Как да се борим с травмите? 5 полезни съвета

Борбата с психологическата травма е сложна, но далеч невъзможна. Всъщност това е част от обичайното в психотерапевтичните процеси и в момента има няколко интервенционни програми и стратегии, които помагат за постигането на това, постигайки постоянни ефекти в дългосрочен план срок.

В тази статия ще направим преглед няколко съвета, за да знаете как да се борите с травмитеили по-скоро го преодолейте.

• Свързана статия: "Посттравматично стресово разстройство: причини и симптоми"

Какво е психологическа травма?

Психологическата травма е емоционална и поведенческа промяна, която е част от последствията от болезнено събитие през които е преминал човек. Този вид събития може да са свързани със ситуация, в която е настъпило физическо насилие или инцидент, който е застрашил нечия физическа цялост (и всъщност, тези характеристики са много често срещани), но може да се окаже, че това, което е вредно, е по-абстрактно и фино и не включва физическа болка или наранявания, синини ...

На практика психологическата травма може да се определи като емоционален „белег“, който тези ситуации оставят върху паметта на човека, който развива тази промяна. Тези психологически последствия могат да останат скрити или „заспали“ за известно време и в определен момент да започнат да се проявяват и да попречат на човека да има добро качество на живот.

Симптомите, чрез които се проявява травмата, обикновено са свързани с излишната тревожност, въпреки че тази промяна не е част от категорията на тревожните разстройства (в които откриваме фобии, панически атаки, генерализирана тревожност и други психопатологии Подобен).

Също така е често срещано за чувство за вина: много хора се чувстват отговорни за страданието от този проблем, дори и да го имат травматизирани от преживявания, в които са били жертви (малтретиране, сексуално насилие в детство…).

Както при всички психологически разстройства като цяло, травмата може да присъства с различна степен на интензивност, а в най-тежките случаи може дори да бъде придружено от симптоми на дисоциативен тип. Например те се случват, когато човекът губи съзнание кога и къде се намира, когато предизвиква спомени, свързани с травмата.

• Може да се интересувате от: „Емоционална памет: какво представлява тя и каква е нейната биологична основа?“

5 ключа за борба и преодоляване на травмата

За щастие травмата е преживяване, което може да бъде преодоляно. По-долу ще намерите няколко от ключовите идеи, за да знаете как да го направите, въпреки че трябва да имате предвид, че всеки случай има своите особености.

1. Отидете на терапия

Първият съвет е, че е важно да присъствате на терапия. Травмата е достатъчно сериозна, за да се потърси професионална помощ и не подценявайте разрушителния му капацитет.

От психотерапия и медицината предоставя инструменти, които помагат на пациента както да смекчи дискомфорта, генериран от симптомите на травма, така и да преодолее това състояние, да му даде решение. По този начин интервенционните програми си поставят краткосрочни и дългосрочни цели.

Какво още, Важно е след като лечението започне, да ходите постоянно на сеансите и да не го прекъсвате. когато забележите, че се чувствате по-добре. Попадането в тази грешка може да доведе до загуба на голяма част от напредъка ви за броени дни или няколко седмици. направени, тъй като те все още не са напълно „фиксирани“ във вашия начин за управление на емоциите и взаимодействие с тях околната среда.

От друга страна, тъй като лекарите и психолозите, които разглеждат вашия случай, ще познават по-добре характеристиките на вашия индивидуален проблем, в Ако указанията му противоречат на списъци с общи съвети като този, трябва да му дадете по-голяма стойност дума.

• Свързана статия: „8-те предимства на посещението на психологическа терапия“

2. Не се опитвайте да блокирате тези спомени

Ако станете обсебени от опитите да изключите онези натрапчиви мисли, свързани с травма, вие им давате повече сила. върху вас и ще постигнете само обратен ефект на желания. Освен това не се опитвайте да „изпразвате“ ума си, тъй като това е невъзможно и ще се разочаровате.

Да приемем, че не можете напълно да контролирате това, което минава през ума ви и че то винаги ще бъде подчинено на a порой от мисли, които ще възникнат една след друга, някои от които ще генерират определена дискомфорт.

3. Не се страхувайте от концепциите около травмата

Всяка травма има сърцевина от образи и идеи, които са непоносими във всеки един момент и ни карат да се чувстваме много погрешно и цяла поредица от ментални съдържания, които обикалят около него и ни причиняват дискомфорт, но не по такъв начин интензивен. Най-хубавото е, че не предполагате, че тази втора група мисли и образи ще ви накара да преживеете отново травмата., и че се опитвате да „загубите страха си“.

Например не избягвайте да посещавате определени места, които са косвено свързани с това, което ви кара да преживявате травматични спомени, и всъщност се опитайте да им дадете други конотации. Правете нови, положителни и стимулиращи дейности от ваша гледна точка по начин, по който този вид преживявания са свързани със съдържанието на „орбитата“. По този начин ще загубите уважение към тях и областите на травма ще се стесняват все повече и повече, като ви дават повече пространство за маневриране.

• Може да се интересувате от: „Какво представлява травмата и как тя влияе върху живота ни?“

4. Практикувайте приемането на дискомфорт

Трябва да тренирате способността си да имате предвид някакво съдържание, генериращо дискомфорт. Не само тези, свързани с травма, но и всички те като цяло. По този начин ще бъдете все по-добри в това да не избягвате определени идеи и образи, и те ще напуснат вашето съзнание, както са дошли.

В този смисъл може да е полезно да практикувате Внимателност. Този тип упражнения ще ви накарат да осъзнаете преживяванията, свързани с тук и сега, без да ги съдите, а просто да ги приемате такива, каквито са.

• Свързана статия: „Емоционална болка: какво е това и как да се справим с нея“

5. Облегнете се на приятелите и семейството си

Процесът на преодоляване на травма не е напълно индивидуален. Ние сме социални същества и е нормално да търсим подкрепа от другите, когато се чувстваме особено уязвими. Опитайте се да избягвате да се изолирате по начина си на преживяване на травма.

Имате ли нужда от професионална психологическа подкрепа?

Ако преживявате трудни моменти и забележите, че се нуждаете от психотерапевтична подкрепа, свържете се с мен.

Моето име е Хавиер Арес и аз съм психолог по общо здравеопазване, експерт по форми на дискомфорт, свързани с тревожност, депресия и / или проблеми в отношенията, към които се занимавам преди всичко от когнитивно-поведенческата терапия.