„Долу съм“: 3 съвета за преодоляване на това чувство

Настроението ни е като влакче в увеселителен парк: в някои секции сме нагоре, а в други надолу. Човешките същества изпитват широк спектър от емоции, включително положителни и отрицателни.

Радостта, еуфорията и щастието са емоции, които обичаме да изпитваме, докато тъгата, липсата на мотивация или нежеланието смятаме за неприятни.

Когато казваме „паднал съм“, мнозина го виждат като нещо лошо, но наистина е напълно здравословно да го чувстваме, много повече, отколкото да се убеждаваме, че трябва да сме щастливи през цялото време. Да видим защо.

• Свързана статия: "6-те типа разстройства на настроението"

Паднал съм: какво да правя?

Настроението ни никога не е стабилно. Има моменти, когато сме по-анимирани, а в други случаи се чувстваме по-хлътнали. Може да е само за няколко часа, може да продължи няколко дни, седмици или дори няколко месеца. обаче винаги ще има някакъв момент, пълен с демотивация и тъга, в който ще си кажем „Аз съм от фагот ".

Илюзиите са изключени, не ни се иска и изобщо не искаме да правим нищо.

Мързеливи сме за всичко, но не защото сме мързеливи или защото искаме да отлагаме малко. Не, мързелив е с липса на хумор, на „не сега, не ми се иска“. Мързел, който не е нито егоистичен, нито спокоен, просто няма емоционални или психологически сили, които да поддържат същия ритъм, който сме имали преди.

Напълно нормално и здравословно е да се чувствате от време на време по този начин.. Не можем да изпитваме радост 24 часа в денонощието. Чувствате се тъжни, немотивирани и не желаете да правите нещата в даден момент от деня или за няколко дни подред е знак, че сме живи и че не сме хора, хванати в постоянен вихър на еуфория патологични. Всичко, което върви нагоре, трябва да слезе, затова в живота има много възходи и падения. Не се отчайвайте, че сте здрави.

Тиранията на щастието

Ако направим бързо търсене как да бъдем щастливи, ще намерим много статии, видеоклипове и дори ръководства за самопомощ, които подробно описват стратегиите и стъпките, за да направим остатъка от живота си щастлив. живот. Обещават ни да не живеем нито секунда тъга, карат ни да вярваме, че това е много лоша емоция, вредна за здравето и личните ни отношения. Да си тъжен е лошо, нефункционално. Ретро брод, тъга.

Живеем в свят, в който отрицателните емоции са били демонизирани., карайки ни да игнорираме факта, че колкото и да са неприятни, те са необходими. Както казахме, те са знак за добро психическо здраве и не можем да се преструваме, че крием или пренебрегваме емоциите си. Тиранията на щастието, насърчавана от гурута за самопомощ и други привидно психологически течения, се продаде идеята, че хората имат нужда да бъдат щастливи по всяко време и че всяка „лоша“ емоция трябва да бъде изкоренени.

Проблемът с тези, които популяризират тези идеи, е, че те предлагат стратегии, които не са нито реалистични, нито работят в дългосрочен план. Освен това да бъдеш против преживяването на негативни емоции означава да неутрализираш самата човешка природа. Не е възможно да бъдем щастливи в изключително неприятни ситуации като смърт на член на семейството, загуба на работа или когато си счупим крак. Идеята, че трябва да сме щастливи да или да пред неволята, винаги се опитваме да видим положителната страна на нещата и да игнорираме лошото, е да анестезираме начина си на съществуване.

Поради тази причина по-долу няма да говорим за начини да избегнем или да се отървем от спада. Идеята не е да се премахне тази емоция или да се предотврати нейното повторение..

Съвети за управление на това усещане

Въпреки че е възможно да избягваме да чувстваме тъга в бъдеще по някои неща, нормално е да се чувстваме малко от време на време и, далеч от това да се борим, трябва да го живеем. Може да е заради нещо, което сме направили, или защото просто сме се събудили в лошо настроение, но това е емоция и като такава ще има своята функция, своето значение в живота ни.

1. Приемете тръпката

Паднах, кое е първото нещо, което правя? Много често първата реакция на тази емоция е да я отречем. За него правим всичко, за да се разсеем, борейки се с това неприятно чувство. Никой не иска да се чувства тъжен и е логично да се опитаме да се отървем от преживяването на тази емоция възможно най-скоро.

Но трябва да направим точно обратното. Вместо да игнорираме, че сме надолу, трябва да приемем случващото се. Какво е странно? Въпреки че може да изглежда неинтуитивно, трябва да разберем, че когато говорим за емоции, се противопоставяме на тях Единственото нещо, което ще постигне, е, че когато му обърнем внимание в бъдеще, ще се върне с повече сила, което ще затрудни скрий го.

Всъщност един от основните стълбове на психотерапията е, че негативните емоции изплуват на повърхността, че пациентът ги преживява отново в Той се консултира с целта, че е наясно с тях, приема ги, може да ги идентифицира и следователно може да работи върху тях.

• Може да се интересувате от: „Терапия за приемане и обвързване (ACT): принципи и характеристики“

2. Опирайте се на нашите социални взаимоотношения

Подобряването на качеството на нашите социални взаимоотношения оказва пряко влияние върху нашето щастие, като ни помага да управляваме по-добре негативните си емоции като тъга или гняв. Здравословните приятелства са чудесен мотиватор, когато преживявате спад., насърчавайки ни да се чувстваме по-добре, без да пренебрегваме това, което ни е накарало да бъдем такива, каквито сме.

Добрият приятел ни подкрепя, като е там, слуша ни как му казва как ни е напуснал партньорът ни, как са ни уволнили или какво се е случило, което ни е накарало да се чувстваме толкова зле. Каквото и да ни е натъжило, той или тя ще ни изслушва активно, карайки ни да се чувстваме много по-добре, просто като предадем как се чувстваме. Той няма да ни принуди да бъдем по-добри, като ни дава празни съвети „не забравяйте да бъдете щастливи“.

Следователно трябва да имаме други хора, на които имаме доверие и които ни карат да се чувстваме подкрепени, от съществено значение, за да се чувстваме добре. Трябва също да се каже, че социалните взаимоотношения ще ни помогнат да избегнем още по-дълбоко падане, тъй като самотата може да допринесе за намаляване на спада ни.

3. Не изоставяйте нашите цели

Коментирали сме, че трябва да живеем емоциите си и да не се опитваме активно да се разсейваме, за да скрием тези чувства. Неговото нещо е да ги живее, но без това да ни кара да изоставим напълно всичко, което изгражда нашето ежедневие, нещо, което е доста обичайно да ни се случва, когато сме долу.

Всеки има лош ден и е нормално в този конкретен ден да не искаме да продължим с нашия проект, независимо дали става за подготовка, изучаване на език или завършване на степен.

Трябва обаче да положите усилия и дори да се съсредоточите още повече върху тази цел. Това не се опитва да се разсейва, а се опитва да бъде постоянна, да живеем емоцията, но в същото време да живеем живота си. Може да се наложи да си почиваме от време на време, но не трябва да се крием зад това, че грешим, че се отказваме.

В случай, че продължим с проектите си, въпреки че не работим, ще създадем много мощен прецедент. Ще създадем паметта, в която помним, че въпреки несгодите, въпреки че нямаме желание или настроение, бяхме упорити и продължихме да правим това, което искахме да постигнем. Изпитвахме негативни емоции, но те не ни попречиха да бъдем силни и да продължим напред. Това мислене ще ни направи щастливи в бъдеще, а не евтината философия за самопомощ, че трябва да сме щастливи само защото.

• Може да се интересувате от: „8-те вида тъга: характеристики, възможни причини и симптоми“

Разлики между отпадналост и депресия

В популярния език е обичайно да се каже „Аз съм недоволен“, за да се отнасят до тъга или униние. Трудно е да се преборим с този израз и да се опитаме да научим всички да спрат да го използват на всекидневния си език, дори и да правим намеци че може да е неуважително да се сравнява преживяването на лош ден със страдание от психиатрично разстройство, което включва много увреждания за хората, които го правят. страдат. Във всеки случай препоръчваме да не го използвате от уважение към тези, които страдат от депресия.

Трябва да се има предвид, че клиничната депресия е патология, психично разстройство, нещо, което предполага значителна гравитация и което никой не иска да има. Депресията не е адаптивна, тъй като тези, които страдат от нея, виждат сериозни области от живота си сериозно засегнати като семейство, работа, обучение и дори хобитата си. Депресираният човек не излиза от гърнето, опитвайки се да развесели, да спортува малко или просто да излезе да купонясва един ден.

Депресията е тъмна и горчива компания, която може да ви потопи в най-дълбоката си тъга от години. Включва лошо настроение за дълъг период от време, без конкретен спусък. Сред симптомите, които преобладават в тази картина, можем да открием когнитивни изкривявания, липса на инициативност, мисли за самоубийство и преди всичко и като най-характерни симптоми, постоянна тъга и апатия.

"Спадът" се различава от клиничната депресия по време и интензивност. Най-ниските стойности траят за кратко, най-много месец и изобщо не са толкова интензивни, колкото депресията. Тази емоция не ни кани да бъдем продуктивни или мотивирани, но не предполага висока степен на промяна и можем да спрем да я чувстваме за няколко минути. Освен това липсата ни не пречи да продължим нормалния си живот, въпреки че несъмнено е, че не се чувстваме добре.

Това, което трябва да разберем между двете, е, че депресията изисква психологическа намеса, за да може пациентът да придобие инструменти, необходими за управление на тяхната психопатология, подобряване на тяхното здраве и учене за преодоляване на несгоди. От друга страна, ако страдаме от спад, не е, че не е препоръчително да ходим на психолог, винаги е препоръчва се психотерапия, но това е много по-малък проблем, който със сигурност в крайна сметка ще избледнее с преминаването метеорологично време. Най-ниските са просто долините на влакчетата в нашия живот и винаги идват преди издигане, радостта.