7 начина за облекчаване на симптомите на ПМС

Намирането на начини за облекчаване на симптомите на ПМС не е лесно и причината е проста: Тъй като произходът му не е точно известен, причината също не може да бъде лекувана.

Поради тази причина дискомфортът, причинен при жените, които страдат от него, изисква търсене помага да се справите с дискомфорта. Ако случаят е такъв, ето няколко насоки за облекчаване на интензивността на ефектите от този синдром.

• Свързана статия: "Всичко, което трябва да знаете за ПМС "

7 начина за облекчаване на симптомите на ПМС

Ще открием някои ключове, за да направим дискомфорта ви по-поносим през онези дни.

1. Консумация на храна и вода

Толкова сме изложени на основните препоръки за здравословна диета, че инстинктивно бихме могли да си представим кои хранителни навици са съюзници на нашето здраве и кои не.

Във всеки случай не става въпрос за драстична промяна на начина ни на хранене през тези дни, а по-скоро опитайте се да установите здравословен начин на хранене редовно, така че когато настъпят тези дни, дискомфортът се свежда до минимум, защото тялото ни работи по-добре.

Друг ключов въпрос в случай на предменструален синдром е хидратацията: Както за пречистване на токсините, така и за осигуряване на водата, от която тялото се нуждае, консумацията на това ще бъде ключово парче.

От една страна, кожата, която през тези дни се претоварва по-лесно, а от друга, задържането на течности, ще оцени допълнителна доза хидратация.

Но не можем да го получим само като пием вода директно; Инфузиите, консумацията на пресни и сочни продукти като плодове, както и зеленчуци, които ще приемаме за предпочитане сурови, също се броят.

2. Добавки

По принцип, ако нашата диета е достатъчно пълноценна, хранителни добавки не биха били необходими, но реалността е такава че има моменти, когато не можем да покрием ежедневните си нужди от някои минерали и ни липсва пълният принос на някои витамини

Ако чувството за умора или нервност е по-силно изразено през тези дни, това може да се дължи и на ниски нива на някои витамини от група В, някои дефицит на желязо или ниски нива на магнезий. Увеличаването на консумацията на храни, богати на тях, може да ни помогне да подобрим състоянието си, но в идеалния случай нашият лекар ни съветва, ако решим да допълваме с таблетки.

3. Не пренебрегвайте физическата активност

Вероятно, ако не сте много добре физически или настроението ви е по-ниско от обикновено, не искате да отделяте твърде много енергия за практикуване на спорт.

Но ако се замислите прави някакъв вид физическа активност Това може да ви донесе определени ползи за облекчаване на симптомите на ПМС, дори да бъдете терапевтични.

Когато тренираме, освобождаваме ендорфини, които ще спомогнат за подобряване на настроението ни; там вече имате първо предимство. И от друга страна, ако изберете някоя нежна дейност, като ходене, това може да подобри кръвообращението ви. кръвно налягане и това от своя страна помага да се разтоварят най-претоварените зони и да се предотврати задържането на течности.

4. Вещества, които ще избягваме да консумираме

Трябва да избягвате следните храни и съставки:

• Вълнуващи напитки като кафе, чай, кола и енергийни напитки: Вашето с високо съдържание на кофеин и теин те могат да засилят състоянията на нервност, да нарушат съня и да променят стабилността на нивата на кръвната захар. И следователно, усилете симптомите на ПМС.
• Излишък от рафинирана захар: ще го открием в прекомерни количества както в сладки напитки, така и в сладкиши.
• Алкохол и тютюн: те все още са напълно ненужни токсични вещества за нашето тяло. Консумацията му само би възпрепятствала способността на организма да възстанови нормалното си състояние.
• Твърде много сол: не става въпрос за абсолютно никаква сол, в крайна сметка и екстремизмите не са решението. Но значително намалява вашата консумация през тези дни препоръчително е да се намали задържането на течности възможно най-далече.

5. Техники за релаксация

Тъй като един от утежняващите фактори на ПМС е стресът, ще опитаме не се излагаме на конфликтни ситуации ако те могат да бъдат избегнати.

Но тъй като текущият ритъм на живота е такъв, какъвто е, ще бъде много вероятно да се случат едни или други обстоятелства, които да подчертаят моментите на нервност или напрежение. Наличието на техника за релаксация може да бъде ключът към това да направим дискомфорта си управляем и поносим.

Следователно, практикуване на упражнения като диафрагмално дишане Те ще ни помогнат да намалим напрежението и ще ни помогнат да облекчим симптомите на предменструалния синдром

6. Болкоуспокояващи, само в краен случай

Толкова често се отваря торбата и се приема парацетамол или ибупрофен веднага щом се появи болката, че не осъзнаваме колко лесно консумираме лекарствата.

Ако е възможно, би трябвало да прибягваме до тях само когато са от съществено значение, по лекарско предписание и винаги с отговорност. Въпреки че в действителност те трябва да бъдат последната инстанция, тъй като те не разглеждат произхода на проблема; те намаляват само болката, докато траят.

Но има възможност да намалим нуждата си от болкоуспокояващи. Как Обръщайки внимание на сигналите, които собственото ни тяло ни дава и действайки тогава, още преди да достигнем толкова високи нива на болка, можем да възприемем дискомфорта, когато те все още са поносими и да се отнасяме към тях по някакъв начин естествен.

Например, използването на нагревателни подложки, направени от семена, може да ни облекчи дискомфорт в долната част на гърба или долната част на корема. Също така за дискомфорт в тази област, инфузиите от лайка са от голяма помощ за него противовъзпалителни и успокояващи свойства и в комбинация с липа допълнително подчертава своите ефекти благодарение на неговите релаксиращо действие.

Използването на локална топлина обаче може да бъде проблематично в областта на гърдите; За предпочитане е да носите по-широки дрехи, които не ги компресират и да използвате водата за душ малко по-студена в тази част на тялото. Накратко, става въпрос за действие от превенция, когато е възможно.

7. Положителна среда

И накрая, ако една от характеристиките на предменструалния синдром, която е най-забележима за нашата среда и най-изтощителна за нас през тези дни, е спадът. настроение, раздразнителност и промени в настроението, ясно е, че също така трябва да бъде приоритет за нашето благосъстояние да се опитаме да подобрим този сюжет, доколкото е възможно. възможен. И за това, осигуряването на положителна среда ще бъде ключът за облекчаване на симптомите на ПМС.

Идеята е да се опитаме да изберем онези обстоятелства, които ни осигуряват приятни усещания, добри вибрации и, ако е възможно, прости, които ни позволяват да „течем“ с лекота. Очевидно ще има ситуации, в които не можем да променим това, което се случва около нас, но елементи, които ни карат да се чувстваме по-добре, винаги могат да бъдат включени.

Нещо толкова просто, колкото осигуряването на добро осветление в стаите, в които се намираме, ще ни помогне, наличието на природни елементи, които насърчават спокойствието, имайте мека и весела музика, с която да оживите някои моменти, както и да прекарате време в компания от онези хора, с които се чувстваме добре или извършваме дейност, която е удовлетворяващо.

Това са само няколко прости примера, но всеки от тези варианти има общ елемент: въвеждане на малки дози щастие и благополучие, когато имаме най-голяма нужда от тях. И през тези дни тези малки екстри могат да ни окажат голямо значение.