10 поведения, които насърчават емоционалното благополучие

Емоционалното благополучие е аспект на човешкия ум, който може да бъде променен или директно прекъснат по много различни начини: в условията на криза на работата, в лицето на смъртта на любим човек, след срив на партньор ...

Въпреки това, по същия начин, по който животът може да промени настроенията ни, ние също. Можем да влияем на емоциите си според начина, по който взаимодействаме със ситуациите, породени от живот. Всъщност това е един от основните принципи, на които се основава психотерапията.

В тази статия ще разгледаме няколко общи дейности и нагласи, които улесняват поддържането на добро ниво на емоционално благополучие.

• Свързана статия: „Емоционално управление: 10 ключа за овладяване на емоциите ви“

10 ежедневни навика и действия, които подобряват емоционалното благополучие

Фактът, че извършваме тези действия, не гарантира, че ще се почувстваме добре веднага или в средносрочен план, но гарантира това ни предразполага да можем да поддържаме добър емоционален баланс и да преодоляваме жизнените кризи, които могат да се появят по пътя ни. Той премина.

Както винаги се случва в тези случаи, трябва да се вземе предвид това най-добрият начин да работите върху собственото си емоционално благополучие е да отидете на психотерапия за индивидуално лечение от специалисти по психично здраве, но освен консултациите с психолога, тези стратегии ще ви дадат по-голям шанс да се чувствате добре.

1. Установете последователен график на съня

Това, че сте много ясни кога е време да заспите и да го направите един и същ за всеки ден от седмицата, помага да се насладите на по-спокоен сън и не се изкушавайте да стоите твърде късно, нарушавайки нашите циркадни ритми.

Не забравяйте, че лошото спане означава да имате по-големи трудности да се концентрирате, да бъдете по-раздразнителни и да развиете по-голяма уязвимост към стрес.

• Може да се интересувате от: "Циркадни ритми: какви са те и в какви биологични функции се намесват"

2. Приложете се към ежедневните си „ритуали“ за започване на задачи

В този случай не говорим за извършване на дейности със символи или с религиозен характер; просто свикнете свържете определени часове от деня с изпълнението на действие, свързано със старта на задача.

Например: „Когато приключа закуската в 9 сутринта, ще седна на бюрото си и ще направя първите клиентски обаждания за деня.“ По този начин ще се предпазите от отлагане, което е чудесен генератор на безпокойство и вина.

• Може да се интересувате от: „Задействащи действия: какви са те и как влияят на поведението“

3. Начертайте разделителна линия между работата и личния живот

Това е много важно както да се представите добре, така и да се насладите истински на часовете си за свободно време и семейно помирение. За това, например, не използвайте обичайния си телефонен номер за работа или свикнете да останете да работите до късно.

4. Нека празниците да се броят

По същия начин като предишния съвет, важно е да не подценявате силата, която добрата ваканция ви помага да поддържате емоционално благополучие.

Те не само ще ви помогнат да се представите по-добре, когато се върнете на работа, но и ще защитят вашето психично здраве ако наистина се откажете от професионалната си страна. Не е нужно дори винаги да пътувате; Достатъчно е да се посветите на това, което ви харесва, стига то да не е свързано с вашия ежедневен живот в работния контекст и, ако е възможно, без да се излагате на пространствата, които използвате, когато работите срещу заплащане.

5. Включете се в проекти със средносрочни или дългосрочни цели

Поддържането на значими за вас цели, които можете да постигнете за броени месеци или дори години, е много важно както за укрепване на самочувствието, така и за структуриране на живота ви. По този начин, ще осигурявате на всеки ден усещане за напредък, натрупване на постижения. Разбира се, важно е този тип проекти да не се ограничават само до натрупване на пари: самата дейност трябва да бъде това, което ви мотивира.

6. пази се

Погрижете се за физическото си състояние чрез здравословна диета и редовни упражнения. Здравото тяло, доколкото е възможно, е от съществено значение, за да има добра способност да управлява емоциите.

7. Предложете вашата помощ и я помолете, когато имате нужда от нея

Емоционалното благополучие не е нещо, което може да се постигне изцяло индивидуално; ние се нуждаем от участието на другите в живота ни. Така, уверете се, че имате поддържаща социална мрежа, която участва и се включва в нея.

8. Водете си личен дневник

Честото попълване на личен дневник ще ви помогне да подобрите самопознанието си и следователно да го открийте онези навици и начини на мислене, които са ви довели до самосаботаж, без дори да сте го осъзнали.

9. Яжте само ако сте гладни

Много хора свикват да се опитват да регулират емоциите си, като дават преяждане, без да сте гладни: лека закуска между храненията, склонност да пиете само сладки безалкохолни напитки, за да се разсеете с вкуса си и т.н. Открийте тези навици и натиснете спирачките върху тях.

10. Използвайте техники за релаксация по време на силен стрес

Хубавото на техниките за релаксация е, че няколко от тях са много прости и могат да се използват почти във всеки контекст, в който имаме тихо пространство, което ни предлага някои поверителност. Можете да опитате контролирани дихателни упражнения за диафрагма или прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън, например.

Искате ли да имате професионална психологическа помощ?

Ако се интересувате от психотерапевтична помощ, свържете се с нашия екип.

На Благосъстояние на Vibra От години работим и помагаме на всякакви хора чрез услуги за психотерапия, хранене, физиотерапия и медитация. В допълнение към извършването на тези дейности в нашия център, разположен в Мадрид, ние провеждаме онлайн терапевтични сесии чрез видео разговор.