Предменструален синдром: причини, симптоми и лечение

Има само няколко дни, докато настъпи менструацията и вие усещате близостта на датата не толкова, защото имате календара в оглед, колкото заради повтарящи се оплаквания този месец след месец те като че ли ви напомнят: чести главоболия, подут корем в долната му част и да, вероятно сте малко по-раздразнителни от другите дни.

Звучи ли ви познато? Ако е така, вероятно страдате от предменструален синдром (ПМС).

• Свързана статия: "7 начина за облекчаване на симптомите на ПМС"

Какво е предменструален синдром (ПМС)?

Когато говорим за ПМС, имаме предвид a поредица от промени, които някои жени страдат през дните, водещи до менструация, и те са както физически, така и емоционални.

Начинът, по който тези промени засягат всеки от нас, е променлив: Не всички ние имаме еднакви дискомфорти. Въпреки че те представляват набор от определени симптоми, в някои случаи те могат да бъдат поносими и да се приемат като типични за нашето женско състояние.

Обаче други жени трябва да се справят с големи неудобства, които пречат на нормалното развитие на ежедневните им дейности, докато ПМС продължава.

Предменструален синдром се проявява обикновено през втората фаза на яйчниковия цикъл, между 14 и 28 ден, изчезва, когато периодът започва отново. В някои случаи може да продължи само един или два дни и след това да изчезне, а в други може да предизвика по-траен или по-интензивен дискомфорт, който обуславя хода на дните.

Причини

И до днес не са известни точните причини, които предизвикват симптомите на ПМС. Изглежда, че трептенията в нивата на различните хормони, които се намесват в процеса на овулация, биха били пряко свързани.

Защото а дисбаланс между прогестерон и естрогени (когато последните се повишат над нормата) това би довело до задържане на течности обобщено, което би довело до наддаване на тегло, както и характерното подуване на някои области.

Реалността обаче е, че всеки от нас е свят и реагираме по различен начин един на друг на промените. хормони, които се произвеждат в нашето тяло, така че е доста трудно да се установи ясен критерий всеки ден от днес.

Всъщност се смята, че той може да бъде обусловен и от социокултурни фактори в допълнение към тези от биологично естество, а по отношение на тези от емоционален произход може да бъде свързан с ниски нива на ендорфин и се усилват със стрес.

Какъв тип жена засяга ПМС?

Тъй като това е факт, тясно свързан с менструацията, очевидно е, че засяга само жени в детеродна възраст.

Смята се, че предменструален синдром засяга до 75% от жените по време на овулационните им години, но се среща по-често при тези с тези характеристики:

• Близо до 30-годишна възраст.
• Те са майки на поне едно дете.
• С фамилна анамнеза за депресия.
• Които са страдали от следродилна депресия.
• В случая на тези, които наближават 40 години (възрастта, на която наближава преходът към менопаузата), симптомите се усилват.

Симптоми и признаци

Сред най-често срещаните в SPM ще бъдат следните:

• Главоболие, лумбална и долна част на корема.
• Подуване на гърдите и повишена чувствителност при допир.
• Акне по лицето
• Повишен апетит с предпочитание към сладкиши.
• Раздут корем в долната част.
• Задържане на течности генерализирано с леко увеличение на теглото.
• Раздразнителност и чести промени в настроението.

Как да облекчим симптомите?

Когато мислим за лечение на някои от нежеланите ефекти на ПМС, искаме да намерим решението, което ще накара то да изчезне напълно. Въпреки това, ако не знаете точните причини, които ги пораждат, е трудно да се намери идеалният вариант. Но не се притеснявайте, защото това, което имаме, е някои насоки, които да следвате, за да облекчите симптомите.

1. Дайте приоритет на консумацията на пресни зеленчуци

По отношение на насоките за здравословно хранене, които сме възприели, става въпрос за дайте приоритет на растителните храни и по възможност сурови. Това е идеалният начин да осигурим допълнителни минерали и витамини, които могат да ни помогнат да сведем до минимум дискомфорта.

2. Пийте често вода:

Задържането на течности се причинява от излишък от натрупан натрий. Към консумирайте достатъчно вода Това помага да се елиминират количествата, които са повече за нашето тяло.

3. Разходете се и останете активни

Ако сте атлетичен човек и сте в състояние да поддържате тренировъчната си рутина през тези дни, няма причина да я променяте. Но ако напротив не сте много редовни в упражненията, включете някакъв вид нежна дейност може драстично да подобри симптомите Ви.

Нежната разходка, дори интегрирана в ежедневните ви пътувания, ще ви помогне да активирате кръвообращението си и да намалите задържането на течности, характерно за тези дни. И ако се осмелите да опитате йога, ще бъдете изненадани как вашето лично състояние се подобрява в световен мащаб, както физически, така и емоционално.

4. Избягвайте стимуланти, алкохол и тютюн

The кофеин, теин и енергийни напитки те могат да предизвикат не само промени в нервния тип, но и да засилят често срещаните в наши дни хипогликемия.

От друга страна, алкохолът и тютюнът, далеч от това да осигурят нещо полезно, въвеждат токсични вещества в организъм, който ще трябва да бъде елиминиран, изискващ допълнителни усилия от нашето тяло, които ще струват повече, за да го приемем в тях дни.

5. Изберете естествени болкоуспокояващи

Когато болката е непоносима, можем да прибегнем до аналгетици като парацетамол или ибупрофен, въпреки че идеалното би било да можем да я облекчим по безопасен начин. За да направите това, би било удобно да обърнете внимание на първите признаци на дискомфортr че ние ги възприемаме и обръщаме внимание тогава.

The прилагане на суха топлина в областта на корема или лумбалната локално или студена вода по време на душ за възпаление на гърдите може да бъде някои идеи, които да приложите на практика.

Можем да включим и някои запарки от лайка, липа или портокалов цвят като съюзници, тъй като не само ще допринесем хидратация, но също така ще насърчим по-спокойно състояние на тялото, което ще ни помогне да управляваме по-добре ситуации.

6. Горе главата

Ключово е да опитате обградете се с положителна среда за противодействие на спада на настроението, който обикновено се случва през тези дни, по-подчертано.

Поглезете се, доколкото можете, и се опитайте да изплувате деня с щастливи и забавни моменти. Вашият дух ще го оцени, ще се изправите много по-лесно с преминаването на тези сложни дни и със сигурност ще забравите малко за досадния предменструален синдром.