Научавам се да казвам „Не“

The проблеми с асертивност Те имат хиляда лица и могат да приемат различни форми, за да създадат проблеми в ежедневието на онези хора, които никога не са се научили да казват „не“. Това може да има последици не само за конкретния човек, но дори и за неговата среда, която малко по малко ще свикне да получава благоприятно лечение и може да пренебрегне някои задачи, в допълнение към разочарование, когато не е възможно да се обърне внимание на някой, който е малък напорист.

Защото Струва си да се посвещаваме редовно на самоизследване и да видим дали в определени области или в лицето на определени хора ни е трудно да кажем „не“. Ето няколко стъпки за справяне с този проблем от психологическа гледна точка.

Обучаваме се в изкуството да казваме „не“

1. Помислете какви са вашите приоритети

За да знаете в какви аспекти трябва да можете да кажете „не“ и „не“, първо е необходимо да знаете какви са вашите интереси, тоест какво искате да постигнете и че другите хора не трябва да ви осигуряват, без да се налага да правите нищо. Задайте скала за приоритет, за да разберете кои неща са най-важни за вас и кои най-малко за вас.

2. Помислете дали сте в съответствие с горното

Пропускате ли важни възможности, като не безпокоите някого? Мисля до каква степен ползата, която бихте получили, като посветите усилията си на най-важното за вас, би била по-малка от неудобството, което можете да причините. Помислете също до каква степен приемате за даденост, че трябва да поддържате този човек доволен, независимо от вашите интереси.

3. Това наистина ли би било досадно?

Помислете за неудобството, което бихте могли да създадете, като откажете да направите едно нещо. По късно, представете си, че сте на мястото на другия човек и помислете до каква степен би било неподходящо за вас да направи същото с вас. Наистина ли би било проблем за вас, ако някой ви откаже, или е по-скоро измислен страх?

4. Визуализирайте себе си така, както мислите, че другите ви виждат

Хора, които не могат да кажат не те са склонни да вярват, че непрекъснато дължат неща на други хора. Това се обяснява, защото липсата на асертивност е тясно свързана с ниско самочувствие и ниско самочувствие, така че е обичайно да се вярва, че въпреки че човек не иска да се възползва от другите, това е бреме за приятели, семейство, колеги и съседи.

За да смекчите ефектите от този пристрастен възглед за реалността, е добре отделете време за саморефлексия и да помислим какви аспекти дължат повече на другите хора, отколкото останалите на един. От внимателно проучване на взаимоотношенията ви с другите е по-лесно да разберете до каква степен тези малки „дългове“ са от малко значение или в много случаи дори не съществуват.

5. Помислете какво ви подсказват хората, които не могат да кажат „не“

Помислете какви са хората с липса на асертивност и прекарайте известно време, представяйки ги с всички подробности можете да разберете за начина им на общуване с другите и как обикновено се третират от останалите хора. След това помислете как мислите, че сте и наложете това изображение на това, което сте си представяли преди, за да видите колко сте човек, който трудно затруднява да каже не. С тази проста мярка, практикувана редовно, ще можете да видите в кои аспекти можете да се усъвършенствате и да придобиете самоувереност и с кои хора сте склонни да изпитвате повече трудности в защитата на вашите интереси.

Заключение: студено анализирайте ситуацията

Накратко, всички тези точки се фокусират върху необходимостта да се дистанцират от себе си, за да самоизследвайте се и студено анализирайте в кои аспекти е удобно да кажете „не“ и не го правите нещо. Започването да правим тези промени в отношенията ни с другите може да бъде трудно и неудобно в началото, но Без съмнение ползите от тази редовна практика ще бъдат забелязвани всеки ден..