9 клавиша за контрол и понижаване на високо кръвно налягане

По целия свят има милиони хора, които страдат от сърдечно-съдови проблеми. Наличието на високо кръвно налягане е един от най-често срещаните сърдечно-съдови проблеми и може да доведе до много усложнения за тези, които страдат от него..

Всички ние имаме покачвания и спадове на кръвното налягане, тъй като то е част от функционирането на нашето тяло. Това, което не е толкова нормално, е, че средната стойност на това напрежение надхвърля определени граници. След това ще видим какво точно е кръвното налягане и ще открием 9 начина да го понижим и да го държим под контрол.

• Може да се интересувате от: "8-те предимства на омега 3 и какви храни го съдържат"

Какво е кръвното налягане?

Високото налягане или напрежение е известно още като хипертония и това означава, че кръвта ни циркулира през кръвоносните ни съдове, изпитвайки повече натиск. По различни възможни причини кръвта е по-стегната, когато става дума за изтичане и това може да причини различни проблеми.

Има някои стойности, които се считат за нормални за кръвното налягане. Това са допустими граници, в които кръвоносните съдове имат достатъчно напрежение, за да може кръвта да тече през тях. Фигурата се върти около 120 mm Hg за систолично налягане и 80 mm Hg за диастолично налягане. Когато цифрите са значително по-високи, имаме високо напрежение, а ако е обратното, имаме ниско напрежение.

През деня имаме вариации, а по време на стрес или физическа активност имаме високо кръвно налягане, докато ако сме отпуснати е доста ниско. Това са специфични моменти, но има хора, които са средно в цифри, които не са здрави.

Наличието на високо кръвно налягане може да доведе до здравословни проблеми в различни органи на тялото, особено в сърцето, което страда от много стрес. Но той не е единственият. има много сърдечно-съдови инциденти в мозъка или в други органи като очи или бъбреци.

9 добри начина за понижаване на кръвното налягане

Има много хора, които се обръщат към наркотиците като решение на този проблем, без да се замислят да правят много повече. От La Guía Femenina обичаме да даваме възможности на хората и е, че тези, които страдат от хипертония, могат да направят много повече, за да се грижат за себе си.

Работата върху добрите навици е от съществено значение, за да се поддържа кръвното налягане под контрол, защото ни помагат да имаме по-добро здраве и да предотвратяваме проблеми. След това ще видим 9 начина за контрол на кръвното налягане и понижаването му

• Статия, свързана с ниско кръвно налягане ":"Световъртеж: какви са неговите симптоми и 15-те най-чести причини"

1. Яжте без сол

Всеки с хипертония трябва силно да ограничи приема на сол. Това, очевидно, означава, че не е подходящо да добавяме сол към ястията, които готвим, но също така трябва да обърнем специално внимание на храната, която купуваме вече направена. Има места като барове и ресторанти, където се приготвя с много сол, която се добавя особено в сосове. Също така трябва да бъдете много внимателни с преработените храни, тъй като хранителната индустрия добавя много сол към техните продукти.

2. Избягвайте големи хранения

За да се избегнат скокове на ток е удобно да се ядат ястия, приготвени по прост начин. Избягвайте варени, задушени, пържени и т.н. това ще бъде много полезно за здравето на сърдечно-съдовата система. Винаги ще е по-добре да се приготвя на пара, скара или да се вари.

• Може да искате да прочетете: "Открийте 10-те суперхрани, които трябва да включите в диетата си"

3. Избягвайте наситените мазнини и транс-мазнините

За да се запази хипертонията, също е важно да се спазва диета без наситени мазнини и транс-мазнини.. За да се грижим за здравето на сърдечно-съдовата система като цяло, не трябва да ядем твърде много мазни меса като свинско и преработени продукти от хранителната индустрия. Също така е необходимо да се избягват пържените.

4. Избягвайте затлъстяването

За да имате кръвно налягане в рамките на нормалните параметри, е необходимо да избягвате наднорменото тегло Връзката между затлъстяването и хипертонията е широко проучена. Когато в тялото на човек има повече тъкан, сърцето трябва да работи по-усилено, за да достигне кръв до всички клетки. Избягването на наднорменото тегло е жизненоважно за контролиране на високото кръвно налягане.

• Авокадото има здравословни мазнини и помага за регулиране на кръвното налягане: "9-те предимства на авокадото (за красота и здраве)"

5. Яжте качествена храна

Храненето с качествена храна за цял живот е една от задължителните препоръки да се грижи за сърдечно-съдовото здраве. Трябва да избягвате бърза храна с лошо качество и да залагате повече на плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки или бобови растения, пълни с витамини, минерали и фибри. Разнообразието на диетата също е защитен фактор.

Може да се интересувате от: "Ананас: 8-те ползи от този тропически плод за вашето здраве"

6. Пушенето забранено

Пушенето на тютюн е много вредно за здравето ни в много отношения, но нещо, за което много хора може да не са наясно, е, че също причинява хипертония. Никотинът в тютюна причинява повишаване на нивата на катехоламини, вещества, които причиняват вазоконстрикция. Освен това най-вътрешният слой на кръвоносните съдове е повреден от веществата, съдържащи се в тютюневия дим.

7. Избягвайте кафето

Кофеинът в кафето оказва влияние върху покачването на кръвното налягане, въпреки факта, че има хора, които проявяват повече толерантност. Кофеинът е вещество, което блокира действието на някои вещества в организма, които имат функцията да отварят кръвоносните съдове. Ето защо е по-добре да намалим количеството кафе, което пием и да избягваме да го пием, ако правим някакви интензивни физически натоварвания, било за упражнения или работа.

• Ако искате да пиете кафе, matcha ще бъде чудесно за вас: "Матча чай: какво е това, ползи и как да се приготви този вид зелен чай"

8. Избягвайте някои лекарства

Има някои лекарства, които имат повишаване на кръвното налягане като страничен ефект.. Някои просто не могат да спрат да ги приемат, лекувайки по-важно заболяване. Например, антипсихотиците могат да бъдат много важни при лечението на някои когнитивни разстройства. От друга страна, противозачатъчните хапчета също повишават кръвното налягане и други видове лекарства могат да се използват за контрол и понижаване на кръвното налягане.

9. Да медитирате

Все по-очевидно е, че медитацията носи много качество на живот на тези, които практикуват тази дейност. Медитацията позволява на ума да остави мислите да текат и ние имаме повече осъзнатост на нашето тяло, което се превръща в намаляване на общото напрежение на тялото. Също така в конкретния случай на кръвно налягане, медитацията е чудесен ресурс за нашето тяло.

• Свързана статия: "Мантри: 11 мощни фрази за медитация и фокус"

Библиографски справки

• Канисарес Дж. (1992). Хипертония: Винаги актуална тема. Шестоъгълник. 1(2), 5-12.

• Calhoun, D.A., Jones, D., Textor, S., et al. (2008). Резистентна хипертония: диагностика, оценка и лечение. Научно изявление на Американската асоциация за сърдечно образование към Съвета за изследване на високото кръвно налягане. Хипертония, 51 (6), 1403-1419.

• Gabb, G.M., Mangoni, A.A., Anderson, C.S., Cowley, D., Dowden, J.S. и Голъдж, Дж. (2016). Насоки за диагностика и лечение на хипертония при възрастни - 2016. Мелбърн: Национална сърдечна фондация на Австралия, 205 (2), 85-89.

• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. и Морено, Л. (1992). Връзки между теглото, възрастта и кръвното налягане в мексиканското население. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.