5 лоши навика, които могат да доведат до дискомфорт в мускулите

Според анатомичните изследвания на човека, нашето тяло е съставено поне от 650 мускула, които са отговорни за всички наши движения, независимо дали е доброволно или неволно (висцерално).

От изпомпване на кръв към сърцето, поемане на въздух и заемане на пози в пространството триизмерно, ясно е, че мускулатурата играе съществена роля в живота ни, както на ниво вид, така и физически лица.

За съжаление, във все по-натовареното и заседнало общество много от нас имат начин на живот и рутина, които не насърчават точно мускулното развитие и благосъстояние. Продължавайте да четете, защото днес ви представяме 5 лоши навика, които могат да доведат до мускулен дискомфорт.

• Препоръчваме ви да прочетете: „Диета за натрупване на мускулна маса: храна стъпка по стъпка и рецепти“

Мускулна болка: по-често, отколкото си мислите

За да контекстуализираме важността на съветите, които ще ви покажем в следващите редове, е необходимо първо да прегледаме ситуацията на мускулно-скелетните разстройства в обществото. Световната здравна организация (СЗО) и други източници ни помагат със следните данни:

• Мускулно-скелетните разстройства са най-често срещаните професионални условия в цяла Европа. 22,8% от европейските работници се оплакват от мускулни болки.
• Мускулно-скелетните разстройства са водещата причина за увреждане в световен мащаб.
• Те се срещат в до половината от случаите на мултиморбидност, тоест пациенти, които представят повече от едно хронично заболяване едновременно.
• Те представляват най-високата част от постоянните болезнени състояния, различни от рак.

Както виждаме, болката в костната и мускулната система далеч надхвърля малкия дискомфорт при промяна поза: много хора са с увреждания от този тип разстройство, което в допълнение към ограничаването на мобилността на пациента, насърчаване променени емоционални състояния като депресия. Разбира се, с повече от 150 възможни диагнози за опорно-двигателния апарат е ясно, че мускулните заболявания са от порядъка на деня.

Навици, които трябва да се избягват, за да се запази мускулното здраве

След като сме контекстуализирали целия този терминологичен конгломерат, време е да обърнем внимание без допълнителни думи на 5-те лоши навика, които могат да доведат до мускулен дискомфорт.

5. Лоша диета

Електролитите са минерали, които имат електрически заряд. Сред тях откриваме натрий, калий, калций, хлорид, магнезий и много други. Тези вещества, в допълнение към много други функции, спомагат за регулирането на баланса на нервните и мускулните тъкани.

Хранене ненормално ниско съдържание на калций или калий може да генерира дисбаланс, което се превръща в мускулен дискомфорт. В допълнение към това, липсата на вода в тялото поради процеси като диария, повръщане и други признаци от инфекциозен характер, може да причини хомеостатични дисбаланси в индивида, водещи до умора, мускулни спазми, изтръпване и промени в налягането артериална.

Ключът се крие в консумацията на балансирана и балансирана диета и най-вече в храненето много вода когато имаме стомашно-чревна инфекция или която включва постоянна загуба на течности. Въпреки че е трудно да се достигне електролитен дисбаланс, който води до мускулен дискомфорт (обикновено се срещат при хора с основно заболяване), никога не боли да гледаме какво ядем и как ние правим.

4. Мускулно претоварване

Мускулните претоварвания са контракции, които се случват неволно и непрекъснато върху мускулните влакна. Симптомите му включват тежест и липса на скорост при извършване на определени движения, интензивна болка в засегнатия мускул и повишаване на тонуса в свитата мускулна област.

Разбира се, колкото и положително да е упражняването на автономност, толкова лош навик може да доведе до това състояние интензивни дейности без загряване или предварително обучение. Понякога искаме да изтласкаме тялото си отвъд физиологичните му граници в преследване на естетически идеал и това може да се изплати скъпо в дългосрочен план. Когато се потапяте в света на интензивните упражнения, професионалист, който придружава спортиста, винаги се препоръчва да избягва този вид събитие.

• Препоръчваме ви да прочетете: „6 упражнения за лесно привеждане във форма у дома“

3. Лоши пози

Болките в гърба, с които повечето от нас са запознати, също имат мускулен компонент, както и повече Освен проблемите с диска или костните връзки, свързаните с това свити мускули са пряка причина за болка.

Например, пациенти с контрактирани сухожилия (разположени в задната част на бедрата) често развиват болки в кръста. Разбира се, болките в гърба са изключително често срещан проблем, с 70% до 80% от възрастните по света твърдят, че са страдали в даден момент.

В допълнение към други фактори, които не са толкова пряко свързани с постуралния баланс като заседнал начин на живот, затлъстяване или пушене, е ясно, че ако не се позиционираме правилно в триизмерното пространство, се генерират ненужни мускулни претоварвания, които могат да се превърнат в болка лумбална.

За да се справите с този проблем, най-добре е да получите информация от професионалист за постурални промени и упражнения. от значение за всеки пациент, тъй като не е същото да се работи върху работа, както да седи пред компютър осем часове на ден. Като цяло обикновено е добра идея да сменяте позите на всеки няколко периода (разтягане на всеки час) и винаги да поддържате своята обратно възможно най-прав, но както казваме, всяко упражнение трябва да е свързано със специфичния случай на пациента.

• Препоръчваме ви да прочетете: „7-те най-често срещани йога пози и за какво са те“

2. Консумация на алкохол и други наркотици

Махмурлукът е концепция, с която повечето от нас са запознати, но болки в мускулите опит по време на този процес не се дължат единствено на необуздани движения през нощта на парти.

Остатъчните вещества, които се генерират в процеса на получаване на алкохол, като метанол, хистамин, ацеталдехид, различни полифеноли и други отровни вещества причиняват симптомите на а махмурлук типичен, а сред признаците му са спазми и мускулни болки. В допълнение, разграждането на алкохола в тялото ни причинява дехидратация, което също допринася за дискомфорта в мускулите.

Да не говорим за консумацията на други лекарства като кокаин, които могат да причинят рабдомиолиза, заболяване, характеризиращо се с мускулна некроза. В допълнение към спазми, световъртеж и световъртеж, 24% от кокаиновите наркомани в крайна сметка развиват това състояние, характеризиращо се с тежки мускулни увреждания.

1. Стрес и лошо управление на емоциите

Мускулното напрежение е напълно свързано със стресови събития, тъй като то е основен физиологичен защитен механизъм при нашия вид. The освобождаване на кортизол и адреналин (хормони) насърчава хиперактивацията на определени мозъчни области, което се изразява в по-голямо внимание, бдителност, повишен пулс и мускулно напрежение.

Това по своята същност не е лошо в остър епизод, тъй като подготовката за най-лошото предотвратява много заплахи. Проблемът идва, когато това стане хронично, а челюстта, шията и мускулите на гърба остават напрегнати за дълги периоди без ясна физиологична причина.

Отвъд това, в което можем да вярваме, стресът причинява не само мускулни болки, но може да засегне и зоните, които са подложени на неговите сили. Например, главоболие при напрежение (вид главоболие) се появява при свиване на мускулите на врата и скалпа. Естествено, това води до интензивно главоболие. От друга страна, нарушенията на мускулите и темпоромандибуларната става (нарушения на TMJ) могат да причинят болки в ушите, главоболие или зъби.

Накратко, ясно е, че стресът причинява мускулен дискомфорт, но освен това, той също произвежда болка и ясни признаци в структурите, които са свързани с тези непрекъснато свити мускули. Управлението на стреса не винаги е прост въпрос, така че ограничаването на съвета за „дълбоко вдишване“ или „отпускане“ е по-безсмислено от всичко друго. За лечение на хроничен стрес е необходима помощта на специалист, който ще насърчава специфична терапия във всеки отделен случай, която може да бъде допълнена (или не) със специфични лекарства.

• Препоръчваме ви да прочетете: „8 безпогрешни техники за избягване на стрес“

Продължи

Както видяхме, някои от лошите навици, които могат да доведат до дискомфорт в мускулите, намират своите причини в лошото хранене или прием на алкохол, други в лоша поза и претоварване, а трети просто заради забързания ритъм на живот, който характеризира обществото текущ.

Едно нещо обаче ни е ясно: нормализирането на мускулните болки никога не е добра идея. Има хора, които свикват с този дискомфорт, докато той стане непоносим, ​​и затова най-добрият вариант е винаги да се спре този вид болка, когато са в ранен стадий, било с физиотерапевтична или психологическа помощ или и двете.

Библиографски справки

• Алварес-Кордовес, М. М., Мирпури-Мирпури, П. G., & Pérez-Monje, A. J. (2012). Рабдомиолиза, свързана с употребата на кокаин. SEMERGEN-Семейна медицина, 38 (2), 102-106.
• Воден и електролитен дисбаланс, breastcancer.org. Взето на 20 октомври в https://www.breastcancer.org/es/tratamiento/efectos_secundarios/hidroelectrolitico
• Стресът и вашето здраве, medlineplus.gov. Взето на 20 октомври в https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm#:~:text=Su%20cuerpo%20reacciona%20ante%20el, ситуация% C3% B3n% 20que% 20защото% 20el% 20estr% C3% A9s.
• Управление на напрегнато главоболие у дома. Medlineplus.gov. Взето на 20 октомври в https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000421.htm#:~:text=Una%20cefalea%20tensional%20se%20produce, травма% 20черепна% 20o% 20la% 20 безпокойство.
• Регера Родригес, Р., Сокоро Сантана, М. Д. L. C., Jordán Padrón, M., García Peñate, G., & Saavedra Jordán, L. М. (2018). Болки в гърба и лоша стойка, здравословен проблем? Електронен медицински вестник, 40 (3), 833-838.
• Нарушения на темпоромандибуларната става, Medlineplus.gov. Взето на 20 октомври в https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001227.htm
• Мускулно-скелетни нарушения, СЗО. Взето на 20 октомври в https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions