Активиране на любовта към себе си: съвети за нейното овластяване

Любовта към себе си показва връзката, която имате със себе си. Следователно тя включва степента, до която се харесвате, до каква степен се възнаграждавате, доверявате се на способностите си и се приемате като личност.

Да те обичам или да имаш самоуважение надхвърля доброто самочувствие. Когато имате самочувствие, постигате баланс между емоционалното си състояние и самочувствието си.

• Свързана статия: „Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия“

Значението на любовта към себе си

Запитай се за момент: приятел ли си или враг? Отнасяте ли се към приятелите или партньора си по същия начин, по който се отнасяте към себе си? Страдате ли от някакви психологически проблеми като тревожност, депресия или емоционална зависимост?

За съжаление липсата на самоуважение е често срещано зло в наши дни. Има всякакви психологически проблеми на всяка възраст и когато това самочувствие тотално отсъства, мислите за самоубийство са често срещани. Това ни кара да видим голямото значение да обичаме себе си, да се отнасяме към нас с обичта и уважението, с които бихме се отнасяли към добър приятел, особено ако преживеем лошо време.

Добрата новина е, че това не е безнадежден проблем и липсата на любов към себе си има решение. Ето няколко съвета за избягване на бойкота му и активирането му.

5 начина за самоконтрол

Нека да видим първо няколко процеса, чрез които самочувствието ви се влошава.

1. Самонаказание и емоционална зависимост

Когато обичате себе си, се учите от грешките си и се насърчавате да продължите, не се биете с камшик, като се обвинявате и се измъчвате за това колко сте сгрешили. Това няма да ви накара да научите повече, но ще ви унищожи малко по малко. Ако грешите, поне сте опитали, смели сте.

Важно е да правите грешки, както и да празнувате успехите си и да се гордеете със себе си., чрез постигане на цел и например празнуване и награждаване на себе си. Препоръчвам ви да не правите грешката да зависите от другите, за да получите положителна обратна връзка, а да я разглеждате като екстра към собственото си самопризнание. Поемете отговорността за себе си и не възлагайте тази отговорност изцяло на другите.

2. Самокритика и оплакване

Когато обичаш себе си, говориш на себе си с мил тон и Когато става въпрос да се критикувате, вие го правите по конструктивен и неразрушителен начин. Не можем да избегнем преминаването през ситуации, които не ни харесват или трудности, но можем да променим начина, по който реагираме на тях.

Препоръчвам ви да приемете ситуацията и да помислите какво би ви казал добър приятел за това, което смятате, че сте сгрешили. Освен това осъзнайте как говорите, за да не пораждате самооскърбяване, постоянни оплаквания и онзи мъчителен глас, който може да е във вас.

3. Недоверие към себе си

Когато обичате себе си, обръщате внимание на опознаването на себе си, с любопитство и търпение и имате визия докъде мислите, че можете да стигнете, като поставяте цели, които според вас съответстват на вашите способности.

Това не означава, че винаги си прав, но че ако имаш трудности, се учиш от грешката и пренастройваш целта си. Опитвате се и живеете моменти, които могат да обогатят живота ви, без да излагате реална опасност. Не забравяйте, че доверието прави перфектно. Ако не си вярвате, вероятно обръщате внимание на грешката и следователно бягате от целите, които можете да постигнете.

• Може да се интересувате от: „Ефект на Галатея: вярвате ли във възможностите си?“

4. Сравнение с други

Имаме качества, които ни определят и използваме, за да опишем физиката си, личността си и поведението си. Когато обичате себе си, вие приемате техните качества и сте свободни от тези културни и субективни стандарти, като например красотата. Знаете, че всеки човек е различен, нито по-добър, нито по-лош. Това, което търсите, е да се чувствате добре със себе си, защото всеки има своите ритми и атрибути, които го правят такъв, какъвто е.

Ако често се сравнявате с другите, както за победа, така и за нараняване, вероятно ще се почувствате на влакче в увеселителен парк. в зависимост от това кой сте наоколо или какви модни марки.

5. Нарцисизъм и омраза

Противно на това, което се вярва, любовта има граници, както към себе си, така и към другите. Трябва да има баланс между това, което обичате себе си, и това, което искате от другите. Когато има дисбаланс поради излишък на любов към себе си и дефицит на любов към другите, възникват нарцисизъм и омраза.

Човекът с нарцисизъм вярва, че е по-висш или по-добър от другите (егоизъм), смята, че има повече права от другите (егоизъм) и вярва, че всичко се върти около него (егоизъм). Когато обичате себе си, накрая се дистанцирате от хората с нарцисизъм, търсещи щедрост, напористия начин и взаимност.

3 стъпки, за да обичате себе си и да останете активни

След като вече знаем какво може да повлияе на липсата на самочувствие, нека видим какви стъпки да предприемем, за да го подобрим всеки ден.

1. Изживейте приятен момент

Може би вече имате такива и те остават незабелязани, затова е важно да обърнете внимание. Препоръчвам ви да започнете с нещо просто. Някои примери могат да бъдат: слушане на песен, която харесвате, пеене и танцуване (без значение как го правите), вкусване на храна или вземане на релаксираща вана. Не забравяйте, че както се отнасяте добре към другите, така и вие заслужавате да се отнасяте добре към себе си.

2. Насладете се на този приятен момент

Идеята може да бъде да му дадете продължителност поне една минута и да съсредоточите всичките си сетива върху времето, което ви харесва.

3. Не забравяйте този хубав момент

Можете да го запазите в паметта си, да го споделите с приятели и дори да го напишете. Каня ви да си направите бележка с всяко преживяване, постижение, сила или момент на разкош и да ги запазите в това, което ще бъде „малката лодка с добри спомени“. Така че можете да продължите да откривате пътя си към щастието.

Автор: Белен Гонсалес Гарсия, член на екипа на здравен психолог Mentavio. Психолог от университета Комплутенсе в Мадрид, със здравно и колегиално разрешение M-28477, експерт по психотерапия Кратка стратегическа терапия по пътя на Пало Алто и магистърска степен по хранителни разстройства и затлъстяване от ИПС.