Как да избегнем умствената умора, в 10 ключа

Психично изтощение или умствена умора това е понятие, което може да се обърка с физическата умора, въпреки че те са различни. Психичната умора е свързана с продължителни симптоми на стрес (независимо дали на работа), тревожност, депресия или прекомерни задачи и липса на ресурси.

Този вид умора се различава от сънливост (нужда от сън), въпреки че човекът се чувства загуба на енергия, демотивация и апатия. Изглежда, например, когато човек страда от изгаряне и идва моментът, когато усети, че не е така може да направи повече, че ресурсите му не са достатъчни, за да се справят със ситуацията и достига своя връх психически.

• Свързана статия: "Изгаряне: Как да го забележим и да предприемем действия”

Причини за психическа умора

Психичната умора често се свързва с работата, тъй като много явления, свързани с това поле, могат да го причинят. Най-честите причини за умствена умора са:

• Претоварване на ума- Прекомерните задачи изискват нивото на внимание и концентрация да е твърде високо, може да причини появата на това явление. Основният проблем е в продължителността на тази ситуация, която в крайна сметка изчерпва ресурсите на човека.
  instagram story viewer
• Организационни фактори- Фирменият климат и култура, колегите или превъзходните стилове на лидерство също могат да причинят психическо изтощение.
• Ресурсите на всеки човекНякои хора толерират стресови ситуации по-добре от други.
• Стрес и безпокойствоПсихичната умора може да се появи и в стресови ситуации (например, посттравматичен стрес или работен стрес) или продължителна тревожност.
• Много умствени работи: тези работни места с малко физическо участие са по-склонни да причинят умствена умора.
• ДепресияСимптомите на това разстройство включват тази форма на умора.

Как да се борим с умствената умора

Психичното изтощение, това чувство, че сте достигнали границата и в което се чувствате психически и емоционално изтощени, може да бъде избегнато и преодоляно.

По-долу можете да намерите естествени начини за борба с това явление без да се налага да прибягвате до наркотици.

1. Яжте добре

Много хора изпитват умствена умора, защото не се хранят както трябва. Това може да накара човек да загуби концентрация и да се почувства уморен и психически изтощен, както тялото си няма необходимите хранителни вещества, за да функционира правилно.

Поради тази причина е важно да се храните по няколко пъти на ден, за предпочитане 5 пъти (т.е. да разделите необходимите калории на 5 хранения). Храната е особено важна във времена, когато имаме много работа. Също Важно еприемайте въглехидратитъй като глюкозата е мозъчният източник на енергия. Храненето добре поддържа ума ви активен и намалява умствената умора.

2. Вземете натурална добавка

Има различни добавки, които са идеални за моменти, когато трябва да положим допълнителни умствени усилия. Някои примери са: пчелно млечице, женшен или гинко билоба... Това може да ни помогне да бъдем по-фокусирани и да преодолеем допълнителните изисквания на някои моменти от живота си.

3. Спокоен сън

Да спиш добре има много предимства и то е, че когато не го правим, тялото и умът ни го забелязват. Следователно няма нищо по-добро от добра почивка, за да се предотврати умствената умора и да бъдете по-ясни и бдителни през деня.

Експертите препоръчват 8 часа сън, но има хора, които се нуждаят от по-малко, за да се представят добре. Взимането на 20-минутна дрямка на ден също не е лошоЗащото според науката това ни прави по-концентрирани и активни.

• Свързана статия: "3-те психологически ползи от дременето”

4. Медитирайте

Медитацията е древна практика, която е много модерна, тъй като помага да се справим с ритъма на живот на западните общества. Помага ни да спрем, да се свържем със себе си, да бъдете в настоящето и имайте спокоен ум. Има различни видове медитация и всички те са много полезни.

• Ако искате да знаете какви са те, можете да прочетете тази статия: "8-те вида медитация и техните характеристики”

5. Пия вода

Ако храненето добре е положително за поддържане на добри нива на внимание и концентрация, е също толкова необходимо да се консумира достатъчно вода, така че тялото да бъде сервирано. Дехидратацията е една от основните причини за умствена умора, така че е необходимо да пиете поне 8 чаши вода всеки ден, разпределени през целия ден.

6. Добра работна среда

Прекарваме много часове на работа и следователно лоша работна среда В крайна сметка може да ни причини излишък от психическа умора. И то е, че когато човек се чувства удобно в работата си и е спокоен, човек се чувства добре и е по-продуктивен. Когато случаят не е такъв, лесно е да се чувствате психически изтощени и стресирани.

7. Практикувайте физически упражнения

Физическите упражнения са един от най-здравословните навици, на които човек може да се радва, тъй като ни помага да се чувстваме по-добре, подобрява се самочувствието ни и ни кара да се чувстваме по-щастливи, защото когато го практикуваме, отделяме различни неврохимикали като ендорфини или серотонин.

Научните изследвания показват, че физическите упражнения подобряват физическото и психическото ни здраве, така че трябва да отделяме поне 30 минути на ден, за да го практикуваме.

8. Практикувайте йога

Йога, подобно на медитацията, също е древна практика, която ни помага да свържем тялото си с ума си. Някои може да мислят, че това е същото като упражненията, но не е така. Състои се от пози (асани), релаксация (савасана), медитация (дхяна), дишане (пранаяма), крии (прочистване), мудри (енергийни уплътнения), киртан (песнопения), мантра или ритуали.

В допълнение, практикуването на йога може да включва начин на живот, който е ангажиран с етични насоки и ценности, основани на благосъстоянието, както и адекватна и здравословна диета.

9. Почини си добре

Ако сте на работа и забелязвате, че не давате повече за ментално ниво, тогава може да се наложи да си вземете почивка и например да си починете очите отдалечаване от екрана. Ако например работите пред компютър и сте били в същата позиция от 3 часа, логично е да се чувствате психически уморени.

Не се чувствайте виновни и изключете за 20 минути, със сигурност, когато се върнете, ще се почувствате по-добре. В идеалния случай изключвайте 10 минути на всеки 45 минути.

10. Вземете си почивка

Ако видите, че умственото ви изтощение се е превърнало в изтощение, тогава време е да поемете дълго дъх, защото може да страдате от стрес или синдром на изгаряне. Може би е добра идея да вземете почивка през уикенда в планината или да прекарате деня в провинцията или на плажа. Целта е да се отпуснете, да оставите ума си да си почине и да се заредите.