6 ключа за преодоляване на тъгата

Много от хората, които отиват на психологична терапия, определят проблема си чрез широко използвана в тези контексти дума: тъга.

Фактът, че страдаме от психологически дискомфорт в собствената си плът, не означава, че трябва да разбираме добре какво се случва с нас. Тоест, субективното усещане за ниско настроение не означава автоматично да осъзнаваме проблема, който ни засяга, дори когато вярваме, че знаем причината. Ето защо под този етикет, наречен "тъга", могат да се скрият различни нужди за решаване.

В тази статия Ще изследваме темата за това как да преодолеем тъгата, като се насочим към възможните причини за това, чрез полезни съвети за ежедневието.

• Свързана статия: "8-те типа емоции (класификация и описание)"

Ключови идеи за учене за преодоляване на тъгата

Това е поредица от съвети в обобщен формат за това как да преодолеете чувството на тъга, вид емоционална болка, която засяга много хора. Разбира се, имайте предвид, че те не могат да заменят ефективността на психотерапевтичния процес.

1. Водете си самозапис като дневник

Първото нещо, което трябва да направите, е да се запознаете с мислите и ситуациите, които свързваме с моменти на тъга. Тоест, не бива да се ограничаваме да ги изживяваме на собствената си кожа, а по-скоро трябва да видим отвъд и да можем да ги свържем с други аспекти на нашето поведение и събитията, които се случват около нас.

За да го изразите чрез метафора, трябва да преминете от гледане на тъжен филм до анализ на тъжния филм от гледна точка на филмов критик. киното, чудейки се за начина, по който това се случва на екрана, е повече или по-малко емоционално заредено и защо определени сцени ни карат да се чувстваме сигурни начин.

Например, ако забележите, че често се чувствате зле за себе си, защото не можете да свършите цялата работа, която ви чака, анализирайте кога тези идеи за вина ви минават през ума; Може да откриете например какво ви се случва след хранене, въпреки че не сте гладни, механизъм, който много Хората използват за облекчаване на безпокойството си, като се „разсейват” с нещо, което не ги кара да се замислят за отговорностите присъстват.

Ако всеки ден записвате в малка тетрадка бележки за това, което чувствате, когато изпитвате тъга и контекста (на пространство и време), в които това ви се случва, ще бъдете по-умели в разбирането на логиката зад колебанията на състоянието на горе главата. И оттам нататък ще ви е по-лесно да си поставяте цели за по-добро управление на емоциите и поведението си, свързани с емоциите ви.

• Може да се интересувате от: "6-те разлики между тъгата и депресията"

2. Бъдете ефективни и работещи

За да се борим с тъгата, е важно да не я оставим да ни влачи към пасивност. Око, Това не означава, че трябва да работим постоянно; всъщност много хора, склонни да бъдат тъжни, прекарват твърде много време зает. Ключът е в ефективността

Ако водите заседнал начин на живот, основан на отлагане (т.е. склонността да оставяте всичко „за друг път“), възможно е сместа неизпълнените цели и чувството за вина ви държат в това състояние на тъга и летаргия, подхранвайки идеята, че можете да живеете само от това начин. И ако винаги сте в движение, но лошо управлявате времето си, вероятно комбинацията от липса на почивка и неизпълнени цели също ще отстъпи място на чувство за вина и безпомощност.

Ето защо е много важно да структурирате времето си, като поддържате ясен график, в който това, което ще правите през седмицата, е добре детайлно. Това също е добър начин да се мотивирате, защото винаги ще имате предвид следващата си цел, която да постигнете за броени минути или часа, с които ще се почувствате по-продуктивен човек, когато видите, че решавате проблеми и нужди в a последователен.

3. Грижи се добре за себе си

Много е трудно да се чувстваме добре емоционално, ако не поддържаме тялото си в добро състояние. Например, нещо толкова просто, колкото да не спим добре, да не се храним добре или да не поддържаме хигиенни процедури може да ни накара да се чувстваме в значително по-ниско настроение в рамките на няколко дни.

Опитайте се да заспите, когато е време и да изгреете слънцето, направете диетата ви снабдена с всичко макронутриенти, витамини и минерали, от които се нуждаете, и упражнявайте умерено според вашата възраст и вашата физическо състояние. По този начин тялото ви ще управлява по-добре енергията си и психологическите ви процеси няма да страдат, тъй като тялото не страда ще се опитвате да "покривате пожари", като жертвате биологични процеси, които не са от съществено значение за оцеляването в краткосрочен план. срок.

4. Поддържайте богат социален живот

Тъгата е свързана със самотата и двата елемента се считат за взаимно подсилващи се. Поради тази причина е важно да имате задоволителен социален живот, което не означава, че трябва да имате много приятели или че трябва да се съгласите да се разбирате с тези, които обикновено са близо до вас. Ако е необходимо, намерете нови приятели, като се възползвате от потенциала на новите технологии и способността им да обединяват хора с общи интереси.

5. Не се опитвайте да блокирате дискомфорта

Ако се опитате да задържите в съзнанието си онези идеи, които ви карат да се чувствате зле, те ще се върнат към него с повече сила. Опитайте се да приемете присъствието им и това ще отнеме голяма част от властта, която имат над вас, за да можете да насочите вниманието си към други неща.

6. Ако нищо не работи, отидете на психологична терапия

Ако забележите, че нищо, което опитате, не работи за вас и тъгата не изчезва, имайте предвид, че това е относително нормално: научете се да управлявате собствените си Емоциите са сложен процес и не всеки има предразположенията, които им позволяват да научат това спонтанно, без надзор професионален. Следователно трябва да знаете това в много случаи е най-добре да отидете на психотерапия и се ангажирайте с този процес, който отнема между няколко седмици и месеци.

Търсите ли психологическа подкрепа?

Ако страдате от психологически дискомфорт, свързан с лошо настроение и се интересувате от психотерапевтични услуги, Каня ви да се свържете с мен. Имам повече от 15 години опит в обслужването на възрастни и юноши и в момента предлагам терапевтични сесии както лично в Мадрид, така и чрез онлайн терапевтичния формат от видео повикване. За да видите повече информация за това как работя или да видите информацията за контакт, можете да посетите тази страница.

Библиографски справки:

• Американска психиатрична асоциация. (2013). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства. Пето издание. DSM-V. Masson, Барселона.
• Форгас, J.P. (1998). Да бъдеш щастлив и грешен: ефекти на настроението върху основната грешка при приписване. J Pers Soc Psychol. 75 (2): 318–31.
• Keltner, D.; Ellsworth, P.C.; Едуардс, К. (1993). Отвъд обикновения песимизъм: ефекти на тъгата и гнева върху социалното възприятие. Вестник за личността и социалната психология. 64(5): 740 - 752.
• Сансон, Р.А.; Сансоне, Л.А. MD (2009). Дистимично разстройство: изоставено и пренебрегнато? Психиатрия. 6 (5): стр. 46 - 50.
• Schuch, F.B.; Vancampfort, D.; Firth, J.; Розенбаум, S.; Уорд, П.Б.; Silva, E.S., et al. (2018). Физическа активност и инцидентна депресия: мета-анализ на перспективни кохортни изследвания. Американският вестник по психиатрия. 175 (7): стр. 631 - 648.