4-те стратегии за справяне с депресията

Депресията е състояние, което често се появява при психологически консултации; глобален здравен проблем, който засяга деца, младежи, възрастни и възрастни хора; както и мъже и жени.

Според Световната здравна организация (СЗО) 350 милиона души в света живеят с депресия; като по този начин е водещата причина за проблеми със здравето и уврежданията в световен мащаб. Само в Мексико 34,5 милиона души са изпаднали в депресия, от които 14,48 милиона са мъже, а 20,37 милиона са жени; четвъртата причина за увреждане в страната.

Да видим какви са стратегиите за справяне с депресията.

• Свързана статия: "6-те разлики между тъгата и депресията"

Основните характеристики на депресията

Депресията се характеризира с поддържайте състояние на дълбока тъга повече от две седмици, често без да знаете причината; За разлика от тъгата като емоция, която е преходна и обикновено причинена от нещо, което се възприема като негативно за човека.

Към това се добавя липса на удоволствие и липса на мотивация за някаква дейност

. Преживява се промяна в апетита и теглото, тъй като понякога има загуба от тях, докато в някои случаи човекът проявява прекомерен апетит.

По същия начин, сънят също е засегнат като безсъние или прекомерен невъзстановителен сън. Лицето представя умора или загуба на енергия, показвайки униние в лицето си и липса на грижи у него; в допълнение към ходенето, движението и говоренето бавно.

Характеристиките на депресията обаче не се ограничават до физически промени, като току-що показаните, тъй като човекът също изпитвате чувство на безполезност и вина за маловажни неща, сякаш това е пречка за околните. Неминуемо се проявяват ограничения в умствения капацитет, тоест мисленето се забавя и вниманието и концентрацията намаляват.

И накрая, появяват се мисли за безнадеждност, показваща апатия към живота; така че човек мисли смъртта като лек. В действителност, според СЗО, около 800 000 души се самоубиват всяка година, което е втората причина за смърт сред младите хора между 15 и 29 години.

• Свързана статия: "Основна депресия: симптоми, причини и лечение"

Стратегии за справяне с депресията

Какво да правим, когато приятел или член на семейството страда от депресия? Да видим.

1. Признайте страданието си

Първо, трябва да изслушате и да признаете страданието им. Изведнъж обикновено се опитвате да насърчите човека, използвайки фрази като: „Смелост! Не бъдете тъжни ”,„ Не плачете повече ”; причинявайки вина и разочарование, тъй като това не е нещо, което зависи от човека как да се чувства.

Вместо, когато техните чувства се потвърдят и се прояви съпричастност, ние ставаме спътници.

2. Не хранете тъгата си

Не става въпрос за засилване на състоянието им чрез насърчаване на самосъстрадание или неспособност на човека, а третирането им като човек, който преживява труден момент. По същия начин помага на члена на семейството да продължи да се занимава с разходки, забавления, малки работни места и др.

3. Приемане на сериозни намеци или заплаха от самоубийство

Сериозна грешка се допуска, когато сигналите от този тип се игнорират, тъй като лицето може да дава предупреждение. Най-добре е да останете на върха на човека с депресия, не я оставяйки дълго сама.

4. Потърсете професионална помощ

В този момент е много често да се прибягва единствено до лекарства. Въпреки че е полезен, той само намалява симптомите, но не решава проблема с депресията. Така че е обичайно да се срещат хора, които се лекуват с наркотици, занимаващи се с депресия дълго време: месеци или повече от година.

Също така, лицето, което е на антидепресант, започва да забелязва ефектите от лекарството едва две до три седмици след започване на лечението. Така че най-препоръчително е да започнете психотерапевтичен процес, който да работи в необходимите области.

Съвети за предотвратяване на това психично разстройство

Това са някои препоръки, които да се прилагат ежедневно.

1. Правете аеробни физически упражнения

Химичният и хормонален баланс, произведен от лекарствата, също може да бъде постигнат или допълнен със спорт и физическа активност.

Умората е източник на здраве и добро настроение, тъй като този вид упражнения произвеждат серотонин, който е невротрансмитер, който е свързан с чувство на удоволствие и благополучие; В допълнение към факта, че упражненията насърчават състояние на психически мир, намаляват нивата на ежедневния стрес и подобряват самочувствието.

Този вид ползи правят упражненията най-ефективният антидепресант и, за съжаление, най-малко използваните.

2. Избягвайте изолацията

Проучване (Nolen-Hoaksema and Morrow, 1991), проведено в град Сан Франциско (САЩ), показва, че изолацията насърчава депресивни мисли и емоции. Препоръчително е да имате мрежа за поддръжка, като приятели или семейство.

3. Останете заети или заети

Независимо дали сте на открито или у дома, потърсете професия; по този начин заниманията ще ви помогнат да отклоните ума си от мислите, които подчертават депресията.

4. Потърсете професионална помощ

Ако тези съвети не са достатъчни, помощта на психолога винаги ще бъде най-добрият вариант за излизане от депресията. Правилната психотерапия може да постигне желаните резултати.

Депресията е сложен проблем, така че процесът на възстановяване често е бавен; така че търпението се изисква както от засегнатото лице, така и от околните. Въпреки че депресията често изисква психологическа намеса, стратегиите за самопомощ са полезни като подкрепа за психологическо лечение и дори превенция.

Библиографски справки:

• Jornada, L. (1 октомври 2018 г.). Депресията продължава да нараства в Мексико; жени, най-засегнатите. Авангард.
• Мелгоса, Дж. (2008). Как да имам здрав ум. Мадрид: Safeliz.
• Нолен-Хоаксема, С. и Morrow, J. Проспективно проучване на депресията и дистрес след природно бедствие: земетресението в Лома Приета през 1989 г. Вестник за личността и социалната психология, 61: 105-121 (1991).
• Родригес, Д. (10 октомври 2018 г.). В Мексико има повече от 2 милиона млади хора с депресия. Метър.
• Санчес, А. (5 октомври 2018 г.). Всичко, което не трябва да правите, когато някой страда от депресия. Авангардът.