Биологичен часовник: какво представлява и как работи нашата хронобиология

Има компас, хронометър вътре в нас, който е отговорен да придаде на тялото ни свой собствен ритъм и че го адаптира според времето на деня, така че да работи по определен начин в определено време. Става въпрос за човешкия биологичен часовник.

Биологичният часовник е идея, за която вероятно вече сте чували, вероятно споменавана по отношение на това кога жените стават майки; но е много по-подходящо от това. Открития, които са направени за биологичния часовник и как той регулира нашето тяло през деня са прекрасни. Разказваме ви за тях по-долу.

• Свързана статия: "Как да бъдете сутрешен човек (и да се събудите енергични)”

Какво е биологичен часовник

Сутрин се събуждаме с енергия за извършване на дейности и когато настъпи нощта, денят става все по-тъмен и по-тъмен, чувстваме се сънливи и спим. Така е било през целия ни живот и дори не се чудим защо. Но се оказва, че тялото ни има биологичен часовник, който се грижи точно за това, планирайте всички задачи и функции на нашето ежедневие. Когато разгледаме внимателно какво прави, това е очарователно.

Благодарение на 3-те носители на Нобелова награда за медицина за 2017 г. днес можем да разберем, че нашият вътрешен часовник или биологичен часовник е вътрешен механизъм, който отговаря за програмирането или регулирането на функциите на нашето тяло като сън, метаболизъм, хормони и поведение в синхрон с движенията на земята. Този вътрешен механизъм е част от човешкото тяло (и други организми) от началото на нашето съществуване.

Джефри Хол, Майкъл Росбах и Майкъл Йънг бяха тези, които откриха гена в нашето тяло, който потвърждава съществуването на часовника биологична, която дотогава знаехме, че съществува, защото нещо трябваше да ни даде онова циклично функциониране, което е ритъмът циркаден. Става въпрос за PER протеин (период) и TIM протеин (вечен) които работят заедно за активиране на клетките на гена на биологичния часовник: период.

Благодарение на това откритие медицината и науката са успели да разширят своята област на изследване, в която имат установи пряка връзка между промените в биологичния часовник и болестите, които възникват в резултат на то. В същото време вече знаем кои са най-добрите часове на деня за извършване на определени дейности според това, което биологичният часовник прави в тялото ни.

Хронобиология: най-доброто време за извършване на всяка дейност

Благодарение на биологичния часовник и преди да можем да го разберем, направихме дейности, които биха могли изглеждат донякъде очевидни в определени моменти, като спането през нощта, когато тялото ще го направи почивка.

Истината е, че можем да координираме останалите дейности от нашето ежедневие с нашия биологичен часовник, за да извлечете максимума от нашето тяло и на енергията, налична по всяко време, да има по-добро качество на живот.

Имайте предвид, че тези данни, които ви представяме, работят по-добре, когато разполагаме с центриран биологичен часовник, т.е. когато имаме относително координирано ежедневие всеки ден, в който се събуждаме по едно и също време и се храним по едно и също време. Ако вашите процедури се променят значително, препоръчително е да настроите биологичния си часовник с постоянна скорост.

От 6 сутринта до 9 сутринта: събудете се и правите секс

Това е най-доброто време за събуждане и започване на активиране, защото това е моментът, в който секрецията на мелатонин спира (по-точно в 7:30) и нашите функции започват да се задействат. По това време е вероятно да имате движение на червата, тъй като червата се активират отново.

Сега, в 9:00, когато нашето момче е по-горещо от всякога, защото тялото достига до по-висок пик на тестостерон, ето защо намираме известния 'сутрин'. Казват, че най-добрият начин да започнете деня е да правите секс, защото тялото е отпочинало и чудесен начин за намаляване на стреса.

• Свързана статия: "Как да включите мъжа в леглото (със 7 непогрешими трика)”

От 10 до 12 ч.: Вземайте решения и организирайте бизнес срещи

В 10 сутринта е, когато тялото ни достигне максималното си ниво на пробуждане и нашият мозък е на най-високото си ниво, така че размишляването, вземането на решения и организирането на работни срещи е идеално по това време на деня.

Между 10 и 12 обяд нивата на кортизол са най-високи, което улеснява разсъжденията логичен, внимателен към детайлите, извършване на дейности, които изискват краткосрочна памет и като цяло е така момента, в който сме най-продуктивни.

Повечето от нас смятат, че най-доброто време за упражнения е когато се събудим, защото сме по-активни, но сме по-активни за мозъчна дейност; времето за физическа активност е по-късно.

12:00 до 14:00: обяд

Според нашия биологичен часовник това е най-доброто време за инжектиране на енергия и хранителни вещества от храната към нашето тяло, тъй като стомашната активност се увеличава и има намаляване на нивата на обяд. Ето защо е нормално да усетим сън след хранене, особено ако не сме избрали балансирани храни.

Като любопитен факт ви казваме, че в този период от време имаме и момента, в който постигаме по-добра координация (в 14:30 ч.) И по-висока скорост на реакция (в 15:30 ч.).

В 16:00: да уча

Ако трябва да изучите и прегледате знания, това е много подходящ момент за това, защото тялото ни е по-възприемчиво за учене. Разбира се, имайте предвид, че това зависи от това дали сте имали няколко часа сън според това, от което се нуждае биологичният часовник, както и от храните, които сте яли по време на хранене.

От 17:00 до 19:00: най-доброто време за упражнения

Според изследването на нашия биологичен часовник, в 5 следобед е когато имаме по-голяма мускулна сила и гъвкавост и по-добра сърдечно-съдова ефективност. Около 6 следобед кръвното налягане се повишава и около 7 следобед е когато телесната ни температура е по-висока, така че е най-доброто време за изпотяване, упражнения и постигане на по-добри резултати с обучение.

Не си го очаквал, нали? Е, много високоефективни спортисти и културисти са променили часовете си за сутрешни тренировки до този интервал от време и са постигнали по-добри резултати и много по-малко наранявания.

• Свързана статия: "Упражнения за изгаряне на коремни мазнини: 4 процедури за загуба на корема”

От 19:00 до 20:00: вечеря

Добре известно е, че с наближаването на нощта нашият биологичен часовник ни казва, че времето за почивка наближава и обработва храната много по-бавно. Така от 7 до 20 ч. трябва да приготвите последната вечеря за деня, които също трябва да са леки, за да не напълнеете, тъй като през нощта, докато спите, метаболизмът ви няма да обработва излишната храна.

Разбира се, ако ви харесва да пиете, това е времето от денонощието, когато според биологичния часовник черният дроб метаболизира алкохола по-добре и интуитивното мислене е по-будно.

От 21:00 до 23:00: време за сън

В 9 часа през нощта започва секрецията на мелатонин и с него сън. В допълнение, телесната ни температура спада и чревните ни дейности спират, така че биологичният часовник показва, че е време да си легнете.

Много проучвания показват, че ключът към здравословния живот е да уважавате вашите цикли на сън и да ги поддържате в правилната посока. Синхронизирано с биологичния часовник, така че ако все още не си лягате, е време да започнете да го правите.

• Свързана статия: "12 начина за ефективна борба с безсънието”

От 23:00 до 6:00: спим

По това време трябва да спим според вътрешния си часовник, тъй като много от функциите ни намаляват, като внимание или са парализирани, като чревната. Около 2:00 ч. Е, когато постигнем най-дълбокото състояние на сън и регенеративни и около 4:30 най-ниската телесна температура за деня, а след това постепенно отново събуждаме функциите си около 6:00 сутринта.

След като прочетете това, какво чакате, за да подредите биологичния си часовник и да получите всички предимства, които идват от него. Опитайте няколко дни и ще забележите разликата.