Как да загубите корема (с 10 здравословни и ефективни съвета)

Коремът е една от областите на тялото, където мазнините се натрупват по-лесно, а също и там, където е по-трудно да се елиминират.

Въпреки това има начини за ефективно понижаване на червата и за кратко време. Отслабнете корема с помощта на добра диета, упражнения и тези съвети, които ще ви дадем по-долу.

• Свързана статия: "Тревожност за ядене: 9 трика за контрол на апетита и емоционалния глад”

Как да загубим червата бързо и ефективно

Ако искаш премахване на излишните коремни мазнини и да загубите корема за кратко време, това са някои съвети, които можете да следвате у дома, за да загубите корема.

1. Пий много вода

Първата стъпка за отслабване и като цяло за отслабване е пиенето на големи количества вода. Пиенето на около 2 литра вода дневно ни позволява да предотвратим задържането на течности и запек, помага да се създаде засищащ ефект и да се яде по-малко, така че помага за намаляване на коремните мазнини.

2. Храни с фибри

Друг начин за ефективно намаляване на червата ще бъде ядене на храни, които съдържат фибри

, особено ако е от разтворим тип. Разтворимите фибри също имат естествен засищащ ефект, който ви помага да ядете по-малко и ви помага да загубите корема. Освен това помага за намаляване на количеството калории, които тялото усвоява.

Ленените семена, авокадото или бобовите растения са някои от храните, които съдържат тези разтворими фибри, които ще ви помогнат да отслабнете и бързо да загубите корема.

3. Диуретични храни

Диуретичните храни са полезни за отслабване, но ще бъдат особено ефективни, ако искате да намалите корема си. Плодове като ананас и грозде или зеленчуци като аспержи или артишок ви помагат да се борите със задържането на течности и подуването на корема, така че те са идеални, ако това, което искате премахнете коремната мазнина.

• Свързана статия: "6 идеални диуретични храни за премахване на течности и отслабване”

4. Намалете въглехидратите и мастните киселини

Точно както можем да включим в диетата си храни, които ни помагат да се борим със задържането на течности и подуването на корем, трябва да пропуснем и тези храни, които влияят на правилното функциониране на храносмилането или които допринасят да се натрупване на мазнини в корема.

Някои видове въглехидрати и мастни киселини спомагат за увеличаване на мазнините в корема, така че трябва намалете или ги променете за въглехидрати, богати на нишесте, които спомагат за подобряване на метаболизма и отслабване зона.

• Свързана статия: "6 храни, които причиняват подуване на корема (а вие не сте го знаели!)”

5. Избягвайте захарта, солта и алкохола

Същото важи и за захарите, които са свързани с увеличаване на обема в коремната област. Солта, от друга страна, води до задържане на течности, така че намаляването на консумацията й ще помогне да се предотврати подуването на корема и да се намали червата.

Редовната консумация на алкохол също е свързана с натрупването на коремни мазнини и намаляването на тяхната консумация ще допринесе за загуба на корема, което може да е генерирано от приема му.

6. Яжте добре

Важно е не само какво ядем, но и как го правим. Храненето спокойно и дъвченето добре ще ви помогне за по-добро храносмилане и избягвайте подуването на корема. Също така ще бъде важно да се храните по пет пъти на ден и да избягвате закуски между храненията.

Храненето с тревожност е един от навиците, които допринасят най-много за подуването на корема, така че ако искате да загубите корема, освен да контролирате какво ядете, най-добре е да се опитвате да се храните добре и с Успокой се.

7. Сърдечно-съдови упражнения

Аеробните и сърдечно-съдови упражнения са не само полезни за нашето здраве, но са особено полезни за изгарят калории и намаляват коремните мазнини.

Коремите са ефективни, за да определят плоския корем, но най-добре е да свалите корема редувайте ги с умерени сърдечно-съдови упражнения, като бягане, колоездене или дори танц.

8. Упражнения за корема

След като приложим кардиото на практика, сега е време да изпълняваме упражнения, които се фокусират върху коремната област. За това най-ефективни ще бъдат упражненията за корем, които ще ви помогнат тонизирайте корема и постигнете плосък корем.

• Свързана статия: "Топ 10 упражнения за плосък и тонизиран корем”

Преди да ги направите, е много важно предварително да сте подгряли. Също така ще бъде от съществено значение да намалите червата си, че да редувате този вид упражнения със сърдечно-съдови упражнения, в противен случай бихте могли да стегнете корема, без да намалявате коремните мазнини, че имате излишък.

9. Намали стреса

Стресът ни кара да произвеждаме по-голямо количество кортизол, хормон, който освен всичко друго помага за повишаване на апетита и допринася за натрупването на коремни мазнини. Стресът също е ключов фактор за появата на безпокойство от храненето.

Следователно намаляването на стреса ще ви помогне предотвратяват уголемяването на корема, и вашата цел за намаляване на червата ще бъде по-лесно постижима. Правете дейности, които ви помагат да се отпуснете, като йога или медитация, и се опитайте да се храните спокойно и в спокойни пространства.

10. Спокоен сън

Друг навик, който ще ви помогне да загубите корема си, ще бъде да поддържате добра рутина за почивка и да спите всички необходими часове. Хората, които не получават достатъчно сън, са склонни да качват повече килограми. Спането минимум 7 часа всяка вечер и качественият сън ще бъдат почти толкова ефективни, колкото и грижата за вашата диета или упражненията.

Също така се опитайте да не ядете два или три часа преди лягане, така че стомахът ви да не трябва да смила, докато се опитвате. сън, както и така, че работата, която вършите, е да консумирате вече натрупаната мазнина и да премахнете повече коремните мазнини ефективно.