8 техники за избягване на стреса

Начинът на живот, който имаме на място, не спира да ускорява темпото и с него също ние. Към ежедневните отговорности, които изискват нашето внимание, се добавят все повече стимули, които имаме на една ръка разстояние, когато времето, което имаме, е същото.

Вероятно неведнъж нервите ни в крайна сметка взимат своето. Нищо по-добро за това от наличието на някои техники за избягване на стреса.

8 мощни техники за избягване на стреса

Ето няколко ефективни насоки, така че нервите и стресът да не обуславят вашето благополучие:

1. Премахнете консумацията на възбудители

Когато чувството на безпокойство е толкова смазващо, че затруднява правилното управление дори в ежедневните ситуации най-лошото, което можем да направим, е да повишим нивото си нервност. Време е за обърнете внимание на количеството стимулиращи или вълнуващи вещества че консумираме ежедневно и ги избягваме или, ако е трудно, ги намаляваме до минимални дози.

Ето как намираме напитките за кафе, чай или кола съдържащи кофеин или теин. Също така за повечето шоколатиери се опитайте да не пиете твърде много шоколад с високо съдържание на какао (над 70%) през тези дни. От съществено значение е да се оставят настрана енергийните напитки, които са истинска бомба поради комбинацията от кофеин, огромни количества захар и таурин, които те съдържат.

А що се отнася до пушачите, предупредете ги, че въпреки общата идея, че пушенето им помага да се отпуснат, нищо не може да бъде по-далеч от истината; никотинът има висока възбудителна способност, която само ще влоши състоянието ви.

2. Водете дневник за управление на ситуации

Когато произходът на нервността се дължи на факта, че преминавайки през емоционално сложен етап, добра техника за избягване на стреса е да имате малка тетрадка, която винаги носите в чантата си.

В него ще можем да преобърнем онези ситуации, които докосват акорд и, чрез писане, ще се опитаме да насочим този дискомфорт (и също писалка, която работи, за да не искат да пишат и да не могат да го направят е последната капка и нека завършим още откачен).

Ако не спрете да мислите за същия проблем, за който сте доста притеснени и не можете да се съсредоточите върху други проблеми, на които трябва да се обърнете, вземете под внимание идеята, която предизвиква тази загриженост И знаейки, че когато приключите с това, което трябва да направите, ще можете да отделите момент и цялото си внимание към него, това ще бъде от голяма помощ по няколко причини:

• От една страна, за да попречите на вашите притеснения да бойкотират силата да се грижите за останалите сюжети от живота си.
• От друга страна, когато имате този момент да почувствате и да помислите върху това, което ви засяга спокойствие, чрез писането ще можете да усвоите емоциите си и да разследвате в търсене на решения на a по-ясен начин.
• И също така, запазването на този бележник с течение на времето може да ви помогне да опознаете по-добре себе си и дори да не забравите какво с всичко това сте научили, тъй като всеки, който забрави историята си, е осъден повтори го.

3. Прибягвайте до диафрагмално дишане

Омръзна ни да чуваме в средата на тези стресови ситуации, че някой, който сякаш идва да реши всичко с някои вълшебни думи: „Поемете дълбоко въздух“. И макар че не става въпрос точно за това да напълните дробовете си с въздух и просто да го пуснете, има причина за това. Диафрагмалното дишане служи като техника за релаксация, тъй като е много полезно да се намалят нивата на тревожност, когато те се задействат.

След като разберете правилния начин да го направите, е много лесно да се практикува и може да се направи навсякъде, без да е особено наперен. Забелязали ли сте как бебето диша, когато спи спокойно по гръб, докато коремчето му се подува и се издува при всяко вдишване? Е, това би бил идеалният пример за това какво представлява диафрагмалното дишане.

Много илюстративен начин да осъзнаем дали го правим би било да го практикуваме у дома, легнали на удобно и тихо място с удобни дрехи. Щяхме да опрям ръка на нивото на пъпа и да започнем дишане се опитва да надуе и издуе долната част на корема. С всяко ново вдъхновение бихме се опитали да го направим по-бавно и по-дълбоко, както и с изтичането му. Ако го правим правилно, ще наблюдаваме как ръката ни върви плавно нагоре и надолу.

След като го хванем, ще трябва да прибягваме до него само когато имаме нужда от него, за да си възвърнем самообладанието.

4. Погрижете се за диетата и съня

Ако обърнем внимание на начина си на поведение, когато сме много нервни, изглежда, че се опитваме да повишим нивото на стрес. И то е, че дори не осъзнаваме, че започваме да променяме навици, които ни помагат да поддържаме здравето си.

Що се отнася до храната, или губим апетит, или компулсивно ядем онези неща, които губим и които не са точно най-здравословните; сладкиши, заредени със захари, солени закуски или продукти с много високо съдържание на мазнини. Всичко това е свързано с усещанията, които те произвеждат в мозъка ни, нещо като „уелнес ритник“, когато се чувстваме съкрушени.

Знаейки, че имаме тази слабост, идеалното е да предвидим тези моменти и опитайте се да носите със себе си здравословна закуска (но и апетитни) като плодове, кисело мляко с малко овесени ядки или някои ядки. Въпросът е да не се остави стресът да доведе до хранителен дисбаланс, който може допълнително да влоши проблема.

А що се отнася до съня, помислете колко раздразнени, дебели и изтощени се чувствате на следващия ден, когато сте спали малко. Ами представете си как ситуацията може да се влоши, ако тревогите ви също нахлуват в нощите ви периодично. Не изпускайте от поглед този факт и опитайте се да спите 7-8 часа на ден. Това ще бъде от ключово значение за избягване на стреса.

5. Натурални продукти

Понякога може да се наложи малко допълнителна помощ, за да си върнем изгубеното спокойствие. За онези моменти, когато сте опитали всичко и не можете да контролирате нервността, може да е полезно да имате естествено лекарство.

Имаме някои растения с релаксиращ ефект като липа, маточина, портокалов цвят и пасифлора, които могат да се консумират в инфузия или по по-концентриран начин под формата на екстракти. Те могат да се използват както през деня, така и преди сън.

Валериана също е чудесно средство за лечение на стресови състояния, но употребата му трябва да бъде изключително през деня, тъй като парадоксално може да причини затруднения при заспиване.

В ароматерапията имаме етерични масла от портокалов цвят, лавандула и лайка. Те могат да се използват по същество дифузори или разредени в растително масло за нанасяне върху кожата. Няколко капки могат да се поставят и в кърпичка, която да вземете със себе си през деня или да сложите до възглавницата през нощта.

Във всеки случай трябва да бъдете много предпазливи с използването на който и да е от тези продукти, защото фактът, че е естествен, не означава, че е безвреден. Ако е възможно, препоръчително е да потърсите съвет от професионалист.

6. Спортувайте редовно

Когато се чувствате съкрушени и трябва да насочите този дискомфорт, разчита на упражненията като съюзник защото това е една от най-добрите техники за избягване на стреса.

Правейки това, вие не само ще генерирате ендорфини, които тялото и умът ви ще оценят изключително много, но също така ще имате начин да освободите излишната енергия, която ви пречи да поддържате идеално състояние за управление на вашето идеи.

Може да е полезно, ако можете да си го позволите, да отидете на джогинг или бърза разходка по време на най-голям стрес, за да ви помогне да го освободите. Но това, което се препоръчва, е включват някакъв вид спортна дейност Във вашия ден за ден.

7. Открийте внимателност

Популярността на вниманието не спира да расте и се дължи главно на способността да се адаптирате към различни контексти и ситуации.

Що се отнася до включването му сред нашите техники за избягване на стреса, то е не само защото може да служи като отлична техника за релаксация, но и защото работата по концепцията за внимателност служи за фокусиране върху проблема, с който се занимавате по това време.

И като вземем предвид връзката, която стресът има с нашата тенденция да се фокусираме върху минали или бъдещи проблеми, а не върху тези, които ни засягат в настоящето използването на техники на внимателност ще ни помогне за да се избегне безпокойството от притесненията.

8. Заложете на положителна среда и смях

Една от най-добрите терапии за стрес е добрият хумор, с който да можете да релативизирате моментите на напрежение и нищо като сърдечен смях, за да се отпуснете и да се почувствате много по-добре.

Без да очакваме, че нещата трябва да се променят, за да ни харесат, винаги можем да допринесем от себе си, с нашето отношение и думите си, за създайте приятен климат в които да се развиват, работят или взаимодействат.

Защото не го забравяйте; там, където положителното преобладава, стресът е по-труден за уреждане.