Как да понижа кръвното налягане? 5-те ключа за постигането му

Страданието от високо кръвно налягане е много често заболяване. Смята се, че 1 на 4 души страдат от това. Със сигурност познавате някой, който страда от хипертония, или може би вие сами можете да знаете какво е да имате твърде високо кръвно налягане.

Известно е, че здравословният живот предотвратява страданието от този тип сърдечно-съдови заболявания, но понякога не е толкова просто и равномерно стрес върхове Те могат да ни създадат проблеми, като повишат кръвното ни налягане. В тази статия Ще говорим за петте ключа за понижаване на кръвното налягане.

• Свързана статия: "9 здравословни закуски (много лесни за приготвяне)"

Какво е кръвното налягане?

Повишаването на кръвното налягане или хипертонията се случва, когато кръвта, докато преминава през всеки от кръвоносните съдове в тялото ни, упражнява твърде висок натиск върху тях. Обяснявайки го по графичен начин, все едно в маркуч преминава водата. Водата има по-малко място за преминаване и отива по-бързо.

Това се случва, когато кръвното налягане е равно на или над това, което се счита за нормално. При показанията на кръвното налягане те обикновено се дават като две числа. Най-горното число се нарича систолично кръвно налягане. Най-долното число се нарича диастолично кръвно налягане.

По този начин, цифра от около 120 mm Hg за систолично кръвно налягане и 80 mm Hg за диастолично кръвно налягане е нормална.

За нашето тяло определена промяна в налягането е здравословна при извършване на някои дейности. Проблемът идва, когато тялото не може да контролира пиковете на налягането и това остава високо за по-дълго време, отколкото е необходимо. В тези случаи могат да се получат наранявания на нашите органи. Сърцето, бъбреците и мозъкът са едни от най-тежките нарушители.

5-те ключови проблема за понижаване на кръвното налягане

Добре известно е, че хората приемат лекарства за контрол на кръвното налягане, но ние не можем да оставим здравето си само на наркотици. Те имат помощен ефект, но не могат да свършат цялата работа за понижаване на кръвното налягане.

След това ще поговорим за 5-те най-важни въпроса, които трябва да се разгледат, за да се контролира кръвното налягане. Повечето имат подчертан естествен произход, тъй като се основават на насърчаване на добрите навици. И ако все още не страдате от хипертония, не се колебайте да ги приложите все пак: няма съмнение, че превенцията е по-добра от лечението.

1. Хранене

Най-известният естествен метод за понижаване на кръвното налягане и може би най-препоръчителният и следван от тези, които страдат от болестта, е контрол чрез диета.

Диетата има много силно въздействие върху кръвното налягане, така че поддържането на здравословна диета е първата цел на тези, които искат да лекуват хипертонията си. Като цяло е необходимо да се избягват солта и всички видове химически добавки като натриев глутамат, както и хранителни продукти, които съдържат добавени захари.

Намерете качествени протеинови източници като постно месо е важно, тъй като поддържането на диета, далеч от наситени мазнини, е от съществено значение. Избягването на пърженото също е важно. Но транс-мазнините трябва да бъдат наистина ограничени, тъй като те са характерни за продуктите, преработени от хранителната индустрия.

Препоръчително е също да увеличите приема на разтворими фибри. Храни като бобови растения, зеленчуци, зеленчуци и пълнозърнести храни са здравословни хранителни източници. Вместо това е важно да се избягват заведенията за бързо хранене, където е обичайно да се добавят сосове и наситени мазнини.

2. Бъдете нащрек за лекарства

Има лекарства, които се използват за други заболявания, които нямат нищо общо с кръвното налягане, които имат повишаване на кръвното налягане като страничен ефект. Това са така наречените странични ефекти. Сред тях са някои антипсихотици, противозачатъчни хапчета, лекарства за мигрена, кортикостероиди и някои лекарства за лечение на рак.

Ето защо е силно препоръчително да спрете приема на тези лекарства, когато това е реална възможност. Например, използването на противозачатъчни хапчета може да замести други контрацептивни мерки. В други случаи е по-важно да продължите да приемате лекарството за лечение на по-сериозно състояние, отколкото възможно повишаване на кръвното налягане.

По същия начин е важно да се отбележи, че от над 200 лекарства, продадени за борба с хипертонията, много от тях също носят забележими нежелани странични ефекти. По възможност е по-добре да потърсите алтернативи на приемането на лекарства за понижаване на кръвното налягане. По този начин лекарствата са едновременно лек и зло.

3. Избягвайте кафето

Как точно работи кофеинът по отношение на скоковете на кръвното налягане е неизвестно, но при много хора може да причини значително повишаване на кръвното налягане. Има хора, които пият редовно кафе, които имат по-голяма толерантност към ефекта, който кофеинът предизвиква при други хора.

Смята се, че кофеинът може да блокира определени вещества, които помагат да се поддържат кръвоносните съдове отворени. Съществува и хипотезата, че кофеинът е свързан с повишено отделяне на адреналин от надбъбречните жлези, което повишава кръвното налягане.

Както и да е, по-добре е да бъдете внимателни към ефектите, които може да причини върху тялото на всеки един. Измерването на кръвното Ви налягане преди и след пиене на кафе е добра мярка за разбиране на ефекта, който може да има върху собственото Ви тяло. По-добре е да нормирате количествата и да избягвате да пиете кафе, преди да тренирате или да правите тежка работа.

4. Отказвам пушенето

Който иска да знае как да понижи кръвното налягане и е пушач, трябва да знае, че отрицателното въздействие на тютюна върху кръвното налягане е неоспоримо; тютюнът причинява повишено кръвно налягане. Когато пушим, никотинът повишава нивата на вещества, наречени катехоламини, които причиняват вазоконстрикция.

Това свиване на кръвоносните съдове кара кръвта да се придвижва през същите кръвоносни съдове, но които са претърпели намаляване на диаметъра, повишавайки кръвното налягане. В допълнение, цигареният дим увеличава задържането на натрий, докато други вещества в цигарите като кадмий също повишават кръвното налягане.

Свързано с предишния раздел е уместно да се коментира, че е доказано, че комбинирането на навика за пушене с този за пиене на кафе засилва повишаването на кръвното налягане.

5. Практикувайте медитация

Ще има хора, донякъде скептични към силата на медитация за подобряване на здравето и обратните модели на заболяването, но науката доказва стойността на тази древна практика. Нови научни открития показват, че медитацията може да понижи и кръвното налягане.

Умът играе важна роля за физическото здраве и намаляването на болестите. Това, че умът упражнява контрол върху интензивния интензивен поток от ежедневни мисли, може да бъде a нов медицински инструмент, който може да бъде интегриран в лечението на наркотици и хирургически.

Библиографски справки:

• Канисарес Дж. (1992). Хипертония: Винаги актуална тема. Шестоъгълник. 1(2), 5-12.
• Кукла, Р., Пето, Р., Уитли, К., Грей, Р. и Съдърланд, I. (1994). Смъртност във връзка с тютюнопушенето: 40-годишни наблюдения върху мъжки британски лекари. BMJ, 309, 901-911.
• Евънс, Р. (1990). Рискови фактори за исхемична болест на сърцето. Rev Per Epidem;,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. и Морено, Л. (1992). Връзки между теглото, възрастта и кръвното налягане в мексиканското население. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Санчес-Паласиос П. (1998). Артериална хипертония. VI Доклад на Съвместния национален комитет на Националните здравни институти на Съединените американски щати. Иновартис, 25-50.