Как да отслабнете бързо: 10 съвета за отслабване без диета

Как да отслабнем е една от най-често срещаните и постоянни грижи у нас, жените, защото стандартите за красота, наложени от обществото и консумацията, ни накараха да повярваме и да почувстваме винаги имаме няколко излишни килограма за сваляне.

Отслабването е станало толкова важно, че около него е изградена цяла икономика. това и хиляди „чудотворни“ (и не чак чудотворни) диети, които обещават да отслабнат бързо.

Не се нуждаете обаче от повече от тези 10 основни съвета, за да носите здравословно, балансирано и истинско хранене. Ние ви казваме как да отслабнете бързо и здравословно, без да се налага да спазвате строги диети, които не ви носят никаква полза.

• Свързана статия: "Как бързо да загубите корема (с 10 здравословни и ефективни съвета)”

Как да отслабнете бързо в 10 съвета

Възможно е да се каже, че повечето жени са опитвали в даден момент от живота ни диета или прием на продукт за отслабване И истината е, че резултатите не винаги са забележими и никога не са окончателни.

С икономиката около загуба на тегло ние сме изложени на всякакви диети и продукти, които обещават да бъдат решението за загуба на тези излишни килограми. Това, от което наистина се нуждаем, обаче е

да променим хранителните си навици, променете идеята за хранене, за да се подхранваме, да сме наясно с храната и да започнем да лекуваме емоциите си с нещо различно от храна.

Имайки това предвид, не ви трябват повече от тези 10 основни съвета как да отслабнете, които трябва да станат част от начина ви на живот. Добавете към тези нови навици повече добра воля и положително отношение към тялото си.

1. Яжте закуска като кралица винаги

Не забравяйте да закусите добре, ако това, което търсите, е как да отслабнете бързо. Закуската е най-важното хранене за деня, защото именно когато осигуряваме на тялото си всички необходими хранителни вещества, за да е активен през деня. По този начин той се активира и изпълнява всичките си функции.

Това е и храненето за деня, в което можем да си позволим да ядем повече, но правилно, защото калориите, които влизат, изгаряме през деня. Сякаш това не е достатъчно, това, което ядем сутрин, зависи от безпокойството, което получаваме следобед от закуска и ядене на сладкиши.

Правилната закуска трябва да бъде направена най-късно един час след събуждане, според нашия биологичен часовник, и трябва да има храна за всички групи: значително количество въглехидрати, стига те да са сложни (пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни) и да не са прости (бял хляб, сладкиши, сладкарница); значително количество протеини от животински или растителен произход; и колко искате от плодове или зеленчуци.

2. Вземете вашите 2 литра вода

Напълно вярно е, че водата е от съществено значение за тялото и че ни помага да отслабнем, защото позволява на всички органи да функционират добре и ни помага да елиминираме токсините докато регулира чревния транзит.

Ако искате да отслабнете, но пиете обикновена вода, която ви отегчава, не забравяйте, че билковите чайове също се броят за вода. Винаги можете да му придадете малко вкус, като добавите резенчета лимон или какъвто плод харесвате. Важното е да има минимум 2 литра вода, еквивалентни на 10 чаши.

• Свързана статия: "Детокс вода: 4 рецепти за студени инфузии с плодове за отслабване”

3. Зеленчуци във всички ваши ястия

Зеленчуците, освен голямо количество витамини и минерали, ни осигуряват и много фибри. Много е важно кога искаме да отслабнем, защото ни дава усещане за ситост и ни помага да се евакуираме правилно, също почиствайки червата ни след него.

Затова опитайте първо да включите любимите си плодове и след това отидете да тествате с други, но винаги на обяд и вечеря, без да се проваляте. По друго време на деня можете също да се насърчите да ги приемате детокс сокове като студено пресовани, така че променяте вкуса.

4. Плодове всеки ден

Подобно на зеленчуците, плодовете също са много полезни храни за тялото и реакцията на как бързо да отслабнем, тъй като ни осигуряват голямо количество вода, витамини, минерали и фибри от съществено значение за намаляване на теглото.

Можете да включите плодов сок за закуска (натурален без добавена захар) или да изядете парче от плодовете, които най-много харесвате, в средата на сутринта и като лека закуска.

5. Много протеини

Независимо дали са от животински или растителен произход, протеините са от съществено значение за бързото отслабване и за вашето благосъстояние като цяло. Протеините ни помагат да ускорим метаболизма, защото им отнема повече време за смилане и ние се чувстваме заситени за по-дълго, докато метаболизмът ни работи по-интензивно. Активният метаболизъм е ключът към правилната обработка на всички храни и отслабването.

6. Яжте 5 пъти на ден

Някои от нас изпадат в идеята, че за да отслабнете, трябва да спрете да ядете, но нищо не може да бъде по-далеч от истината. Колкото по-малко ядем и пропускаме ядене, толкова повече тялото ни задържа храна под формата на мазнини, тъй като преминава в ограничителен режим и чувства, че трябва да запази малкото, което навлиза.

Ако мислите как да отслабнете, не забравяйте да ядете 5 пъти през деня. Поради това вашият метаболизъм винаги ще бъде активен и ще изгаря калории, и ще избегнете чувството на безпокойство и желанието да ядете нездравословна храна и сладкиши.

В идеалния случай трябва да закусвате, обядвате и вечеряте, както и лека закуска или лека закуска между всеки от тях, опитвайки се да направите всяко от храненията с интервал от 3 часа.

• Свързана статия: "Тревожност за ядене: 9 трика за контрол на апетита и емоционалния глад”

7. Вашето внимание върху храната по време на хранене

Свикнали сме да ядем, докато правим хиляди други неща, като например да сме на мобилния телефон, да гледаме телевизия и дори да работим, докато ядем. Това е лош навик за нашето благополучие, тъй като от една страна не се изключваме, а от друга не сме наясно колко ядем или как го ядем.

Яжте, като обръщате внимание на това, което ядете, като дъвчете по-бавно не прекалявайте, когато сте сити и да можете да отслабнете.

8. продължа напред

Тялото ни е принудено да се движи, въпреки че работното ни време изглежда противоречи на това. Упражненията спомагат за ускоряване на метаболизма, всички наши системи работят добре и също помагат изгаряйте калории и отслабвайте.

Ако водите много заседнал живот, по-лесно се образуват мастни натрупвания в тялото ви. За да избегнете това, опитайте се да започнете да ходите около 35 минути на ден с добро темпо, например ходене от вкъщи до офиса.

• Може да ви заинтересува: "6 упражнения за лесно влизане във форма у дома”

9. Спете 8 часа на ден

Сънят и почивката са жизненоважни за възстановяването на тялото и за това, че то може да изпълнява други функции, които се извършват, докато почиваме. Например, важна част от изгарянето на мазнини се случва, докато спим. Затова се опитайте да заспите своите 8 часа, без да пропускате да отслабнете и да бъдете здрави.

10. Сбогом нездравословна храна

Да, храната, която ни провокира най-много, когато имаме безпокойство, махмурлук и която винаги избираме, когато бързаме или прекарваме време с приятели, е най-лошата от всички. Нежелана храна или боклуци е синоним на голямо натрупване на мазнини в тялото и кръвна захар, с ниско съдържание на хранителни вещества и високо съдържание на калории. Така че, ако искате да отслабнете и да имате здраво тяло, трябва да забравите за нездравословната храна.

Това не означава, че един ден с приятели не го ядете, защото трябва да се научим намерете баланс в диетата. Но яденето на нездравословна храна един ден в месеца е различно от яденето 10 дни в месеца, точно както ефектът й на обяд не е същият като на вечеря.

11. Сбогом на безалкохолните напитки

Безалкохолните напитки, безалкохолните напитки или газираните напитки са едни от най-утвърдените напитки в нашия начин на живот и най-вредни за здравето. Безалкохолните напитки са враг, когато става въпрос за отслабване, защото те не са нищо повече от тревожно количество захар, прикрито като напитка.

Ето защо не само за отслабване, но и за вашето здраве, трябва да се сбогувате със газираните напитки. Вместо това опитайте неподсладени ароматизирани води, които лесно можете да направите с газирана вода, ако сте в настроение за мехурчета.

• Може да ви заинтересува: "Диетата, с която можете да свалите 7 килограма за 30 дни”