ние можем да се борим с тези фактори, така че те да не ни влияят или поне да минимизират въздействието им върху телата ни.

Можем да контролираме вътрешните фактори с по-голяма лекота и прецизност. Говорим за вътрешни фактори, за да се отнасяме към всичко, с което храним тялото си, или навиците, които го отслабват или укрепват. Това е изцяло в нашите ръце и ние трябва да действаме, за да постигнем имунна система, способна да се предпази.

• Това може да ви заинтересува: "Зелени сокове: какви са те и техните 5 свойства и ползи"

1. Намалете консумацията на наситени мазнини

Наситените мазнини трябва да се консумират умерено или за предпочитане да се избягва приема им. Всички храни за бързо хранене и удобни храни съдържат големи количества наситени мазнини, които също не осигуряват никакъв вид хранителни вещества на тялото.

Тези храни са много „засищащи“ и освен това предлагат практичност, поради тази причина те са придобили популярност особено сред младите хора. Рискът от консумацията на тези храни обаче е твърде голям, че не ви се дава хранителни вещества за тялото и ние внасяме в тялото си количество токсини и мазнини, вредни за организъм.

Този тип храна може да се яде епизодично. Но трябва да разберете, че смилането на тези храни изисква твърде много енергия от тялото, мазнините остават утаени в мастните тъкани на тялото и отнема много време, за да се изхвърли, и в същото време нищо хранително не се предлага на Тяло.

2. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

Нищо по-добро за укрепване на имунната система от яденето на плодове и зеленчуци. Целта е да осигурим на тялото коктейл от витамини чрез обичайната ни диета. Поради тази причина добавянето на натурални храни е една от най-добрите стратегии за засилване на имунната система.

Тялото се нуждае от витамини А, С и Е, освен желязо, цинк, селен и всички витамини от група В. Докато приемът е постоянен и балансиран, тялото ще има по-добри защитни сили, за да се изправи срещу външни фактори, които не можем да контролираме като време, замърсяване и разпространение на вируси и бактерии

Въпреки че консумацията на хранителна добавка е от голяма помощ, най-добре е да ядете всички тези храни под формата им естествено, т.е. чрез плодове и зеленчуци, тъй като усвояването е по-голямо в допълнение към факта, че фибрите се консумират по този начин също.

3. Упражнение

Физическите упражнения са отличен начин за укрепване на имунната система. Въпреки че практически всяка спортна дисциплина помага за тази цел, аеробните упражнения са най-препоръчителните като стратегия за укрепване на имунната система.

Ако сте човек, който няма редовни физически натоварвания, най-добре е да започнете бавно, без да извеждате тялото си до крайност или без въздух. Ако не го направите внезапно и интензивно, ще подобрите резултата. Трябва да дадем време на тялото ни да се адаптира към промените и да подобри своята ефективност (и следователно здравето си).

Целта е да се укрепи тялото чрез упражнения. Това може да стане постепенно, като постепенно се изпълняват рутините, които с времето ще се засилят. Важно е да запомните, че упражненията трябва да бъдат придружени от адекватно хранене.

4. Наспи се

Почиването е достатъчно дълго, за да може тялото да укрепи защитните си сили. Възрастният трябва да спи най-малко 6 до 8 часа на ден. Също така, този сън трябва да бъде дълбок и наистина възстановяващ. Това е това, което е известно като „качествен сън“.

Важността на почивката, за да останем здрави, понякога се подценява. Но трябва да разберете, че по време на сън тялото произвежда клетки на имунната система и възстановява загубената през деня енергия.

Ако няма адекватна почивка, тялото взема енергия, за да продължи дейностите на следващия ден и това намалява реакцията на защитните сили при пристигането на вирус или бактерия.

5. Яжте ферментирали млечни продукти

Вид храна, която помага за укрепване на защитните сили, са ферментиралите млечни продукти. Тези видове продукти трябва да се добавят към богатата на хранителни вещества диета. Кисело мляко и кефир те са идеални за тази цел.

Млякото като такова не се препоръчва, освен факта, че непоносимостта към лактоза е често срещана при много възрастни. Киселото мляко и кефирът обаче помагат за укрепването на имунната система.

Те трябва да се консумират умерено, те могат да бъдат полезни като опция за закуска, придружена от малко плодове. Би трябвало да предпочитате обикновеното ароматизирано кисело мляко и да добавяте към него плодове, вместо онези, които се предлагат на пазара с вкус, тъй като съдържат много захар.

6. Яжте храни с мононенаситени мазнини

Мононенаситените мазнини поддържат имунната система. Мазнините в тези храни са необходими на тялото и помагат за укрепване на защитните сили, за разлика от наситените мазнини, които не осигуряват никакви хранителни вещества.

Храните, в които можете да намерите мононенаситени мазнини, са: зехтин, ядки, соя и мазна риба. Всичко това в комбинация с плодове и зеленчуци, ще подхранвате адекватно тялото.

В допълнение към това трябва да се помни, че трябва да се поддържа баланс и баланс в диетата. Тоест, заедно с храни с мононенаситени мазнини, трябва да се консумират плодове и зеленчуци.

7. Емоционално здраве

Основен аспект за укрепване на имунната система е да има емоционален баланс. Много пъти на този аспект не се придава достатъчно тегло, но е важно отношението, което имаме всеки ден, да бъде положително.

Въпреки че е трудно да се справим с някои ситуации в живота, трябва да работим, за да можем да поддържаме хармония и мир в нашето отношение. Всичко това допринася тялото ни да не отслабва и да бъде изложено на болести.

Стрес, продължителна мъка и тъга отслабват имунната система. Това е така, защото тези емоции те произвеждат излишен кортизол в тялото, което причинява повишаване на кръвната захар и това се отразява на защитните сили на организма.

8. Суперхрани

През последните години в някои храни са открити изненадващи свойства. Те са получили името на "Суперхрани", тъй като в много случаи те съдържат големи количества витамини, антиоксиданти или минерали.

Поради тази причина се препоръчва да включите две или повече от тези суперхрани към традиционната диета. Въпреки че не са чудотворни, нито би трябвало да заменят балансираното хранене, високите концентрации на много положителни за здравето елементи помагат за укрепване на имунната система.

Сред най-известните суперхрани са: чиа, куркума, спално бельо, moringa, noni, acai, кафяв ориз и espeta наред с други. Някои са трудни за намиране в някои райони, но във всеки регион има някои ендемични суперхрани, които могат да се консумират.

Библиографски справки

• Кабрера Падила, Антонио Мария; Санц Естебан, Мигел; Барсена Родригес, Хесус (2011). "Организацията на тялото на живо същество." Биология и геология 1. Сан Фернандо де Енарес: ​​Oxford University Press.
• Papadia C, Di Sabatino A, Corazza GR, Forbes A (февруари 2014 г.). "Диагностициране на малабсорбция в тънките черва: преглед". Intern Emerg Med (Преглед) 9 (1): 3-8.