8 съвета за облекчаване на депресията

В днешно време депресията Това е типичен и много чест проблем на обществото, в което живеем, като все по-разпространено явление сред населението.

Ние смятаме за депресирани човек, който представя поне тъжно състояние на духа и частична загуба на способността да изпитва интерес и удоволствие, заедно с други проблеми като умора, лоша преценка, проблеми със съня или хранене, появяване повтарящи се негативни мисли Те правят живота да изглежда негативен, понякога неконтролируем и безнадежден.

Какво можем да направим, за да премахнем депресията от живота си?

Хората с депресия имат настроение, когнитивни, поведенчески, физически и междуличностни симптоми, като проблем, който поражда много трудности при нормален живот.

Имайки това предвид, ние продължаваме да ви даваме поредица от указания или съвети, които са полезни за подобряване на състоянието ви в депресивен процес. Въпреки че тонът на тази статия може да изглежда небрежен, всички посочени индикации имат научна основа, като повечето от тях са приложени в клинична практика при хора с различни видове депресия.

1. Направете си график... и се придържайте към него

Депресираните хора са склонни да имат пасивно отношение към живота. Депресията ви кара да губите ентусиазъм и енергия, губейки мотивация да правите планове и да правите неща. Също така често се смята, че каквото и да правите, няма да има подобрение във вашата ситуация, което улеснява инхибирането.

Един от начините за борба с тази пасивна нагласа е да направите и да се ангажирате да се придържате към график. Посоченият график трябва да включва различните дейности, които ще се извършват през деня и седмицата, задължително депресираните да разпределят времето си по такъв начин, че да избягват възможно най-много негативни мисли имам. Той трябва да включва както ежедневни задължения (отиване на работа например), така и ежедневни навици (време за хранене, лягане и хигиенни навици) и е особено важно да включва периодите на свободно време и социализация по специфичен начин (не си струва да казвам, че оставям това време за свободно време, но трябва да се планира конкретна дейност, като например посещение на кино за пример).

Съставянето на график е начин да се принудите да планирате и действате, но графикът, който правите, трябва да бъде реалистичен, иначе можете да се разочаровате и да влошите настроението си.

2. Поставяне на цели

Много свързан с предишния съвет. Става въпрос да си представите бъдеще или ситуация, която искате да достигнете и която смятате, че можете да постигнете..

Целите, които си поставяте, трябва да бъдат реалистични и постижими в краткосрочен план, че изискват малко усилия, но не са толкова трудни, че да искате да се откажете. Ако целта, която сте измислили, е сложна или дългосрочна, разделете я, за да можете да я разбиете на малки постижими цели за относително кратки срокове. Не става въпрос за състезание на дълги разстояния, защото можете да паднете на пътя. Става въпрос за една малка стъпка в даден момент.

3. Спортувам

Всички знаем фразата „mens sana in corpore sana“. Всъщност тази популярна поговорка съдържа повече мъдрост, отколкото може да изглежда. Доказано е, че редовното упражнение генерира ендогенни ендорфини, карайки ни да се чувстваме в по-добро настроение и намалявайки последиците от депресията.

Той също така укрепва тялото и имунната система, помага за подобряване на самочувствието и ви позволява да си почивате по-добре. Данните отразяват, че той е дори защитен фактор за невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер, в допълнение към коронарните заболявания. Така че, не се колебайте да отидете да тичате, да плувате или да ходите на фитнес, тъй като това ще ви накара да се почувствате по-добре и ще бъде полезно в много отношения. The ендорфини облекчаване на депресията.

4. Направете списък на всичко, което се обърка

Писането на това, което се случва или се случва с нас, е добър начин да направим самоанализ. Съставянето на списък с нещата, които ни карат да се чувстваме зле, може да бъде много полезно. Обаче простото съставяне на списък на всичко, което се обърква, е процес, който може да помогне за намирането когнитивно къде е проблемът или недоволството, но не помага, ако се свърши работа по късно. След като приключите, запишете какви мисли ви провокират и след това се опитайте да си представите възможни интерпретации, различни от вашите.

Това помага за постепенно модифициране на нефункционални вярвания и негативни мисли, ако успеем да интегрираме повече положителни интерпретации и да отхвърлим тези с по-голям негатив.

5. Отдушник

Всеки, който познава депресиран човек, вероятно може да каже, че този човек е зле и дори може да ви е казал причините защо. Въпреки това, въпреки че можете да посочите причините, поради които се чувстват зле, много депресирани хора са склонни да бъдат потиснати и да запазят истинските си мисли и емоции за това.

В този смисъл, Ако чувствате, че сте в лош момент, не е нужно да се колебаете да отдушвате. Списъкът с неща, които се объркват, за които говорихме по-рано... го изгаря. Пейте, крещите, плачете, бягайте, практикувайте спортен контакт, който ви позволява да изхвърлите разочарованието. Важното е да не се затваряте в себе си и да оставяте мислите си да текат и най-вече вашите емоции.

6. Принудете се да излезете и да общувате

Депресираните хора са склонни в дългосрочен план да избягват контакт с другите. Състоянието му в началото поражда съпричастност и загриженост у приятели или близки, но в дългосрочен план негативното и изолационистко отношение, което депресията поражда, може да доведе до някои отхвърляния при други.

Ето защо, ако сте в ситуация на депресия, би било полезно да участвате в социалния живот около вас. Това не означава, че насилвате социални ситуации или установявате зависима връзка с другите, което също е склонно произведете отхвърляне, но се опитайте да излезете, да участвате в разговора на близките си и да бъдете отворени за участие в различни планове и дейности.

6. Направете нещо, което ви харесва

И преди сме казвали, че депресираните хора са склонни да бъдат пасивни и да губят желанието си да правят неща. Дори неща, за които преди сте били запалени, губят смисъла си и идеята да ги правите ви се струва глупава.

Поради тази причина е важно да се принудите да ги правите, опитвайки се да възстановите илюзията. Не е необходимо заниманието да ви прави напълно щастливи или да се радвате на същото като преди, но е достатъчно да го направите Това ви кара да намалите малко нивото на тъга и в дългосрочен план бихте могли да възвърнете страстта си към нея.

7. Разгледайте

Въвеждането на промени в живота ви може да ви накара да откриете нови чувства и гледни точки за живота. Не става въпрос за оставяне на всичко по-горе, а за въвеждане на някакъв малък вариант, който може да е задоволителен и дори да промени визията на цялото.

Например, вземете готвене, писане на китайски или оригами или пътувайте до място, на което никога не сте били (дори ако това е различен квартал във вашия град). Можете да откриете нова страст, да срещнете среда и хора, които ви карат да отразявате и оценявате нещата по различен начин.

8. Отидете при професионалист

Ако не се виждате способни сами да се измъкнете от ситуацията, винаги можете да привлечете помощта на професионалист. Нарушенията на настроението са, наред с тревожността, най-често срещаният тип проблеми, по които обикновено работят психолози и психиатри.

Това не означава, че проблемът ви ще бъде решен за една нощ, но те могат да ви помогнат да установите стратегии и да извършите психологическо лечение, което подобрява вашето положение.

Библиографски справки:

• Американска психиатрична асоциация. (2013). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства. Пето издание. DSM-V. Masson, Барселона.
• Бек, А.Т. (1976). Когнитивна терапия и емоционалните разстройства. International University Press, Ню Йорк.